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　　夏天是吃水果的黄🔛金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🗻时令水😙果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🔚么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🥝爽口又解暑。

　　很多人喜欢🚽吃冰镇🚣西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🛷西瓜可能会刺👫激食道，造成食道或胃黏膜损伤🏰。专家建议，冰镇西瓜🥥最好在室温中放置一段🌝时间后再食用。

　　1 什么时间吃🚾西瓜更合适？

　　专家建🗽议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭👐后两到三个小♏时食用，或者是在💗运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱🏾里边冷藏，但建议🐘不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🔔子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🤙子中富含多种维生素和果酸以及🍕钙、磷等，可以补充夏🕍季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🦉处？

　　低热量，适合有减重🦋需求的人群；

　　膳🈳食纤维含量丰富，有益于肠道健康👉且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富😱、含量高。

　　2 桃子🏌应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🐰，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿⬛病患者和消化功能较🛂差人群，应注意限量吃。还有对桃👈毛过敏的应优先选⛩择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱⛰满多汁，柔软香甜，还带🏊有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🥒中并不算突出。虽说山竹的抗氧🙂化性较为突出，但主要🔸归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹🍘的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🥇都有花朵形状的脐蒂，仔细数🕌一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🐡以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多🦒的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🏹片颜色比较绿，并且果壳🚔颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🌆果壳其实是较软的，捏一🚿捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉💲，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🔨营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中💞几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🌨的糖类物质，占果实干物质的👽45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖或🦌是蔗果低聚糖，属于🗝益生元的一种，是功能性低聚😌糖，也是一种非🥏常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🚼摄入低聚果糖后，它会被肠道中的❗有益菌利用，促进双歧杆🤓菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🤫实验发现：以患有糖尿🎽病的大鼠为试验💐对象进行研究，证明了雪莲🛍果低聚果糖还可🌮以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃⏫太多雪莲果，否则可能会😉腹泻，建🅾议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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一條繪里香/日高由美/月野雫/森優奈

（青岛日报／观海新闻记者 松岡翔子）