人民网内蒙古频道🗼：根据记者🚭鈴森吉良获取到的最新动态♿，欧美整片222将于2025年08月25日在人💾民网内蒙古频🚙道举行隆重的开幕仪式。下期走势引爆平㊙特一肖新热潮

　　先看图

　　你是不是正🕔在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🔱舒服，实则让我们的⏯身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🍭营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只😖要一个简单的动作——站立，就能带来意想🕚不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久📋坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人😕体在清醒状态下消耗🎚的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🤑胰腺炎、非酒精性脂肪⛱肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🐬化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🖕背压力，促进血液回流，还能激🛠活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状⌛态。

　　每🥤天合理安排站立时间，可以🦅收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🥢化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚒的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃🐸更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐📜的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯❣和内皮功能障碍标志🚙物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🧝血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的🐿时候肌肉收紧，会比坐🎎着时燃烧更多热量，因此身体🎵也有更多机会⛹分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿👈肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🦏助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🗄之后，要是👭没有受到足够的刺激，很容易🚼出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引✏发肌少症。

　　但🎢站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🚼都持🌴续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重📥量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强♋化，有助🌦于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🕑足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🍖伤害身体。

　　下面这😐些常见的错误站姿，快看看你🚻中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🈳势🐴不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍃等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏧伙伴常犯的错误。其📗实屁股撅得太狠会使腰椎过度💝前凸，椎间盘㊗后部压力直接暴增40%！

　　这🦐种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🎡间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🎙的朋友，观察一下自己😂的侧面，如果发现小腿肚后🚜凸、大⏱腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🌷超伸。

　　这种膝盖过度🧚后顶🈶的站姿会让关节承受异常压🏠力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🧦风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🌨自己的鞋底，如果内侧磨损很😪严重，那😛可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐫重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻✂还是内翻，站立🔗时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📯炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🆙姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🕜态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🤥跟紧贴墙壁，想象自📖己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🚯势几分钟就能锻炼😂背部肌肉，让背部更有力量🐋。长期坚持还有助于矫正😊脊柱、纠正驼背等不良👩姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🦈撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧💴的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血💐液循环，更加有益心🥛血管健康，特🍳别适合腿部容易水肿的办🚏公室“久坐党”。

　　在踮🖇脚的过程中，注意保持呼❓吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一㊗站有很多好处，但也要控制🔸好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🌄循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小⛄时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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斐川結衣/安部千秋/Hope Heaven/内村風花

（青岛日报／观海新闻记者 鈴森吉良）