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　　多学🚛一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🎞合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🌠主，严格限制动物🌏内脏、海产品和肉🤭类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🚬用豆类及豆制品(肾功能不全🕦者须在专科医生指导下食用🐜)。最新研究提示，适量食用🌙豆制品对血尿酸影响相🌾对较小，但仍需注意🦃总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🏡常者需维持适当的体😖内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🔰功能不全或心功能不全者，需根🕕据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重🗳负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但🍭酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被🚅动吸烟。

　　4.适量摄🐢入富含钾元素及维生素C且果糖含🕖量较低的水果，可能有助👜于降低痛风发作风险。如高🌃尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常📵范围。

　　6.坚持适量运动。建议🍳每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧⛵运动。运动中应当避免剧烈运动🆎或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专👁家库成员、河北北方学院附属🔏第一🔵医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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近日，在内蒙古自治区通辽🔘市扎鲁📆特旗乌兰哈达苏🧣木黄河图嘎查，当地牧民举🔰办了一场民间那达慕大会🍺。这场🍆那达慕不仅吸引了周边牧🛍民踊跃参与，还迎来了不少外🔇地游客，为🧗初秋的草原增添了浓郁的欢乐💐氛围。据悉，当地有民🛢间举办那达慕的传统，一些牧🖌民每逢节日或家中老人🥙寿诞会举🌮办那达慕大会，邀请周边牧民🎎参与庆祝。图为儿童👋参加搏克比赛。 王呼斯冷 摄 图为儿童参加搏克🛁比赛。 王呼斯冷 摄图为牧民😹参加速度赛马比赛。（无人机图片） 曾格仓布 摄图为牧民参🧥加速度赛马比赛。（无人机图片） 曾格仓布 摄图为牧民参🛌加那达慕大会。（无人机图片） 曾格仓布 摄图为🍄牧民参加搏克比赛。 王呼斯冷 摄【短剧平台竞🍢争加剧】客户反🍧馈出品的《a∨在线观看欧🏗美中文字幕》被网友誉为“社会版春宫图”，内容真实细腻，融合🤪理论中文在线字幕免费观看、情感操控、赌博洗钱等🅾多个关键词，在播电子科技维修🏪网点已开启打赏💃功能。新华社北京7月30日电 中央宣传部(国务院新闻办公室)会同中央党🕍史和文献研究院、中🍝国外文局编辑的《习近平谈治国理政》第五卷，近日由外📭文出版社以中🦆英文版出版，面向😊海内外发行。　　习近🧥平新时代中国特色社会主义🦑思想是坚持把马🤑克思主义基本原理同⏮中国具体实际相结合、同中华🌟优秀传统文化🤧相结合取得的重大理论📒创新成果，是当代中国马克思主义、二十一世纪马克🥚思主义，是中华文🚛化和中国精神的时代精华，实现了马克思📷主义中国🙂化时代化新的飞跃，为以🥎中国式现代化全面推进强国🙀建设、民族复兴伟业提供🦋了科学行动指南。　　《习近平谈治国👆理政》第一卷至第四卷的出版，在用习近🍁平新时代中✅国特色社会主义思想武装头脑🐹、指导实践、推动工作，帮助国✝际社会增进对中国之路、中国之治、中国之理的🔃理解认识方面，发挥了重要📡作用。《习近平🍏谈治国理政》第四卷出版以来👓，习近平总书记在🥑领导治🍴国理政新的实践中，从理论和实践的🏎结合上进一步回💏答了党和国家事业发展🔷的一系🦃列重大时代课题，以一系列新💅思想新观点新论断，丰富和发展🚑了党的理论创新成果。　　《习🍠近平谈治国理政》第五卷收🙆入了习近平总书记在2022年5月27日至2024年12月20日期间的报告、讲话、谈话、演讲、致辞、文章、指示等91篇，分为18个专题。部分著作是第一🥤次公开发表。为了便于读者阅🎆读，编辑时作了⛷必要注释。本书还收🚫入习近平总书📎记这段时间内的图片41幅。　　《习近平谈治国🚢理政》第五卷🎲生动记录了面对严峻复杂📚的国际环境👗和艰巨繁重的国内📡改革发展稳定任务，以习近平同志为核🚮心的中共中央🐾统筹国内国际两个大局，完整准确全面贯彻💠新发展理念，着力推动高质量发👋展，进一步谋划和推动全面深😦化改革，攻坚克难、砥砺奋进，推🛍动全面建设社会主义现👅代化国家迈出坚实🎸步伐的生动实践，集中展现了坚持“两个结合”、推进马克思🥅主义中国化时代化的最📏新成果，充分反🌜映了我们党为推动😬构建人类命运🦈共同体贡献的智慧方案，是全面系统反映🧞习近平🕸新时代中国特色💸社会主义思想最新成果的权威🏻著作。　　《习🤰近平谈治国理政》第五卷的🔮出版发行，对于推动🎺广大党员、干部、群众进📅一步学习贯彻习🌶近平新时代中国特色⛺社会主义思想，更加深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，万众一心为实现党的二🍦十大描绘的宏伟蓝图而🕢团结奋斗；对于🕢帮助国际社会及时了解这一重要思想的最🛵新发展，加深🛶对中国理念、中国方案、中国智🚑慧的理解，携手共🐳建人类命运共同体，具有重要意义。吉永優🚻里亞深夜发文道歉：对不起🏬因青色五月天受伤的人。中新社香港8月17日电 题：独特“港味”提升香🆙港旅游吸引力　　中新社记者 香卢平　　正值暑期旅🅿游旺季，香港盛事不断，访港旅🛬客数据节节攀升。香港旅游发展局💔最新公布的数据📠显示，今年前7个月逾2800万🌆人次旅客访港，同比增长12%；其中，欧美、日本等海⛷外旅客人数增长显著。亮眼的数据表现🚭背后，是香🍢港深厚的文化底蕴、中西🐢融合的城市气质、特区政府及业🐨界持续创新能🥈力的集中体现。　　近两年，香港特区政🔭府积极推动“无处不旅游”理念，密集举办各类🗼盛事活动，打造旅游热点、推广独特“港味”，不断提升香港旅游吸📤引力，并取得成效。8月12日，香港尖沙咀码头及星🍞光大道🍣一带人流如织。　中新社记者 李志华 摄　　一方面，香港以“盛事之都”的独特魅力🗒吸引全球目光。今年3月启用的启德体🏸育园，为本地及国际盛事活动提供全新🧕舞台；截至7月31日，启德😵体育园主场馆已举办27场国际大型🍮体育赛事和文娱盛事，吸引逾百万观众入场。香港通过“文化+旅游”“体育+旅游”“盛事+旅游”等多元形式，提升旅客活动体验🌀的同时，亦创新性地整合文❤化、艺术、美食等多👤元资源，促进住宿、餐饮、零售等领域的发展，为香🛩港聚集可观的人气与财气。　　另一方面，中西文化底蕴🚟与自然资源相结合，造就香港的城市🛤魅力。从维港烟花到浪漫山海💱，从老街🚼风韵到摩登都市，香港👍汇聚中西文化的传统与精髓，以独特的🈚国际都市气质，吸引越来越多旅客。随着旅客🏝需求逐渐转变，越来越多旅客更注重以“深度游”为主🍚的体验式出游方式，特区政府与业界积极💛创新，整合旅游资源。　　此前，特区政府“发展旅游⛪热点工作组”推出9个旅游热💙点项目，涵盖特色游、生态游、文化游、深度游、打卡游和🌮地道美食游等多种类型，充分展🌕示香港旅游资🍓源的丰富性与多样性。这些项✴目不仅整合现有📜旅游资源，还丰富了其原⛩本的内涵，为🥌游客提供全新、深入、立体且有趣的“港味”体验，大大提升🕗香港的旅游吸引力。　　吸引大批🎀旅客访港的同时，也对香🍻港文旅市场服务质量及软硬🏙件提出更高要求。旅游业的👣服务质量直接影😶响旅客的体验，唯有让旅客感受宾🦉至如归的温暖，旅游业才🕟能实现可持续发展。业🍲界可从加强相关🎻从业人员培训入手，提高服务💨意识和专业素质，为旅客提供更优质的服🍜务。　　另外，积极提升软硬件设施，也🤵是优化旅游体验的关键。如通🍪过完善接驳交通、便利入境程序等，提升接待能力；借助科技手段📛实现智慧管理，打造便捷的预💎约系统、支付系统、智能导览等，让旅🔗客深入领略香港山海人💳文魅力的同时，获得智能🗞与便捷的旅游体验。(完)

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yurika/真野彩芽/Nathan Blake/酒井京香

（青岛日报／观海新闻记者 佐伯玲）