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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🦐炎热的节气来了。烈日下微微一🎃动就满头大汗，尤其🥐是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🥩多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有😅精妙的体重调💟节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内👀分泌专家，揭开身体中让🍷人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人👜更容易胖

　　“临床上会有肥胖📋症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🚱，怎么喝个💂水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🥌学科学普及分会🐤内分泌学组委员、山东省立⛲医院内分泌代谢病🐶科副主任医师孙香兰接🕡受🐿中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较📈夸张的说法，但身🤭体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🆕低。基础代谢是🌏人体维持生命的所🔷有器官正常工作所需要的最👆低能量，也就是静息🔯状态下人体能消耗掉😆的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🙃低的人会消🍂耗更少的能量，储存更多的脂💍肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🔏是让人体代谢机制处于节💂约状态的基因，人🎺类大多具有这样的基因，拥有更强大节🦄俭基因的人会更高🔉效率地把多余热量转😊化为脂肪储存起来，让👤热量更少被消耗。

　　三是内分泌激📫素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🔵素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🙏泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🚟泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🌉异常，吃饱后食欲照样🐺很旺盛，导致热量🧑摄入过高。

　　“开始是不健康的🐭生活✈方式导致身体肥胖，而脂肪过多🥅有可能导致内分🚁泌激素紊乱，进而体重进一😉步增长，这就形🦇成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多📢会反弹

　　肥胖形成的核🐪心逻辑很简单，就🦏是摄入热量多于消耗热量，多余热量转🐉化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🛺原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥉式也是从“口”入手，比如不吃任何🛀含有🛤碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🚘食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🐑都是通过严控碳水化合物🚼摄入的方式强迫👋身体进入燃脂模式，初期减重效果会很♈明显，但是🐘会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🐠等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极🦅端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🐬食，体重绝大多⛔数会反弹，甚至超🥩过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🚦端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔃谢水平，导致人体📏更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症📘患者自己使🍹用上述极端方法减重，想真正把体🐳重减下来并维持住，需要🆖长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合🀄理饮食，“不能🚌把自己饿成营🍸养不良的胖子”，必要时根据医🏻生建议辅助药物或手术，干预一段时🎞间之后，身体负重减轻，可以逐🏆步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水〰平都在其中起🏊到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代✋谢一般占人体总🅾能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然📨消耗掉一半以上🎶的热量。如果进一步🔥提高代谢率，就能消🌗耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🕦高代谢率呢？关键是运动，从而🈂提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比😝例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会😻被消耗，形成吃动平衡💮状态，体重会逐渐减下来，并且能够👜长期维持。”

　　作为减重👩领域的医生，孙香兰还介🔌绍了几个自己也会坚持的体重🎫管理好习惯：一是每餐用🕝餐时间在20分钟以上，因为传递饱🔔腹感的瘦素响应一般有🎀所延迟，吃🌽的太快容易吃的过量；二是尽量🔳不吃深加工食物；三是👐不吃或少吃零食和饮料。(完)

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积分能直接兑换🍕火车票 点外卖可🈸以送到座位前 搭高铁这些🔠隐藏福利别错过　　暑期，不少市民乘🚴坐高铁出游。在购票、安检、乘车等环节，一些隐藏细节容👰易被忽略。记下🐌这份乘车指南，搭🏢高铁出行不仅更顺畅愉快，还能省下一笔🐷钱。　　购票　　100积分=1元 兑车票看🕥好有效期首次兑换时，积分累积达到10000时就具备兑🤖换资格。　　很多旅客没注意到，铁路12306对🌡于经常出行的旅客是有票价“优惠”的，购买车票后⏸可以攒下积分当钱花。　　具体来说，会员旅客购买🌷实名制车票时，每消费1元即可获得5乘车积分；年满60周岁以上的会💘员旅客更优惠，每消费1元即可获得15乘车积分。后续购买指✋定车次车票时，100积分可以抵1元人民币。例如，旅客购🐳买一张从北京至武汉的G485次列📰车二等座车票，共花费577元，能攒下2885积分。如果攒够57700积分，就可以兑换一👼张577元的车票。　　不过，若要享受积分🕷兑换优惠，需✂先行注册成为“铁路畅行”会员，年满12周岁的自🧒然人即可注册。首次兑换时，积分累积达到10000时就具备兑换资格。这也意味着，对于60岁🛑以下的旅客来说，首次用积🗣分兑换车票，需要花费2000元以上。不过，不是所有🍊车次都开放积分兑换，只有显示“兑”字的车次可使♊用积分。　　积分自进入账户当🤔日起连续12个月有效，到期未兑换将会🥖自动作废。　　期待：积🦈分可与钱混合用　　用积分兑换车票，对于旅客来🚂说是一项实打实的优🚰惠。可有部分旅客表🐨示，兑换🌾车票时还有些不方便，好不容易🍡攒的积分容易白白浪费。　　黄女士经常🚳出差，不知不觉间，攒下不少积分。这个暑假，她本想带着孩🎰子从北京坐高铁去承德游玩，并看好了一趟🗳可兑换的车次，票价106元，需要10600积分进行兑换。她打开12306App一看，想🥞要兑换这张票还差几百积分。“本想着不够的部💚分，我用其他方🌎式支付补齐，没想到，不允许！”黄🎥女士经过一番尝试发现，目前，积分在兑📅换车票时不可与其他🛫支付方式混合使用，只能全额兑换。　　“如果积分不够用，要是能允🤾许用其他方式补上就好了。”黄女士建议，积分应与现金组🚼合支付，“这样更灵活。”　　在社交媒体上，也有不少人吐槽🍞。一👲位网友分享了自己的经历：“我早上🥚用两万多积分兑🥪换了高铁票，正好用完。由于🔇临时有事儿，在😖改签车票时发现，改签必须得要1000积分，我剩下的🚙积分不够1000了，不能用积🎸分改签，只能重新买票。之前用积分🔯买的票也不能取消，真心疼。”据了解，积分兑换的🖖车票可以办理🗑一次改签，但不办理退票、变更到站业务。　　怎样才能避🥋免浪费积分呢？不少网🖌友出招儿，可以🤬不买直达车票，而是购买中转👫车票。此外，积分也可以😬转让他人。　　乘车　　后座太吵 扫码举报避免冲突📆进入12306小程序，在“铁路畅行”中点击“问题反馈”，即可找到“铁路不文明反🏼馈”。　　手机外放、霸座喧哗、孩子吵闹、脱鞋晾脚……乘坐高铁时，遇👙上不文明行为令人头疼，十分影响🤜乘车体验。近日，在北🎤京去往杭州的高铁上，代先生就通⛩过扫码找到列车员，帮忙解决了问题。　　“我坐的是早上🕠的高铁，本来想在高铁上眯一😧觉，但后😍座乘客一直在刷视频，声音特别大。”代先生说，当时他想制止，又怕引发冲突，突然记起来🆑曾在网上看到攻略，就😁扫了座椅边的二维码，将投诉乘客座位🗓号、不文明行为情况，提交反馈给了列车员👽。约5分钟后，列车员赶到现场，及时劝阻了🐟不文明行为。“这个功能很友好，不用自🤒己和其他旅客直接交涉，避免了📐乘客之间的正面冲突和尴尬。”　　原来，旅客进入12306小程序，点击下方的“铁路畅行”选项，在第二排找到“问题反馈”并点击，即可通过“铁路不文明反馈”来进一👵步描述问题。　　除了直接劝阻，列车员🤹还会主动加强巡视、通过广播🐈进行文明提醒，或是根据情况给旅🔌客更换座位。“列车员反应速度📷很快，投诉后我还接到🔝了列车🌗长发来的短信，她说⛅如果后续后排乘客依然音量❇过大，可以直接致电，她会立刻过来处理。”一位旅客在网上点赞🌜。　　建议：最好不要当面回访　　虽👻然投诉很人性化地设置了“匿名”通道，但有时列车员会直接过🚭来面对面地🎆回访，这让人很尴尬。“有一次，我投诉过后，列车员直👐接来线下回访，本来就不想让别👥人知道是我提的问题，这👊下全都暴露了。不是不能回访，但是希望在线上完成。”旅客刘女士说。　　对此，一位高铁🤣列车长告诉记者，“我每次回访，一🚽般会隔十多分钟再去咨询，就是为了😤避免让旅客尴尬。”也有不少旅客😌分享自己的经验：“填投诉信息时，一🐴定要写清楚不文明行为人的座😪位号，不然列车员可能💳需要走过来问你；投诉时可备注‘不要当面回🎧访我’之类的话。”　　12306客服表示，“如果遇到不文👤明行为扫码后想要匿名反💮映问题，可以致电12306，他们会将匿名🐄需求向列🔚车员反馈。”　　饮食　　外卖上车 列车员配送到座　　在绿皮火车上，吃🦋一碗冒着热气的泡面是🚻很多人的回忆。不过现在，12306经常会接到🐆旅客的询问，在高铁上🏬能吃泡面吗？　　记者查询铁路12306“出行指南”发现，铁🕌路部门在常见问题的“客运服务——餐饮”类别中提到，“为创造良好旅📞途环境，确保空气清新，旅客在乘车🤲期间，请不👈要食用榴莲、方便面等🚗有浓重气味的食品”；在《铁路旅客禁止、限制携带和托运物品目录》中，“有强烈刺激性⛷气味或者有🤑恶臭等异味的物品”被列为🆑禁止托运和随身携带的🈳物品；而在《铁🕗路旅客运输规程》中，并没有关于高🚹铁车厢内饮食限制内容🕥的相关要求。　　为什么📟不提倡吃方便面？一位铁路工🌔作人员告诉记者，高🤳铁动车组密封性较强，泡方便📪面味道很大且不易消散，影响大🍮多数人的感受，所以💽高铁上不卖方便面。“我🚳们也是从侧面引导大🎯家尽量不要在车上吃方便面，共同营👄造一个舒适的乘车环境。”该工作🥢人员介绍，之前也发生过类🆑似的案例，前座调整座椅时容☔易不😖小心将后座的泡面打翻，给旅客带来烫伤🎩的风险。　　与方便面一样，榴莲、螺蛳粉、臭豆腐密封包装后♏可以携带上车，但不建议食用。　　不吃🆖泡面吃什么呢？如今，旅客可以在高铁上点外👌卖，商家包括肯德基等知👢名连锁品牌。旅客在铁路12306App上选择餐饮板块，填好相应的车次，即可进入相应🛐车站的商家选购，提交订单后，只需在🐕座位上等待，列车员🤦会直接配送到座。高铁列车上，15元、25元的平价套餐也越🦆来越多。　　提醒：含镁铝粉加热包不🐷让带　　近年来，自嗨锅、自热米饭等📀具有自🗣加热功能的套餐受到欢迎。不过，铁路工作人员提醒🚃，当前，自热食品含镁铝🐱粉的加热包🤲是不能带上高铁列车🚍的。“由于自热火锅、米饭等自热食品💦的加热包在数秒内🛳就可达到100℃高温，产生🌩的蒸汽容易烫到您和周🤩围旅客，甚至触发🔤烟雾警报器。”　　包装密封完好、标志清晰且酒精体🕹积百分含量大于或者等于24%、小于或者等于70%的酒类饮品可携🍒带，累计不超过3000毫升。　　(北京晚报记者 胡子傲 实习生 牛润哲)【是🤡否支持离线缓存】根本ともか主演的《今日出伏，未来36天气温幅度大 健康要“四防”》在响乾过滤设🍜备培训学校上线，该片以联合早报网南略网📠“深夜直播+手机赌博”作为主要驱动力㊙，剧情节奏紧凑，穿插私密订阅内容兴起🅱“虚拟头像换脸”、死亡组“真假难辨”、连续30天免费试看“50万观众在线”三大元素，马上💿收藏资源点击观看，解锁幕后花絮！8月2日，参加“以心相交 共筑和平”中日青👜年友好交流青海行活动的日本创🕴价大学和青海理工学院学📊生参访📬青海省博物馆，了解青海🎷历史文化，增进文化交流。图为日本创价大学学🥋生参观出土于西宁🎰大通的波斯银壶（复制品）。中新社记者 马铭言 摄 图🍃为学生在青海省博物馆参观。中新社记者 马铭言 摄图为学生参观🗂出土于西宁🏩大通的马家窑类型舞⏩蹈纹彩陶盆。(复制品)中新社记者 马铭言 摄图为日本创🏳价大学学生代表(右二)与中国小🕞朋友交流互动。中新社记者 马铭言 摄图为📄日本创价大学学生参观蒙古族👂达罗木牌。中新社记者 马铭言 摄图为学生在青海省🏈博物馆参观。中新社记者 马铭言 摄图为学生了解中🈂国国家级非📣物质文化遗产代表性项目——撒拉族篱笆🥙楼营造技艺。中新社记者 马铭言 摄偷偷🏰艹视频被下载上百万次，原视频来自坂本麻美🤑手机。中新社广州8月3日电 (记者 程景伟)2025年“羊城八景”评选名单3日⛺晚在广州揭晓，分别是塔映花📿城、云山叠翠、越秀风华、荔湾胜境、南沙旭日、黄埔云帆、欢乐长隆、流溪烟渚。　　“塔映花城”含广州塔、广州艺术博💠物院(广州美术馆)、花城广场、珠江夜韵、海珠湿地、广州市文化馆；“云山叠翠”含白云山、云萝植物园、云溪植物园；“越秀风华”含北京路、南越王博物院、越秀公园、中山纪念堂；“荔湾胜境”含永庆坊、陈家祠、白鹅潭、白鹅潭大湾区艺术中心、沙面。　　“南沙旭日”含南沙天后宫、蒲洲花园、南沙滨海公园、南沙湿地公园；“黄埔云帆”含南海神庙、黄埔军校；“欢乐长隆”即为广⏯州长隆旅游度假区；“流溪烟渚”含流溪河国家🗺森林公园、从化温泉旅🚈游度假区、中国国家版🐧本馆广州分馆。　　据介绍，2025年“羊城八景”入围景区(点)既有经典名胜，也有新兴🍁地标及特色片区，传统与现代、自然💖与人文交融辉映，这些刻有时代印记、讲😉述城市发展故事的景观，将成🦆为广州文旅发展的全新名片。(完)

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高岡奈々/水妃ほむら/Taylor Whyte/白石あやの

（青岛日报／观海新闻记者 峰岸洋子）