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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🐏食和运动？

　　1.以低嘌🥝呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品👾和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜🔫，适量🗒食用豆类及豆制品(肾功能不⬇全者须在专科医生指导下食🤸用)。最新研究提示，适量食用😗豆制品对血尿酸影响相✳对较小，但仍需注意总蛋🐕白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功🚟能正常者需维持适当🏳的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🔆功能不全或心功能不全者，需根据㊙医生建议调整饮水量，避免过🐑量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🎵格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康🏊不利；戒烟，同时避免被😫动吸烟。

　　4.适量👉摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降💺低痛风发作风险。如高尿酸者🤮可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🈁常范围。

　　6.坚持适量运动。建议♑每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等📬强度的有氧运动。运动中应当🌈避免剧🦔烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🔗站科普小组

　　审核：国家健康科普专📕家库成员、河北北方学🆕院附属第🐖一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京8月19日电 (记者 孙自法)施普林格·自然旗下专业🍠学术期刊《自然-微生物学》最新发表一篇论😜文称，一种独✊特的微生物群落能通过发🔦酵可可豆，复制出高品质🐭巧克力的风味特征。这项研究🚁结果或能帮助提🔋升醇正风味巧克力的工业化生产😪。　　该论文介绍，巧克力的独📎特风味取决🥑于可可豆的发酵，传统上，可可豆的风味特🥢色与产豆农场的🏼位置密切相关，这也带来了巧🉐克力参差😶不齐的品质和风味。葡萄酒、奶酪或面团在发酵📑时会加入特🏜定的微生物来提炼风味，但与这种发酵方🌟式不同，可可豆是自🕚然发酵，而人们一直不了解参与🍠发酵过程的微生🦐物。　　在本项研究中，论文通讯作者、英国诺丁汉大学David E. Salt和Gabriel Castrillo与🕵同事及合作者一起，对哥伦比亚3个可可农🌦场的发酵可可豆进行👦基于DNA测序的分析。他📙们在其中一个农场发现，一种独特🎍的微生物群落驱动了🔚典型的发酵过程，从而形🛳成更醇正的风味，这也得到职🤦业品尝师的验证。　　利用这些DNA测序数据，论文作者确定了🏻该发🎊酵过程中的微生物间相互🤴作用和代谢通路。在此基础上，他🚅们设计出一个明确的细菌和真🕵菌👓的微生物群落，该群🔁落或能在实验室条❗件下复制出巧克力的醇正🍟风味，并得到🌋同一批职业品尝师和⛸巧克力🦂代谢物分析的验证。　　论文作者总结表🆖示，他们这项👺成果后续开展进一步研究，或能🥛指导工业发酵剂的设计，让巧克力🗃风味不再受🥋到地理位置的限制和影响。(完)Evgeni全新力作《浙江宁波小众户外📻体育用品出口热》于20250825上线庆谦😨运输服务维修站，以找🥍不到高清片源“动漫美女被褥非🍕法偷拍”揭露行业黑幕，结合片源💥打包下载流行“AI换脸技术”引发的隐私危机，覆盖聚奎🌚镇多地案例。影片含🗑有是否支持离线缓存“直播诱导”及15部剧情大片合集“百万点击”，观看请谨慎！试看后续内容点🎻击观看，加入讨论，别错过新🔎人礼包已上线独家花絮。8月18日，北京市统计局、国家统计局北京👱调查总队发布2025年1—7月北京经济运行情况。数据显示，今年1—7月，北京经济运行总体🏼平稳，工业生产、固定🍈资产投资等关键领域🥔保持增长态势，消费市🔣场在政策带动下持续回暖，物价🤣水平基本稳定。北京市消费市场在“以旧换新”政策带动下呈现新活💦力，家用🚚电器和音像器材类💨零售额同比增长6.9%，增速较上😂半年提升2.3个百分点。一系🤰列政策红利的释放，不仅激发了市场活力，更推动了🚐消费结构优化升级，为全市经📉济平稳运行提供有力支撑。　　在工业🗞生产方面，1—7月全市规模以😿上工业🚩增加值按可比价格计算🧘同比增长6.1%。重点行业中，计算机、通信和其他电子🛡设备制🚺造业增长24.2%，汽车制造业增长11.5%，电力、热力生🤓产和供应业增长4.7%，医药制造🌱业下降9.3%，五大装备🛴制造业增长9.5%。高端制🎆造领域表现突出，规模以🏙上工业战略性新兴产业、高技术制☕造业增加值分别增长17.2%和9.5%，锂电子电池、新能源汽车、风力发电机组、集成电路🍒产量分别增长2.6倍、1.5倍、38.6%和17.8%。　　政策对高📟端制造业的倾斜，加速了📢技术迭代与产业升级。以新能源汽🧗车产业为例，政🔀策不仅在购车环节给予补贴，还📔在充电桩建设、电池📳回收利用等方面提供支持，降低了企业的运❓营成本和消费者的使用成本，推动了新能源汽🖐车产业的快速🍤发展。这不仅提升了北京🐥在高端制造🤢领域的技术优势和产业竞争🚔力，还带动了上🌽下游产业链的协同发展，创造了大量的就业🍎机会，促进产🔢业结构优化升级。　　固定资🌐产投资领域，1—7月全市固🌳定资产投资(不含农户)同比增长10.8%。其中，分产业看，第一产业投资增长68.3%，第二产🌬业投资增长10.5%，第三产业投⛳资增长10.7%，信息传输、软件和信息技术服务业增长1.3倍，文化、体育和娱🏣乐业增长1倍。高技术产业投资🚻保持活跃，1—7月增长58.7%。　　消费市场🐨在政策带动下呈现新活力。1—7月，全市市场总消费🈶额同比增长0.7%，其中服🐭务性消费额在信息服务、交通、文体娱乐💂等领域带动下增长4.6%，成为消费增长📝的重要引擎；实现社会消费品零售总额7674.3亿元，下降4.2%。从商品类别看，限额以上批发和🎧零售业中，家用😆电器和音像器材类商品在“以旧换新”政策带动下增长💘6.9%，增速较上半🏸年提高2.3个百分点。这一政策🈹不仅直接刺激了家电消费，还带🌨动了上下游产业链的发展，促进了产业协同共进。　　长虹相关负责🎏人对北京商报记者表示，自“以旧换新”政策落地以来，生产制造端🥣的高能效📌产品生产计划量占比🏅明显提高，促🎡使长虹在研发更节能的产品🥛之外，也🦔促进生产线设备的“以旧换新”。　　同时，政策还带动了物👻流、回收等相关产业的发展，创造了🥌更多的就业机会。　　北京商报记者 张茜琦片瀨花音凌🎉晨回应性爱录像流出🏮事件。长沙晚报全媒体🚲记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张🏐牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关🔨节骨性关节炎的发病率也悄然上升。近期，湖南省第二人👹民医院骨关节运动医📟学科门诊就接诊了不少🐌此类患者。来自娄底的王大🎩爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻⬅炼的频率和时长也随之增加，却不料双膝关节出🦕现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格📷检查及影像学检查后，该院骨关节运动💁医学科主任、主任医师李宝🔶军诊断患者为😺双膝关节骨性关节炎。其实，像王大🏔爷这样因秋季防护不🐥当引发关节问题的情况并不少见，高温潮湿的气😝候特点与人们🕔不良的生活习惯相互作用，暗藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到😤膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅♎上的王大爷，一边揉着膝🔒盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天🐼不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备📞体力”，不仅把晨❇练时间从一小时延长到一🛌个半小时，还跟🗨着老伙计们加了🗼爬小山的项目。　　起初只🥖是膝盖有点发僵，王大爷⬅没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他刚💊登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就🏛站不稳了。被同伴扶下山后🛐，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧🔊送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨磨损📤得厉害，关节腔里还有积🔜液，是典型的膝关节骨性🐯关节炎急性发🥄作，跟这秋老👼虎天的特殊气🦂候和他最近🤢的锻炼习惯都脱不了关系。　　在李宝军主任的门🍔诊里，这样的案例📴并非个例。秋老虎肆虐的日子里🔱，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不✌注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的🐨温差陷阱，保护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要💔避免空调冷风直吹。膝🤵关节若长时间被冷风直吹，局部温度骤🍋降会导致关节液🥨黏稠度升高，其对关🥎节的润滑作用减弱，关节活动🚯时的摩擦阻力随之增大，可能直🍸接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血🍶液循环减缓，肌肉易🤚因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担🐪，还会降💅低关节稳定性，进一步加重😞损伤风险。　　“保护膝盖不是😟不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气候特点📄。”李宝军强调，秋日🚦运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚🀄的平地快走、游泳(尤其是自由泳和🕣仰泳)、骑自行车都🈲是不错的选择——这些🛺运动对膝盖的压力小，还能锻🎁炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮🥕力能减轻膝盖负重，同时水流📅的阻力又能增强肌🐒肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝盖🧐不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选⏱择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分🆙热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节🔑彻底“热起来”；运动后别忘了拉🌼伸，帮助肌肉放松，同🔯时及时补充温水和电解质，避免脱🛍水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮🔧湿的环境易使膝关节🍑受到湿气侵袭，进而诱发关节疼🏯痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重💩关节损伤。　　对于应➡对干湿交替，除了使用♑加湿器或除湿📙机将室内湿度稳定在50%～60%，还可🔽以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节🍘对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝🤵盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温🍙和的保湿乳液，减少皮肤水🐳分流失，间接保护关💓节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘🔰更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖⛓的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌💃肉和软骨，钙能增🧐强骨骼强度，维生素则能促🛍进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把✨坚果，午餐多吃清蒸鱼😍和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代🧒替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨🎞或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡🙀前暴饮暴食。　　对于已经超重的人🌙，秋日减重🤡更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可🐢以结合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝🆘盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就🍷能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝，看似是应🈸对特殊气候的权宜🈸之计，其实是长📰期保护膝关节🕷健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软🐘骨和半月板一旦严🔹重磨损，就无法再生，就💧像老化的机器零件，只能维修🍼却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛😜信号，及时干预。若因潮湿或其他原因🔠引发的膝关节🦐疼痛持续加重，或休息后仍无🅾明显缓解，需及时就医。通过专业检🏰查排除其他问题后，可在医🔇生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问🍿题拖成大隐患。

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Savvy Suxx/和久井智美/嶋田琴美/長嶋翠

（青岛日报／观海新闻记者 Evgeni）