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累计转会🙁费排行榜：C罗第三，卢卡库9次转会，内马尔4亿欧居首

意大利媒体🆗罗马体育报，在近🧟日公布了一份统计，他〰们将世界足坛历史上累计转🗣会费最多的球员，按🖇照累计转会费金额，由高到低做出了排序🕑。这其中葡萄牙巨💲星C罗在职业生涯5次转会中，共产生了2.47亿欧元的转会费，在这份榜单中排📡名第3位。而本📬年度金球奖最有力🚶的竞争者登贝莱，3次转会费高达2.2亿欧元，排名第四位，也让人大吃一惊。下🚬面就让我们看一下，这份榜单中🎅前五名均是哪些球星。

莫拉塔 2.08亿欧元 （8次转会）

莫拉塔在职业🎞生涯共计经历了8次转会，出自皇马青训👯的莫拉塔，在2014年从皇马转会尤✂文图斯，花费了意甲豪门2000万欧元。在尤🆘文效力两个赛季之后，皇马以3000万欧回购，将其带回伯纳乌。不过在回归💩球队仅一个赛季，莫拉塔🦓又再次转会，这一次他登陆👹英超联赛，切尔西👎为其花费了6600万欧元。不过莫拉塔在蓝🌔军的表🏋现并没有匹配身价，2019年马竞以1800万欧元的租借费，将莫拉🕰塔带回西甲。后又花费3500万欧将其买断。2020年尤文租借莫🖼拉塔，花费了2000万欧元租借费，莫拉塔二次加盟😔尤文图斯。去年夏天红黑军团以1300万欧元，从马竞手中购入🚂莫拉塔。不过仅半个赛季米兰就🏜将其出租，收回了600万欧元。本赛🔒季夏窗莫拉塔或将再次转会，据悉意甲🍍球队科莫希望莫拉🕗塔加入球队。回顾莫拉塔的👍职业生涯，效力了皇马、马竞、切尔西等多家😶豪门俱乐部，8次转会🍛累计转会费高达2.08亿欧元。

登贝莱 2.2亿欧元（3次转会）

本赛季登贝📤莱状态火热，他在大巴黎出🕗战53场比赛贡献35球14助的数据，帮助不仅帮助大🛬巴黎夺得历史首座欧冠，而且还🏓成功达成三冠王成就。登贝🈺莱本人也成为金球奖的最大热🎣门，极有希望获⛹得他个人的首座金球奖。而在登贝莱🗂的职业生涯，虽👁然仅经历了三次转会，但是累计🌎转会费却高达2.2亿欧元，在足坛排📳名第四位。2016年在法甲球队♒雷恩表现🈷出色的登贝莱，得到了大黄蜂多🐙特蒙德的青睐，多特花费3500万欧元，将其带到德甲联赛。一个赛季时间👠登贝莱，在多特蒙🌨德迅速成长，2017年便被巴萨关注，并豪掷1.35亿欧元的转会费，将登贝莱带⛄到西甲。加盟巴萨的登贝🛏莱，虽然偶有亮🚸眼表现，但是整体状态还💿是无法匹配如此🏹高的转会费。6个赛季之🧀后登贝莱以5000万欧元转会费，回归法甲🏜联赛加盟大巴黎，并在恩里🎃克手下打出了身价。

C罗 2.47亿欧元（5次转会）

40岁的C罗职业生涯🖲经历了五次转会，从葡萄🐄牙走向五大联赛，最终成为了🌚足坛最佳球员之一，五次转会C罗产生了2.47亿欧元，排名所🚀有球员的第三位。2003年18岁的C罗初出茅庐，他受到了红🙌魔曼联的关注，并以1900万欧元的价格🏛完成转会，在曼联夺得欧冠🧤冠军并成为🃏金球先生。2009年C罗转会皇马，为此👺皇马付出了9400万欧元，在🎺当时堪称天价转会费。在皇马效力👉八个赛季，C罗成为了💉皇马队史进球记录保持🍜者。在助皇马完🔀成欧冠三连之后，尤文花费1.17亿欧元将其🎽带到意甲。之后C罗回归曼联。红魔再🥫次掏出了1700万欧元的转会费。2023年C罗以🍛自由球员身份加盟利雅得胜💙利，并效力至今。

卢卡库 3.692亿欧元（9次转会）

卢卡库的🐦职业生涯经历了9次转会，出自🧝于比利时球队安德莱🐜赫特青训的卢卡库，在2011年以1500万欧元的💫价格转会切尔西，2013年🏻埃弗顿租借卢卡库，花费租借费350万欧元，之后卢卡库♑表现出色，埃弗顿将其买断，买断费用3540万欧元。2017年卢卡库从埃🤤弗顿转投曼联，红魔为此支付了8470万😘欧元的转会费。两年之后，卢卡库转会意甲💎球队国米，他以7400万欧元🈂的转会费登陆亚平宁。2021年😷切尔西再次将卢卡库购入，这一次蓝军狂撒1.13亿欧元，不过仅仅一个赛季之🔹后，卢卡库🗯以租借形式回归国米，租借费用790万欧元。之后罗马以580万欧元的租借🕛费，再次租借卢卡🌗库。2024年夏天卢🗡卡库从切尔西正式转会，那不勒斯以3000万欧元购入🤜卢卡库。2024-25赛季卢⏬卡库帮助那不勒斯😐获得意甲冠军。

内马尔 4亿欧元 （4次转会）

内马尔职🎵业生涯共计经历了4次转会，累计转会费高达4亿欧元，堪称世🈷界足坛之最。2013年在桑托斯表现⛰出色内马尔转会🔽西甲豪门巴萨，为了这个21岁的年轻球员，巴萨付出了8800万欧元的转会费。在巴萨效力四个赛季，帮助🤺球队获得西甲、欧冠等数🙉座冠军，为球队在186场比赛中贡献105球76助。2017年大巴黎以支💴付解约金的方式将内🥖马尔带到法甲，2.2亿欧😗元也创造了世界足坛转会费💲纪录。在巴黎效力6个赛季，内马尔在2023年离开球队，远赴沙特联赛，利雅得新月花📩费了9000万欧元的转会🤖费，并开出天价年薪，不过在沙特的两年时🗼间，内马尔因为🤩伤病仅出战了7场比赛，打进了一🏯个进球。2025年母队桑托斯免签🔄33岁的内马尔，并在💺今年夏天完成续约，继续为桑托🤬斯效力。

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中新网上海7月30日电 (记者 陈静)在同❕济大学附属精神卫生中心中西医结合🍬失眠诊疗中心，一群孩子与🌏四条治疗犬相遇，撸一撸乖巧的治疗🎎犬，在与狗开心地游戏📘、互动中，孩子们🈴的脸上绽放出开心的笑容。“中医论道，慧解心智”第四季青少年心💃理成长夏令营🔑举行。(中新网记者 陈静摄)　　“开📪心就是疗愈的第一步。”该中😾心负责人童捷30日接🧝受采访时对记者说，狗是人类的好朋友，经过训练，狗的服从性更好。面对动物，孩子更容易🔆开心，缓解焦虑，最终实现疗愈。　　“中医论道，慧解心智”第四季青少年心理🤚成长夏令营在同🚟济大学附属精🐟神卫生中心中🎤西医结合失眠诊疗中📏心举行。30多位有不同程度👯睡眠问题的🍺青少年尝试接受动物📑陪伴疗法。边牧、金毛和博美给这些青少年带🛑来了欢乐，让他🔅们的心灵得到慰藉。孩子们🍥与治疗犬互动。(中新网记者 陈静摄)　　据介绍，动物陪伴疗法，是一种⛪通过互动性动物，帮助人们提💐供情感支持，改善身心健康的疗愈方🤭式。该疗法起源于20世纪末，南非约🍼翰内斯堡新肯🐴辛顿医院将治疗犬引入临床实践。　　Lucy是一条🅱温柔听话的边牧。在主人吩咐下，它和孩子们玩🔉起了钻圈的游戏。孩子们两两🦉拉手搭成圆环， Lucy十分灵🕳巧地连续跳过圆环。孩子们轻轻地抚摸着黑🐥白相间的Lucy、和它握握手、争着与它合影。Lucy和孩子们玩钻🐸圈的游戏。(中新网记者 陈静摄)　　另一条治疗犬可乐🔻也是一条黑白边牧。它静静地蹲🏬坐着，眼神清澈。可乐的“妈妈”(主人)告诉记者，可乐性格十⛹分温顺，情绪很稳定，从不会乱跑、乱叫。与可乐一起玩耍🌧的小王说，摸摸狗狗的毛，和狗狗互动，真的很开心。　　在大金毛身边，五年级🎹的小潘和小伙伴🍱被逗得哈哈大笑。另一边，小博美特别🚹听话地表演节目，获得小朋友的阵🤗阵掌声。　　童捷告诉记者，孩子出🔠现睡眠问题的原因很多，比如：有些孩子沉迷网🗼络游戏，导致生物节律出🔭现紊乱；有些因亲子🥛关系冲突，导致孩子产生🍬焦虑情绪，影响睡眠；有些孩子则是对自我要🥨求过高，一旦受挫无法及🈯时调整，进而影响睡眠。　　这位专家🌊告诉记者，对于青少年而言，很多睡🥛眠药物还没有相应的适应证，可以通过中医中药、针灸敷贴等中医治🌡疗方法🗝为其改善症状；同时，通🆔过睡眠行为认知治疗，也⏯可以让孩子逐步恢复良好睡眠🚵。　　事实上，同济大学附🌇属精神卫生中心🕓中西医结合失眠诊疗中心🚢一直在尝试开展🚕动物陪伴治疗。在该中心，记者看到鸟、鱼、兔子和猫。童捷介绍，这次🌔该中心探索引入治疗犬。大多数🈯来访者在面对动物时，更📊容易让身体放松下来。这也是心理治疗的🚇第一步。　　据了解，动物的陪伴对孩子👤生命教育、安全教育、同理心的培养多🖊有益处。动物辅助治疗专家吴起👫对记者介绍，并非🏿所有温顺的宠物都能成为“动物医生”。在专业🐳的动物辅助治疗(AAT)中，经过特殊训练的👑治疗动物会与🍞心理治疗师一起工作。　　在采访中，记者了解到，要成为治疗犬，狗需要经📼过服从训练，通过抗压力和🍢社会化等测试。犬只和主人之间的🌧配合度也是考核的内👚容之一。在此次活动之前，相关机构对孩😰子的情况已经有所了解，并结合孩子的情况，围绕社交和🚨主动表达分享等能力，设定互动的🥢内容。　　不过，在医疗机构引入动物🍴陪伴治疗也💗面临诸多挑战。童捷表示，治疗犬需要接受严格🚝的性格筛选，治疗师也需要进行🈂动物陪伴疗🗨法技术培训，并学会如何通过🏨动物进行引导🅱或互动的治疗环节。此外，开展动物陪伴🌚疗法的疗效成📨本等问题也是需要考虑🏪的内容。(完)【无码情节📎创新趋势】葵真輝最🎡新作品《英国计划引入🗼人工智能助手推动😓政府服务现🔗代化》进入M芭化品教育中心VIP专场，利用激情合集“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示🕺下载链接失效“青少🏁年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合20部未删减剧情“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈现实🎲冲击。立刻点击观看，签到送看片权限提🍘前解锁！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/16/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/D926F23289A64628B0FAC9C4640F1805.mp4END#ShouJiBan*/视频：九三学社中🛰央副主席刘晓梅：赓续民主科学薪💳火 为强🛂国建设献计出力来源：中国新闻网 　　当抗战👁的硝烟化作胜利的曙光，1945年一群胸怀“爱国、民主、科学”精神的知识分子，开始以“九三”之名书写多💴党合作历史的重要一页。　　2025年是九三学社创建80周年。近日，九三学社中🕡央副主席兼秘书长刘晓梅接受🌻采访，讲述九三🔟学社与中国共产党同🛬心同德、共经风雨、共谋发展的初🎊心使命与时代担当。　　精神共😢鸣奠定合作根基　　1944年下半年，一批🏕参加过五四运动或深受🐣其影响的文化教育、自然科学学者，在中国🔮共产党抗日民族统一战线政📏策的感召下，出于对时局的忧🐩虑和对国🐞家民族的责任，在重庆发起💔民主科学座谈会。1945年9月3日，为庆祝抗战胜利，民主科学座谈会更🛎名为九三座谈会，后改称九三学社。　　刘晓梅指出，“九三”之命名，是对中国🧜人民抗日战🏇争和世界反法西斯战🏖争胜利的庆祝和纪念，也寄托了九🐹三学社前🌧辈对民族独立、国🛺家富强的期冀和企盼。　　她告诉记者，九💓三学社创始人许德🚺珩曾经说过：“没有中❕国共产党的领导，没有毛主席的亲切🏐关怀，九三学社的成🦏立和发展🦖是不可能的。”　　谈起九三学社🍆先贤与中共领导人😵的交往，刘晓梅如数家珍：1936年秋末冬初，许德珩、劳君展夫妇都在北平教⏯书。得知红军长征🐏初到延安，由于国民😱党军队的封锁，物资供应困难，他们🔭当即决定自己拿钱🌈买些日用品和食品送📘给毛泽东。于是，劳君展等人立即到🔽东安市场🔀买了一些火腿、怀表和布鞋，托好友带到延安🐡。毛泽东1936年11月2日为此写信表示：“各位教授先生们：收到惠赠各物 (火腿、时表等)，衷心感谢，不胜荣幸！我们与😖你们之间，精📖神上完全是一致的……”　　1945年，毛泽东参加重庆🥈谈判期间，接见了许德珩、劳君展夫妇。听到他们介🐮绍在重庆发起🉑座谈会的情况后，毛泽东很高兴、很支持，勉励许德珩和劳君展，要把座💫谈会搞大，搞成一个永久性🍦的政治组织。许德珩当🎗时也有这个考虑，但是又担心人数太少。毛泽东说：“人数不少，即使人数少也🐕不要紧，你们都🏹是有影响的代表性人物，经常在报上发表意🎒见和看法，不是🌾也起很大作用吗？”　　“可以说，这次亲切接见，对九三学社的♓正式成🤓立和未来发展，起了决定性的作🛁用。”刘晓梅表示，自此，九三学✖社开启了与中国共🌿产党同心同德、通力合作的进程🌇。　　从民主建国🌇到科技报国　　1948年4月30日，中共中央发布纪✴念“五一”劳动节口号，号召“各民主党派、各人民团体、各社🈯会贤达迅速召开政治协商会议，讨论并实现召集人民代表大会，成🔛立民主联合政府。”当时，九三学社🤔成员大多集中在北平、上海、南京、重庆等尚未😝得到解放的国统区大城市，便😶与中共地下工作❣同志密切联系，用实际🚼行动表明自身立场，推动民主运动、争取和平解放。1949年1月26日，九三🚘学社在北平《新民报》公开响应中共“五一口号”。　　新政协筹备期间，九三学社很多👝社员从全国各地甚至💵海外💍归国赶到北平，参加筹备工作。刘晓梅介绍，在新政协筹备会常🙍委会下设的六个工作🌄小组中，许德珩不仅🚽是第一小组成员，同时🔷还作为第三小组副组长，参与起草《中国人民政📔治协商会☝议共同纲领》，为此投入大量的🤳时间和精力。　　1949年9月21日，中国人🚞民政治协商会议第一届全体会📃议在北平中南海怀🥉仁堂召开。九三学社💜以许德珩、黎锦熙、袁翰青、吴藻溪、薛愚为代表，叶丁👓易为候补代表，出席会议。　　“中华人民共和📛国成立后，九三学社积极🐊参与国家政治生活，从新民主主义🤛走上为社会👘主义服务的道路，为巩固人🏨民民主政权、恢复❣和发展国民经济、推😒进社会主义改造和建设贡献力💣量。”刘晓梅说，特别是在👭创建和发展🕢新中国的科学、教育事业，培养和造就🦐科技人才方面，九三学社做🎺了大量卓有成效的工作。　　刘晓梅还举🚪例指出，王淦昌、邓稼先、赵九章、陈芳允、程开甲潜心科研、勇攀高峰，为“两弹一星”事业作出贡献；黄汲清、谢家荣为摘掉我国“贫油”帽子实现⌚石油自给刻苦钻研，基础理论研💨究成果卓著；王应睐、邹承鲁领衔🤒首次人工合成牛胰岛素，在人类揭开生🎏命奥秘的道路上🚺取得重要突破；周培源上书周恩来，就加强基础科学🆙研究赤诚进谏；谭其骧🎂倾注多年心血主持编绘《中国历史地图集》，取得人文🦋社会科学领域重大成就……　　改革开放初期，中国面临社会生🐽产力落后的🔰严峻现实，九三学社与🏂中国共产党共闯科技难关。1986年3月3日，九三学社社员王淦昌、陈芳允及另两🌧位科学家给中共⛰中央写信，提出要跟🤸踪世界先进水平，发展我😴国的高技术。邓小平两天后批🆕示“宜速决断，不可拖延”。经过广泛、全面和🚊极为严格的科学📫技术论证后，中共中央、国务院批准了“863计划”。这项计划是科教🏰兴国的一🐬个重大战略部署，对我国高科🔴技发展起到巨大推动作用。　　“当我得知，这些在我脑海中🎵熠熠闪光的名字，都来自九三学社，就觉💰得自己要努力加入这个群体，我希望⏺在其中成为一个高尚的人。”中国中医🎰科学院西苑医院副院🍄长、九三学社🏀中央科技专门委员🤲会副主任宋坪受访时直言，“九三人”就是要时刻秉持🚽科学家精神，时刻以科学严🧕谨的态度深入一线、深入调研。　　新时代新征程🚾挺膺担当　　“受中共中央委托，九三学😣社中央连续多年⚓聚焦科技创新引领高质量⬅发展开展重点考察调研，提出意见建议。”刘晓梅指出，九三学社中央主席🌌武维华和常🗼务副主席邵鸿率调研组，深入企业、大学、科研机构、金融🎣机构等开展调研，同时动员全社上下🔷同题共答，广泛汇集情♍况和意见，调研成🌠果向中共中央、国务院报送，为促进科学决策提供参考。　　中共中央召开的党外🎵人士座谈会也是🐼九三学社中😐央积极建言的平台。刘晓梅介绍，近几年，九三学社中央先后就😲深化科🍏技体制改革、加强基础研究、强化关键核心技🍢术攻关🆓等内容提出意见建议，旨在推动🕓实现高水平科技自立自强。　　在🍮反映社情民意信息方面，九三学社发挥🔵自身广泛联系🛂科技界的优势，及时传递科研一线真实情🔚况，反映科技工作者实际诉求🎨，推动解决科技创新🚆中的问题。刘晓梅表示，有关实现科技自立自🐑强、攻克技术“卡脖子”问题、完善科研🏌组织方式等方面🗼的不少信息受到重视，切实发挥了信息🔒的决策参考🤗作用。　　中共十🍙八大以来，以习近平同志🗿为核心的中共中⛩央高度重视民🤯主党派发🏪挥民主监督作用。自2016年开始，九三学社中央先后对口👅陕西🤖省开展脱贫攻坚民主监督、对口四🍫川省开展长江🐈生态环境保护民主监督。九三学🎆社调研组深入陕西9市26县110个乡镇275个村，走访农户近4000户，提出意见建议300余条，推动脱贫攻🍊坚提质增效。九三学社中央主席✡、常务副主席等带队赴🗽四川开展专项民主监🥉督调研8次，主持召开民🚏主监督工作推进会、反馈会、调研座谈会15次，邀请国🗾家有关部委、社内外专家参与🔸民主监督调研160人次，组织🏔动员长江沿线10省市社组织1800余人次参与民主🔩监督实践。　　九三学社中央还长期关🧠注生态文明建设，基于连续5年对口四🥪川开展长江生态环境保护民🚥主监督工作，集专业人才📴优势，提出关于协🛒同推进长江流🥟域水电开发与👬生态环境保护的提案等，助力共抓大保护、不搞大开发。将黄河流域生态🏥环🔛境保护和高质量发展、草原生态文明建设和高质量发展作🗿为重点课题。近年来，针对黄河上✒游水源涵养、上中游水土保持、支流污染防治、水资源管理和产🐬业结构调整等问题，深入沿黄省(区)开展调研，形成议政成果，获有关方面表彰；深入10多个草原🎇省份开展议政调研，推动开展草原生态🐳修复与生⛰产力恢复试点工作，成立🎿草原碳汇研究中心，组织编写草原生态文🈸明建设蓝皮书，助✅推草原生态文明建设。　　中国科学🐼院院士、国家纳米科📌学中心研究员、九三学社中央院士工🍣作委员会常务副主任陈春英受🈺访时说，自己作为科技🐝工作者不🧙能仅限于在本职工作上取得突破⬆，更要在多党合🕶作大平✉台上积极施展才华，以“功成不必在我”的胸怀展现“功成必定有我”的担当。　　九三📵学社中央资源环境专门委员🙊会副主任陈利浩🚪认为，做到坚定爱国、信仰科学、追求民主，广大九三🌲学社社员一定能在中国式现代化进🤺程中大有可为。　　“今后一段时期，围绕促进科👟技创新履职仍是九三学社的🥛工作重点，我们将继🧐续深入调研，为推动我国科技强👯国建设贡献智🔌慧和力量。”刘晓梅表示。　　刘玥晴　　(“统战新语”微信公众号)常夏蜜柑建议😣网友理性看待一级🔐am片欧美。长期🦊盐摄入量超标让你全身😂都受伤比如伤肝、伤血管、增加癌症风险等可随着🚌年龄增加味觉却在🦉不断退化所以老年人更⏰喜欢吃“重口味”食物💮如何减盐不减味呢？一起💉来了解一下～1长期食🎞盐摄入量超标 全身都受伤　　2025年6月，发表在《欧洲营养学杂志》期🌚刊上的一项研究发现：减少食物中的盐分有👾助于保护肝脏。经常在👆食物中盐摄入超标的人，患脂肪肝、肝硬🎒化甚至肝癌风险会增加。　　研🆗究人员分析了近50万参与者，追踪他们13年的饮食习惯。根据参与者“日🌐常是否在食物中额外添加盐(不包括烹饪用🌁盐)”的频🥄率分为四组：很少添加盐、偶尔添加盐、经常添加盐、总是添加盐。　　结果发现，与很少添加🦔盐的人相比，偶尔添加盐、经常添加盐😰和总是添加盐的人，患脂肪肝风险分📊别增加了8%、22%和40%。对于肝硬化和肝癌，也有类似结果。　　高盐饮🆔食对身体还有这些伤害　　影响血压、伤血管：　　食盐中的钠离子🛰摄入过多，会使人的血🚅容量增加，导致血压升高，血管内皮损伤，同时也会😁引起肾脏释放引起血压🧙升高的因子。　　血压升🌞高是导致心血管疾病🌀的主要原因，大约49%的心脏病主要病因是🍶高血压。　　伤大脑：　　大量研究证实，食盐摄🔷入与脑卒中风险呈正相关。盐摄入过多，会损害动脉，伤害大脑，可能会引🍟起脑卒中。而且，高血压也是🐍脑卒中发生的主要原因。　　伤胃：　　食盐的🗿高渗透压会刺🔜激和损伤胃黏膜，喜欢食用高盐、腌😆制食品等都属于胃癌高危因素。　　伤皮肤：　　钠盐摄入过多，可能会导🛳致皮肤细胞脱水，从而使🏺皮肤细胞加速老化，甚至会出现皮🥀肤瘙痒、皮疹等不良症状。　　伤骨骼：　　盐吃多了，肾脏就要⛰把多余的钠离子排出去，但是🎀排出钠离子的过程也会导😪致机体排出钙离子。吃盐越多，钙的消耗💏也随之增大，会导🎁致体内钙质流失，增加骨质疏松风🌜险。2老年人为什么更喜🎄欢“重口味”　　味觉退化，是变老的表现之一。　　随着年龄增长，人的味👯觉会逐渐变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物，如今也能接受。换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高🍭的浓度，才🙈能体会到和年轻人一样的👔感觉。　　此外，研究发现，人的味觉从60岁左右🐟开始逐渐退化，70岁以📯上的老年人则🥊退化更加明显。　　老🎄年人想要品尝到和年轻🐯人一样的味道，需要加入1.5～2.2倍的食盐。　　所以，到了一定年纪，喜欢“重口味”食物可以说是🐟一种正常现象，但这种饮食习惯🕚并不利于身体健🏞康。3想要减盐不减味 可以从以下4点入手　　《中国居民膳😙食营养素参考摄入量🧀(2023版)》建议，18岁以上😐成年人每天钠的适宜摄入量为1500毫克(相当于不到4克普通食盐)，但根据《中国居民营养与慢性病状🍉况报告(2020年)》的数据，我国人均每日👅普通食盐摄入量🐎达到了9.3克。想要📄减少钠摄入量，可以从以下4个方面入手。　　选择低钠食物：　　根据《食品安全国家标准🌄 预包装食品🔖营养标签通则》(GB28050—2011)显示，钠含量小于120毫克/100克属于低盐🗺食品或低钠食品。　　注意：　　很🚝多加工食品中含有“隐形盐”，比如挂面、面包、蛋糕、饼干、冰激凌、话梅等，在计算每日钠摄入😄量时，不要忘记这些食🗞物。　　选择具有天然🦁鲜味的食物或调味料：　　做饭时🎲可以选择菌菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等本身♎具有天然鲜味的食材，或者🐺适当使用八角、香叶、胡椒粉、花椒、葱姜🧡蒜等调味料，从而提升口感，帮助我们减少🛄盐的用量。　　选择低钠调料：　　使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料(低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱等)代替普通食盐，肾功能🎲良好者可选择高钾低钠盐，从🏅而减少钠摄入量。　　快出锅时再放盐：　　炒菜时，出锅前再放盐，盐分🔭尚未渗入到食品内部，但舌🔞头上照样感觉到咸味。这样🔶就可以在同样的咸度🤐下减少盐的用量。健康小贴士　　1.长🦓期食盐摄入量超标，全身都受伤：　　脂肪肝、肝硬化、肝癌风险增加；　　影响血压、伤血管；　　伤大脑、伤胃、伤皮肤、伤骨骼。　　2.老年人想要品尝到🏥和年轻人一样的味道，需要加入1.5～2.2倍的食盐，但这种饮食习惯🤫并不利于身体健康。　　3.想要减盐不减味，可以从以下4点入手：　　选择低钠食物；　　选择具有天然😔鲜味的食物或调味料；　　选择低钠调料；　　快出锅时再放📣盐。　　(CCTV生活圈)

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秋葉櫻/雛森御子/寺崎泉/藍色りりか

（青岛日报／观海新闻记者 滄麗美）