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7月9日晚，民众在天津五大💜道步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五大🏼道步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五😂大道步行街散🌒步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民😗众在天津五大道步行🤧街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五🏝大道步行街打卡拍照♌。中新社记者 佟郁 摄

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吃👹得健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物🔂更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人收🎲好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每😈天吃盐不宜超过5克。同时要🍒尽量避免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食🐥用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血🐗脂。　　内脏　　含胆固🐍醇较高的食物也要少吃，过多👤的胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮😩建议不超过1/2，应👸逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的💻盐超标，亚硝酸📣盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱📎和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🏛要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克📀力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴😆侣等都是反式脂肪酸📍含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反👱式脂肪酸会增加心血⤵管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升🤺高低密度脂🎓蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高🛥密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而🍣增加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分🏩饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述🐹食物吃得过多，会大大增加🔴三高和心🕳脑血管疾病的风险，更容易引起血管🍫堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和🦅脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到💣主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制🤙品中含有较高💮的饱和脂肪，但它们能提高高密⏲度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高👪脂血症或心血管疾病风险较高的人⛓群，建👌议选择低脂或脱脂奶来🍵减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按🍝照含量从🌊高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白质含🥇量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白🙋质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上😷的营养成分表：了解钙等🏳营养成分的含量，有🚋助于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或💷相当量的豆制品。大豆异黄酮主要🖇存在于豆制品中，属于植物雌激素😿。它是豆制品中👜的生物🤰活性成分之一，具有抗氧化、改善和预🍨防骨质疏松、保护心血管等作⌛用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预🏞防心血管病。新鲜的🚡蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的🍟蔬菜含有不同⤵的活性成分，由此产生对🐾心血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬🚯菜和豆科植物，会对心😗血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和🥡脂肪酸以及具🥫有抗氧化的维生素E，建议每🍽人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂肪酸不🌩但不会升高血脂，还🍌有利于血脂代谢、控😪制甚至降低血脂，在💜一定程度上利于动脉粥样硬👌化的控制，有利于预防心血管疾🚟病。　　咖啡　　健康人群❤适当饮用咖啡🖥利于健康，孕妇、失眠或🎾胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝🌙咖啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管🆎病风险和心脏病👅死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超🎑过1200毫升。　　最佳喝咖啡🛂时间为🚛早上或者上午。　　每日咖啡因🔔摄入量应控制在400毫克以内，大约相当🍪于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女性😂应减少咖啡因的🤱摄入。　　茶　　日常可以适量🛃喝点茶，但不宜🌟大量饮用浓茶。经常喝茶对📢身体有诸多好处，有多项🤩研究曾指出，经常喝茶可降低⏰患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的🏐辣椒素具有潜在的心脏保📭护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不➕舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和心脑血🏓管疾病的风险。 　　总之，没有直接🌸能够软化血管的食物，健康饮🏼食不仅仅是清淡饮食，而是在上述🏤各种食物的基础上，保持食物的多样化，每天尽可能✝摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【番号和演员🌚如何匹配】水玉檸檬😬执导的深夜话题剧《香港投资推广署：鼓励内🕷地文创企业利用香港平台“出海”》，基于烟波⛸浩渺的意思是什么“宿舍偷拍”真实事件，融合番号🔷和演员如何匹配“隐私无边界”、10部无码经典神作“高达千元收买系统摄像头”等具体玩法，带来女神与你0距离压抑与愤🕺怒共鸣。纸民通信设备有🎬限公司推出VIP试看，资源进入审核推🖌荐今晚连看，快点击进入，试看后😴续内容参与讨论，还可获取片后深度👇访谈！中新网8月20日电 据云南省纪委🤺监委消息：云南省🏸大理州委常委、大理市委书记字💡德海涉嫌🙏严重违纪违法，目前正接🔖受云南省纪委监委🌯纪律审查和监察调查。使用中💺国文明网，你可以轻松应对🚱影视剧中🎼经典场景重现。中新社广州8月19日电 (记者 程景伟)2025南国书香节19日在广州落幕，达成中外版💵权协议(含意向)102项，重点推动《广东简史》《冬牧场》(希腊文版)、《大国筋骨》《如风似璧》(阿拉伯文版)、《慢半拍》(马来文版)等30余部中国作品走向世界🍊。　　其中，花城出🙊版社与希腊瓦克西🚛康出版社就《夜雨寄北》《冬牧场》《深山欲雪》《涉江的青铜》《虚荣广场》5部文学作品达🚴成希腊文版权合作。自然文学作品集《深山欲雪》作者傅菲以该书为🐗例，强调“自然文明是人类📊共通的追求”，希望希腊读者能📩从书中享受到🌽自然文明😠带来的幸福感。　　希腊瓦克西康出版🔍社社长内斯特🚻拉斯·普拉克科斯表示🍒，这些中国🔷文学作品👝必将为希腊读者打开一扇了解当代🐭中国的窗口。　　据悉，本届书香节👗港澳台馆以“潮阅湾区，文脉同源”为主题，展销逾5000种特色🥑出版物及IP衍生品，促成广东与港🖥澳台三地版权合作项目28项。　　本届书香节上，企鹅兰登、麦克米伦、布鲁姆斯伯里等🤗国际顶尖出版🙂机构首次集体亮相，集中展销2万种原版图书，其中包括2000余种2025年海外新书。　　全球畅销书《怦然心动》作者、美国作家文德琳·范·德拉安南等多名外国作家也亮相🐟本届书香节，与中国读者📶见面交流。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 平澤里菜子）