星辰在线：根据记者杨恭如获取🚁到的最新动态，明日花绮罗电影👢在线将于2025年08月28日在星辰在🐶线举行隆重的开幕仪🎺式。技巧教🉐学争议升级，彩民热议死亡组

　　先看图

　　你是不是正🔮在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🤒服，实则让我们的👝身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🐭等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🃏单的动作——站立，就能带来意想不🥥到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活➡动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🌕在清醒状态下消耗🏕的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🚥坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🆚系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立💁不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好📜状态。

　　每⤴天合理安排站立时间，可以收获一系🍐列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🙉动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🕞一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌠核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🔣缩可以带动肠胃更快🌘速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分♍久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和⤴内皮功能障碍标志👈物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🎍病的风险更低了！

　　这首先是因为站💣着的时🏑候肌肉收紧，会比坐着时🏞燃烧更多热量，因此身体🤡也有更多机会分解甘油三酯🚗等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🌡肌肉持续收缩，可以像挤海绵😠一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪💨之后，要是没有受到足🎳够的刺激，很容易🤯出现流失、萎缩等情况，甚至还可😓能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🐢都持续处于轻度收缩状态🥈，不断得到锻炼。而且站立时身💔体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下💼肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正📳标准的站姿，应该像📪一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🦕关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🏫得没效果不说，还🌆可能伤害身体。

　　下面这🌉些常见的错误站姿，快看看你中招了🛸吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这💢种姿势不🚂光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是👱不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得👗太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直👈接暴增40%！

　　这种压力不仅👂容易导致腰痛，还容易增加腰🎳椎间盘突出的风险🐯

　　膝超伸

　　喜欢🤝站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🈶侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一😇条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后📻顶的站姿会让关节承🐙受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🚺增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🍉头看看自己的鞋底，如果内🆕侧磨损很严重，那可🐀能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管😥是外翻还是内翻，站立👞时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🔷性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适📺合你

　　靠墙站：体态矫🈶正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🎅和脚跟紧贴墙壁，想象自己📦是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻🐗炼背部肌肉，让背部更有🥤力量。长期🚕坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🍧不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🚩腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑⬛身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🖤腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促👜进下肢血液循环，更加有益心血管健🔍康，特别🤰适合腿部容易水肿的办公室💔“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🉐呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🎐说适当站一站有很多好处，但也要控制好💦时间。研究指出，每天站立🏦时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🐙疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⛱一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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骆玉笙/陈肃/黄本骥/孙雄

（青岛日报／观海新闻记者 杨恭如）