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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健💗康问题。江西省卫健委🏟当天举行新👶闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🔁夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热的日🚹子来临。高温天气下不少📡人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🐟高温的‘小抗议’，不妨试💤试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🏘医药大学附属医院主任中医师🗃王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是💃安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃💂功能弱，暑热偏重，饮食🌼上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🥜解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找👎个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🗼神安定下来。夏天🚞一动容易大汗淋漓，出多了汗会🤖心慌心悸，可以选🔶早上或傍晚，天气🍫凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简⛅单的拉伸，以微微出汗为度，这🥐样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要➰高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🔭易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要🐍高度关注高温🚑中暑？公众应该采取哪⏩些预防性措施？

　　江西省疾🚫病预防控制中心副主任🔲医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🐒及各个🏪年龄段的人群，需要特别关🖤注以下人群：一是老年人，老年人身体🚖机能相对退化，对环境温🍁度改变的🍻感知和响应会变迟缓；二是儿童，特🙉别是婴幼儿体温调🗾节功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾🐦病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等🚫需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🔞谢比较旺盛，容易受高温影响🛎；五是需🕸要长时间在户外或🐠者高温环境进行作业或高强👸度体育运动的人员🖍。

　　针对高温天气预防🏀中暑，潘欢弘建议，公众一要🚽关注高温信息，提前做好防暑🎱降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或😗作业时，做好防暑降温🕥准备等。

　　避免口渴🍭了才喝水，每次喝💳水最好不超过200毫升

　　高温天Ⓜ气出汗多，如何正确给身体🎯补充水分？

　　南昌大学第二附属医🔱院主任医师杨人强说，公众应该不定💠时喝水，避📅免口渴了才喝水(因为此时身🍺体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白🌯开水或矿泉水，对于高温天🥂气出汗多的情况，及时🎎补水的同时应该👄适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐或饮用运📭动饮料。

　　“我们🔼每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小🖇时饮水不超过800毫升至1000毫升。短🔬时间内大量饮水不仅会📭加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀😻释性低钠血症，也就是🚵我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🍆功能不全的患🕦者朋友饮水量要适当严格控制👼，最🚫好根据每天体重变化调整饮水量🔂。

　　夏季🍤急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🌐生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主任医师🥉王广玲表示，日常生🛸活预防的关键就是切断🐺病原体(如细菌、病毒等)进入人📰体的途径，并控制其繁殖。首先🌝要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这😐块可不能马虎，生的和🌨熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🥁加热煮熟；吃不完的饭菜尽🔓快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要😢彻底加热到滚烫。

　　“如⤴果真得了急性肠胃炎，我们📲治疗重点以缓解症状、预防脱水和电🥖解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🈲及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🚓理：短暂禁食2小时至4小时让🖌胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🔫腹泻导致🦃无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 雨音紫苑）