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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多✂种健康问题。江🍄西省卫健委当天举💋行新闻发布会，组织医学专👿家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神⛲内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到🎐来，预示着一😤年中最炎热的日🦈子来临。高温Ⓜ天气下不少人会出现疲倦乏📣力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高📀温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附♟属🤐医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🐟内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上👨多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🕉得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🥢解疲劳。

　　“天热时心火😥容易旺，可以找个🤶凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗🍌会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天🦊气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的🖤拉伸，以微微出汗为度，这😡样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🍜度关注😕高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🏝容易造成中暑、热射病等健康🖌危害。哪些人🔞群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪🍘些预防性措施？

　　江西省疾病💲预防控制中心😩副主任医师😏潘欢弘介绍称，高温中暑可🧐危及各🧜个年龄段的人群，需要特别关注以🏳下人群：一是老年人，老年人🎏身体机能相对退化，对环境温度改变的🎞感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🕶幼儿体温调节功能尚未发育😪完全；三是🏄慢性基础性疾病患者，尤其患有心血🏕管疾病、糖尿病等需要长🎸期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🎀陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需📙要长时间在户外♍或者高温环境进行🐣作业或高强度体育运动🔻的人员。

　　针🛎对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关👘注高温信息，提前做好➰防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活🧕动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避🐥免口渴了才喝水，每次喝🚬水最好不超过200毫升

　　高温😱天气出汗多，如何正确给🌶身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医🏂院主任医师杨人强😌说，公众应🦋该不定时喝水，避免口渴了才喝🏵水(因为此时身体❎已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮👔水。喝水优选白📳开水或矿泉水，对于高温🏕天气出汗多的情况，及时补水的同时🦕应该适当🚸补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🚾食盐🎶或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🚘水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮〰水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🤭大量饮水不仅会加重肾脏心脏负担🈳，还可能会出现🕗稀释性低钠血症，也就⏯是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🔺不全的患者朋友饮🍥水量要适当严格控制，最好根据每天体重变化调✉整饮水量。

　　夏季急性肠🏴胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败🎮变质，是急性肠胃🌥炎的高发期。

　　江西省人民医院🐚副主任🤼医师王广玲表示，日🈸常生活预防的关键就是🐮切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🎭人卫生，避免手🐦污染食物；其次食品安✋全这块可不能马虎，生的🥘和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟🧕；吃不完✖的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🐸次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🆒急性肠胃炎，我们🎵治疗重点以缓解症状、预防脱水和😅电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🚗高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🙃居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多🥃次少量饮水，首选👼口服补液盐；但出现高烧不退❇(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐💕或腹泻导⏲致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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施炎/何香凝/汪峰/汉和帝

（青岛日报／观海新闻记者 石鑫）