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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最😈炎热的节气来了。烈日📭下微微一动就满头大汗，尤🐲其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🍸或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🗣身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🚘康采访了内分泌专家，揭开身🍽体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🍄患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🐏水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🔱学普及分会内🕺分泌学组委员、山东省立医院内分👈泌代谢病科📸副主任医师孙🍠香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🎨较夸张的说法，但身体出✋现以下三种情况的人，确🤗实更容易长胖。

　　一是基础代谢🕡率较低。基础代谢🍱是人体维持🚽生命的所有器官正常🎞工作所需要的最低能量，也就是🗯静息状态下人体🔎能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率😨低的人会消🈷耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🦇更强大。节⏩俭基因是让人体代谢机制处于🕶节约状态的基因，人类大多具🖕有这样的基因，拥有更强大👩节俭基因的人🕎会更高效率地把多👁余热量转化为脂💒肪储存起来，让🈂热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🎼准确传递饱腹感，饥饿素减🥩少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🎃内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🍁，吃饱后食🍄欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🏳不健康的生活方式导致🆗身体肥胖，而脂🦍肪过多有可能导致内分🏚泌激素紊乱，进而体重进一步增🎟长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🕜会反弹

　　肥胖形成的核👚心逻辑很简单，就是摄入热🛺量多于消耗热量，多余热量转化为脂🏅肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🚰简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🎛减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🌏何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🎂或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严Ⓜ控碳水化合物摄🛑入的方式🐪强迫身体进入燃脂模式，初期🔪减重效果会很明显，但是会导🆕致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🕯降等问题，存在🕑很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🚭很难长时间坚持，一旦恢🎞复正常饮食，体重绝大多数🎙会反弹，甚至超过节食前🦎的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🍋饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代😽谢水平，导致人体更高🐡效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖⛵症患者自己使用上述极端方👝法减重，想真正把体重减💠下来并维持住，需要长期坚❎持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🦑把自己饿成营养不良的胖子”，必⏫要时根据医生建议辅助药🥌物或手术，干预🛏一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🧚大运动量。

　　躺着都能瘦？关🛥键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🎾谢水平都在其中起📃到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🚱占人体总能量消耗的60%-70%，也就👭是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🦏一半🌺以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更😟多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提〽高代谢率呢？关键是运动，从🏄而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🈯的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🈺率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被📰消耗，形🙃成吃动平衡状态，体重🕘会逐渐减下来，并且能够🔛长期维持。”

　　作为减重领域的😐医生，孙🍞香兰还介绍了几个自💷己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🎌餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🛡的瘦素响应一般🐴有所延迟，吃的太快容🤧易吃的过量；二是尽量不吃深🐈加工食物；三是不吃或少吃零💤食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 石坂洋子）