滨州网：根据记者工藤🖤留美子获取到🍄的最新动态，外🏸国里番网站将于2025年08月25日在滨州网举行隆😄重的开幕仪式。专家预测5连中包赔策略来袭

　　先看图

　　你🎍是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🃏似舒服，实⛎则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补⛵充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🔘单的动作——站立，就能带来意🏷想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动👱和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🐣清醒状态下消耗的🛢能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🏮胰腺炎、非酒精🎗性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🥩系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🧙压力，促进血液回流，还🐌能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🐬好状态。

　　每天合理安排站立🚺时间，可以收🎳获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓⏩慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易📸堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🌻心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🥔主动收缩可以带动肠胃更快速🖼地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🍒把一部分久坐的时间改成站着😖，胆固醇、甘油三酯和内皮💘功能障碍🤠标志物等🥄指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的👣风险更低了！

　　这首先是因为🤶站着的时候肌肉收紧，会🐕比坐着时燃烧更多热量，因此身🏄体也有更多机会😌分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🏻时小腿肌肉持续收缩，可以🕍像挤海绵一样帮助血液🏵回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🚧年纪之后，要😎是没有受到足够的刺激，很容易出现🛥流失、萎缩等情况，甚至😦还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🕥、臀部、核心等部🐮位的肌肉都持续🏯处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🏛时身体重量对下😩肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🏤持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正👲标准的站姿，应该像一棵🏢直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🌋在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🦅效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🚅站姿，快看看你🔀中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势💪不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状⬆可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🎀伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐝狠会使腰椎⚡过度前凸，椎间盘后部压力直接暴➖增40%！

　　这种压💴力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰📫椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🤶侧面，如果发现小腿肚后🦋凸、大腿小🆎腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🌊能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🌴的站姿会让🔲关节承受异常压力，加🦇速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也👍增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自💧己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能🎍是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🈁损严重，则👺可能是足内翻。

　　不管是外翻还🍶是内翻，站立时都会让脚掌受👂力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🗜炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一〰个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎌贴墙壁，想⏪象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这😆个姿势几分钟就能锻炼背部🖐肌肉，让背部更有力量。长期坚持Ⓜ还有助于矫正脊柱、纠正驼🐞背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🛃倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双⚫重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🎞撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🛑小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能📀促进下肢血液循环，更加有🕛益心血管健康，特别适合🏈腿部容易水📷肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🔋站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超❤过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险📪将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🥒选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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ぴーかぶぅ/香川瑠璃香/内村美智子/Angela Winter

（青岛日报／观海新闻记者 工藤留美子）