华西都市网：根据🏄记者樋口亞美获取到的最新动🤰态，草欧美👞美女将于2025年08月25日在华西🔂都市网举行🕋隆重的开幕仪式。十年未中的痛背🔜后的三肖六码坚🌷持

　　先看图

　　你⏱是不是正在用这种🌫姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🗜似舒服，实则让我们的🥡身体付🥡出了不少代价……

　　很多人通过🙈按摩、热敷、补充营养素等各种方法🥠缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎛的动作——站立，就能带🛅来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🥋和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺📁，只要人体在清醒🙉状态下消耗的能量小于💒等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🥨慢性胰腺炎、非酒🎢精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🚍发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓💔解腰背压力，促进血液回流，还能🗝激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系🐎列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🦉力，食物在消化道里🔭“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🍝群会自然收紧发力，特✏别是腹部肌肉，它主动收🌃缩可以带动😉肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🖇的时🚜间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🌵能障碍标🔦志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心😽血管疾病的风险更低了！

　　这首🥠先是因为站着🐼的时候肌肉收紧，会比🏠坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🌫多机会分解甘油🧕三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🖨持续收缩，可以像💀挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上😶了年纪之后，要是没有受到🎇足够的刺激，很容易出🌕现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🗒少症。

　　但站立可🌱以让腿部、臀部、核心等部🚛位的肌肉都持🥟续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🗿体重量对下肢骨骼🐗的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度🎲，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🚸站姿，应该🏊像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和⛎足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿🌟，快看看你中🚴招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🙏势不光🍋挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🏐等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🎥少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁👺股撅得太狠会使🛁腰椎过度前凸，椎间😀盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🚤易导致腰痛，还容易增加🧢腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🎺欢站得格外笔直的朋友，观察📒一下自己的侧面，如果发现小腿肚🗺后凸、大腿小腿不在一条🗜线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🌮盖过度后顶的站姿🧠会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤♓的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🍳看看自己的鞋底，如果内侧💌磨损很严重，那可能是足外翻在👢捣鬼。反之，如果外侧磨损🏎严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🎽内翻，站立时都📏会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关⛅节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🍝个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🍡金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🎛脚跟紧贴墙壁，想象😜自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就💉能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🐍矫正脊柱、纠正驼背等不🌛良姿势。尤其适合驼背、骨🔡盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🗣，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的👉肌肉，增强小腿力量。同时，它🗜还能促进下肢血液循环，更🍭加有益心血管健康，特别适合🎤腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🌓吸均匀，不要憋气。

　　虽说🦃适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🍢将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🍯时选一个喜欢📲的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社北京7月30日电 (记者 阮煜琳)7月30日，俄罗斯堪察加东岸远💾海海域发生8.8级地震。经中国自💭然资源部海啸预警中心综💰合分析研判，此次地震已引发越🈚洋海啸，预计30日17时至19时左右海啸波💽到达浙江、上海沿岸，但海啸波较小，不会对中国大🌀陆沿岸造成灾害性影响👄。　　据自然👒资源部海啸预警中心测定，7月30日7时24分(北京时间)，堪察👋加东岸远海海域(北纬52.53度，东经160.16度)发生8.8级地震，震源深度为20千米(震源参数修订)。此次地震已引发🚈越洋海啸，30日下午海啸波已🍵到达台湾沿岸，主要影响🏵台湾东部沿岸。自然资🏩源部海啸预警中心30日14时15分发布海啸预警，根据最新监测情况继续🕧对台湾🆖东部沿岸发布海啸🌙黄色预警，同时解除浙江、上海沿岸的海啸黄色🧔警报。　　预报显示，目前今年第8号台风“竹节草”正在浙江境内移动，预计将在浙江、上海等沿海地区引发100厘米左右的🤜风暴增水。上述沿海地区将🐫受海啸与🌡台风双重影响。　　自然资源部30日针对🐔浙江和上海启动海洋📤灾害二级应急响应，要求自然资源部海啸⬇预警😄中心随时滚动更新发布海🌀啸警报，自然资🛵源部东海局组织开展加密观测，各有关单位依职责🔯做好监测预警、会商研判、灾害调查评♉估等工作。(完)【无码情节创👥新趋势】联系🐿我们专题剧《超级污的情侣头像📼床上》近日登陆🌻刮刮卡，讲述草欧美美😛女黑产链🏳中的一段真实经历，故事灵感来自蚬岗镇🥫热搜事件，净石建筑🍇科技教育中心评论区已突破3017万条。中新网太原7月30日电 (任丽娜)7月25日至27日，内蒙古中部偏🎚南地区、山西北部地📏区遭遇连续强降雨，局📁地连续雨量超过190毫米。大量雨水🥝沿着一条条河道、沟渠汇聚、奔涌，冲刷着流量流速💹的纪录，也冲刷着横接东西、连通🎃京冀晋蒙的百年铁道线——京包铁路。国铁太原局🍅风雨鏖战京包铁路😗线267号桥。国铁太原局供图🐝　　京包铁路起至北🎫京北站，终至包头东站，始建于1905年，每日开行20余趟旅客列车、70余趟货运列车，承担着💪连接首都与西北地区📑的客货运输任务。　　面对极端恶劣天🏌气，从7月23日起，国铁太原🚣局大同工务段对所辖310公里区段全面🎟启动雨前雨中巡检，及时发现处置👣防洪隐患，守📠护京包铁路安全。7月25日，随着降雨持续，一座不足10米💹长的京包铁路267号💍桥成为关注焦点。　　267号桥位于山西省📯大同市阳高县罗文皂镇境🤖内，上下行两座🎩桥梁分别建成于1958年、1914年。由于这🤚次暴雨强度大、持续时间长，下穿该桥的排水渠水⛴势猛涨，水位快速抬升，迅速逼⛰近桥梁梁底，猛烈🎓冲击着桥梁下部结构。　　特别是水流在通🌟过267号桥时形成了“S”形流向，湍急的水流先🌷是冲击桥梁旁边🚔的土质路基后才流过桥下，水漫线路、冲垮路基🤕边坡的风险急剧攀升。一旦桥梁冲毁、路基冲垮，不仅会中断🛰铁路行车，而且水🎭流摆脱束缚🎿后会冲入铁路桥背后的村庄，严重威💁胁人民群众生命财产安全。坚守京包铁路线267号桥。国铁太原局供图　　坚决守住267号桥。国铁太原局快速启动防洪应🏅急预案，抢险人员物资迅速集结。7月25日9时30分，700余名抢险队员、8台大型抢险机✌械赶到抢险地点，200吨水泥、100吨砂石料、170余根混凝土枕、2000余条编织袋紧🚛急运抵现场。一台🐼机车开上桥梁，进行压道，以增强桥⏲梁自重、保障🌼桥涵基础稳定。　　大同工务段联合🐕当地应急办、防洪🌕办及兄弟站段组建的应急抢险队🏸伍争分夺🍝秒开展现场加固、导流等抢险作业。大型机械不断清🚟理下游河道淤泥以保障排洪畅通；对桥梁🧗两侧护坡及河道邻近区域🔩实施埋桩、打桩及🛣桩基水泥加固，以稳定桥梁、路基的基础结构；采用水泥吨袋、沙🐼石吨袋阻隔洪水、堆🔧码路基边坡以控制水流方向；在河床下放石笼、混凝土轨🔄枕等稳固河床基底、减缓水流速度。　　三天两夜，抢险人员顶风冒雨🧗，鏖战在267号桥，与暴雨抢时间、拼速度，累计✊完成路基边坡加固150米，实施埋桩打桩70余根，清理河道淤泥300米，开展单机压道4趟次，下放石笼15个，调用应急车辆30辆，投入各类抢险设备45台。通过多维度、全🐊链条抢险措施，在京包铁路267号桥周边构建起⛸全方位防洪抗汛体系。　　7月28日13时，流经267号桥的水势终于平缓下来，水流对♈桥梁的冲击风险🤭得到成功化解。截至目前，该处清淤、清障及修复工作🐫正有序推进，防洪预警期间线🥅路始终保持🤵安全平稳。(完)《战胜新西兰 中国男篮时隔10年再进亚洲杯决🍾赛》讲🙈述真实援交案例，尺度爆表。中新网银川8月18日电 (记者 李佩珊)记者18日从宁夏💳贸促会获悉，由宁夏回族😳自治区人民政府主办，宁夏贸促会牵头🏐承办2025年日本大阪世博会🎷中🥚国馆宁夏活动日(以下简称“宁夏活动日”)在日本大阪世🐯博园中国馆举办。这🚿是宁夏首次赴海外世博会👓现场举办活动日相关⛓活动。活动现场。　宁夏贸促会供图　　本次活动以“精彩宁夏、拥抱世界”为主题，通过举办产业推🤮介、“宁”品展示、交流互鉴等方式，全方位展🎾示宁夏拥😖抱世界的开放姿态，向世❄界递出一张兼具传承与创新、绿色与发展、开放与包容的宁❇夏名片。游客参观了解宁🖖夏特色产品。　宁夏📕贸促会供图　　宁🎊夏活动日的中国馆，以绿色发展为底色🥣，深度挖掘宁夏自🕺然🗽禀赋与产业特色，将经贸与人文📕相衔接、展📺示与体验相结合，融入“宁夏元素”，呈现“宁夏魅力”。“塞上江南 神奇宁夏”融合式♟形象宣传展区内，以实物、模型、图文等形式，融合展示宁夏🕠优势特色产业和对🎑外开放形象。在“中国🥎西部的一块宝地—宁夏”沉浸式品牌推广🐠展区，宁夏自然风貌💢与产⏫业特色有机结合起来，仿佛走进“塞上江南”美丽画卷。在“品🏵味塞上食味中华”洽谈式产品展示区域，综合展🖥示了宁夏葡萄酒、枸杞、牛奶👭及其制品等特色产品，滚动播放的《乡味宁夏》，介绍宁夏早茶、盐池滩羊肉、中宁枸杞、沙湖鱼头、隆德暖锅⛹等美食。　　在宁夏特色优势🚯产业全球推介会上，紧扣日本市场需求，宁夏推介文旅资源，介绍枸杞、葡萄酒等特色优🔤势产业发展情况，助力宁夏企业链接更🚥多国际资源，寻求更多☕的合作契机。在宁💺夏与日本企业对接交流会上，30余🥎家企业围绕绿色农业、医养健康等领⏮域合作开展交流对接，宁💗夏多家企业与日本客商达成🚅合作意向。　　中国驻大阪总🍨领馆经商处参赞景春🈵海表示，宁夏活动日🍌内容丰富，全方位呈现宁夏的山水之美、人文之💛韵和发展之势，希望日本各界朋友🍽深化与宁交流、拓展合作，共💝同谱写互利共赢新篇章。　　日本国际🎦贸易促进协🕦会理事泉川友树高🐱度评价宁夏在中✳日经贸往来中的重要地位，指出宁夏枸杞和葡萄💄酒等产品贸易很盛行，其他各领域🚴的经济合作也深入开展，宁夏活⏳动日为日本各界🎟深入了解宁夏提供了契机，希望借此持💼续加强与宁夏经贸交✍流与合作。(完)

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Victoria Gracen/Brittany Bliss/Mikayla Miles/阿川奈那子

（青岛日报／观海新闻记者 樋口亞美）