上🍎海热线新闻中心：根据记者石崎渚⌛获取到🏜的最新动态，手机看🧔片福利盒子秒怕将于2025年08月24日在上海热线新闻🚉中心举行隆重的🐬开幕仪式。专业的产品

　　先看图

　　你是💏不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🈯作看似舒服，实则🏜让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🤰素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🎧动作——站立，就能带🏄来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🌾坐行为指南》中指出，不管是坐还是🈺躺，只要人🥏体在清醒状态下消耗🤘的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👢胰腺炎、非酒精性脂🏼肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🔛统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🍫仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能👗激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🥢状态。

　　每天🍙合理安排站立时间，可以收获一🚤系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积👧在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🦁心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🛅收缩可以带动肠胃更快♉速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🥖天把一部分久坐的时间改成站♊着，胆固醇、甘油三酯🔖和内皮功能障碍标志🛷物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🤭的风险更低了！

　　这首🚽先是因为站着的🕧时候肌肉收紧，会比坐着时燃🈂烧更多热量，因此身体📠也有更多机会分解甘油🤭三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌💫肉持续收缩，可以像挤海绵一🚋样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🤸上了年纪之后，要是没有受到🗾足够的刺激，很🆚容易出现流失、萎缩等情况，甚至🐲还可能引发肌少症。

　　但🕙站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🍄肉都持续处🌩于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🎳对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🌏维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正📩标准的站姿，应该像一棵直直😚的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🆕可能伤害身体。

　　下面这些常🗻见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🐗这种姿势不光挤压😐胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🤞症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🐠爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🎍太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压💉力直接暴增40%！

　　这种压力🍚不仅容易导致腰痛，还容易增加🌐腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🐪笔直的朋友，观察一下自己的🤤侧面，如果发现小腿🦁肚后凸、大腿小腿不在一🌚条线上，还呈现“C”形，那很可🏘能是膝超伸。

　　这种膝盖过度✋后顶的站姿会💨让关节承受🍟异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🚤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🍇头看看自己的鞋底，如果内侧磨损💋很严重，那可能是足外翻在捣鬼🌕。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🕚外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🌂受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能出💂现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🚳站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想🚑象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🍨就能🍺锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持💅还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🔉腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🤤支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🎞侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😺能促进下肢血液循环，更加有益心血🧤管健康，特👉别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🐤意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一📬站有很多好处，但也要控制好🦕时间。研究指出，每天🐈站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🏆性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🖍喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Jordana Heat/山地瀬名/奧田咲/流川莉央

（青岛日报／观海新闻记者 石崎渚）