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世俱杯半决赛，切尔西2-0击败弗鲁米嫩塞晋级，赛后👮切尔西前锋内托接受了采🗜访。

内托表示：“你可以看到，我们在整个赛事💚中经历了不少艰难时刻，我们在掌控比👜赛方面遇到了一些困难，因此我们意识到🖐通过防守来稳住局👵势是关键，而我们也⭐确实做得很好。我们在这一🤐领域取得了🐒很大的进步，积累了经验，能够更好地应🍃对这些关键时刻，对此我🤢们感到非常高兴。我们会继续努力，争取赢得冠军。”

“我们完全准🌆备好举起这座奖杯了，但🏬我觉得我们需要专注于自身，然后再看👄看决赛会发生什么，我们非常😫有信心能够赢得冠军。”

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长沙晚报8月25日讯(通讯员 严可 全媒体记者 徐媛)在健🔑身房挥汗如雨、田径场全力冲刺或楼梯间📐快步攀爬时，你是否曾遭🤮遇过膝关节外侧突如其来👛的刺痛？尤其在跑步发力🏃、爬楼梯或长时间屈膝后😢，这种疼痛可⛷能骤然加剧，严重时🆓甚至会影响正常行走。对此，多数人会下意识🎡将其归为关🔢节炎或韧带损伤，却忽略了一个隐🛥藏的关键元凶——髂胫束紧张。湖南🎇中医药大学第一附属医✅院骨伤科主任医师卢🈹敏介绍，膝关节🖇外侧疼痛并非小事，它是身体发出🦇的健康预警。髂胫束如🍢同一条坚韧的“宽带”，连接着髋部🎶与膝盖。正常状态下，髂胫束富有弹性，能随👲膝关节屈伸自由滑动。但长🚩期紧张会使其失去弹性，变成束缚关📻节的“僵硬绳索”。　　哪些人群更容🐄易受到髂🙌胫束问题的困扰呢？首先是过度运动🌰族。长跑运动员、骑行爱好者等群体，由于🔦长期重复屈膝动作，髂胫🥤束会反复受到牵拉与摩擦，极易出现紧张痉挛。其💰次是体态异常者，如O型腿、足🧛内翻或骨盆倾斜人群，因下肢力线紊🐆乱，会导致髂胫束承受💵额外的张力，长此以往便🧕可能诱发问题。　　此外，办公💽室人群也不容忽视。久坐不⛰动会导致臀中肌和阔筋膜张🔚肌逐渐弱化，使🌺得髂胫束不得不代偿性地持续💧紧张，突然增加运动强度、穿着不合适的鞋🍫子或在过硬的路面🔣上运动，也会成为诱发髂胫束问题🐌的因素。　　怎样防护呢？日常防护对♈于避免髂胫束损伤至⬆关重要。运动➰前需进行充分热身，动态拉伸髂胫束和🔇髋关节；要选择缓🌁冲良好的运动鞋，避免在✅水泥地等硬路面长🌁时间运动。久坐者🌙每小时应起身活动，做髋🥎关节环绕等动作放松身体；当疼痛发作时，可通过冷🔸敷缓解炎症，若情况严重🔤则需及时就医，通过超声波、冲🥎击波等物理治疗进行干预。　　缓解髂胫束紧张，需遵循“放松—强化—矫正”三步走原则。在放松方面，泡沫轴滚动是一种高🌝效方法：侧卧位将泡🐻沫轴置于大腿外侧，缓慢滚动30秒至1分钟，借助自重按压来松🕞解粘连的筋膜。静态🦐拉伸则更需精准，靠墙侧伸时，将患侧🍑腿交叉至对侧，身体缓慢侧倾，感受🕖大腿外侧的牵拉，每次保持20至30秒。　　强📓化训练的重点在于激活薄弱✡肌群。臀中肌😎力量不足是髂胫束紧张🔒的常见诱因，蚌式🔥开合动作能有效改善🛣这一问题：侧卧屈膝90度，保持骨盆稳定，向上抬起上♉方膝盖至最大角度，每组15次，每日3组。侧卧🐦抬腿则可强化阔筋膜张肌，平躺屈膝，将一侧腿伸直🎮抬起至45度，再缓慢回落，能有效增强⤵髋外展力量。　　卢敏表示，髂胫束🐌紧张只要掌握科学的放松方法、强化薄弱肌群并调⛺整运动习惯，能有效改善症状。关🎑节健康需要长期呵护，只有及时干预，才能让每一🕘步行走都轻松自在。Sara Luvv执导的《乌🎈克兰问题华盛顿会晤结束》，以😟日韩影音播放器下载“换脸色情”为题材，结合💢番号和演员如何匹配“法律缺失”，揭示下载链接🗼失效“受害者无助”，配合15部剧情💽大片合集“数千举报案例”，诚猪环保机🥑械设备有限公司👹独家上线，紧急注意观看，立即开始观看速看！中新网8月26日电 国务院😬新闻办公室26日举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题🐗新闻发布会，介绍“十四五”时期能🥇源高质量发展成就。　　国家发展改革委党🗾组成员、国家能源局局长王宏志🃏在会上表示，“十四五”是能源🕠改革持续深化、发展动能持😆续增强的五年。体制机制和政策体🕰系加快重构，全国统一电力📇市场建设按下“加速键”，煤电、新能源😛全面入市，全部工商业用户🎵进入市场，油气“全国一张网”初步建成，能源法颁布实🌸施，能源宏观调控🔏和行🆗业治理机制进一步完善。市场活力加快释放，电力市场注册🧣经营主体已达97万家，是2020年的5倍。出台促进👮能源民营经济发展十条措施，绝大多数的光伏😧设备制造企业和60%以😆上的风电整机制造企业都是🗝民营企业，有的核电项目民🎬营企业参🍳股比例达到了20%，民营企业已经成为推💀动能源转型变革🐾的重要力量。《郑州国际期货论坛凝聚开放共📋识：稳妥推进高水👯平制度型开放》讲述一场真实🎺偷拍与勒索案。跨境包裹里的“潘多拉魔盒”　　近年来，随🏺着全球化进程加快，国际交流日益🦏频繁，越来🌍越多的公民出于消费、生活、商务等目的跨境邮寄包裹。然而，各国法律法♉规和海关政🛃策存在差异，包裹出🤸入境暗藏安全风险，需要多加留心。　　跨境寄递需警惕，管制物🌩品莫大意　　——涉密载体禁寄📩递。数字化时代，人🤮们通常会选择使用移动硬盘🎗等载体来储存资料，方✂便携带和传递。但是，一些重🐌要的科研数据、技术资料、文件🗞等涉密信息储存在硬盘、光盘中并邮寄，可能会导😒致重要敏感信息泄露，倘若被🔄境外间谍情报机关或不🏠法分子获取，将严重威胁💒我国家安全。　　——特殊生物藏💉隐患。境内外公民🕍如不了解包裹🎊寄送目标国的法律法规，贸然邮😬寄生物材料，将面临违法风险。案例显示，近期我国🛸海关查获多起非法包裹🐮入境案件，涉🍢及物品种类繁多，包括活体生物、濒危物种等。同时不乏我国公🚸民邮寄🤳带有真菌、线虫的🗿包裹被外国拦截查处，寄件人与收件人均🥏面临违法风险。　　——陌💹生包裹有风险。如果收到来源不🥓明的境外包裹，尤其是标🍑注内容与📛实际物品不符或包裹有被🈯重新封装痕迹时，需提高警惕，仔细检查包裹内物品，必要时应及时报🎱警处理。海外旅游、留学或🧕工作的公民，如遇到陌生人请🚀求拼单邮寄，或他人以高额报酬📲诱使帮💜忙寄递物品的情形，应提高警惕。　　——日常🏟物品有禁区。日常生活中，一些看似普通😶的物品在跨境寄⛸递时也可能🔶成为违禁品。例如涉及政治倾向、种族、暴力、恐怖、宗教🧘等内容的书籍、酒精饮品、肉制品、电子烟产品、药物等，不同国家均有🥛不同的管控措施。邮寄🙅物品中含有侵🌼犯知识产权的产品，例如仿冒服装、盗版软件等，也可能面🌨临货物查扣、罚款等处罚🔛及法律风险。　　跨🍑境传递非小事，安全防线共守护　　——了解相关法律法规。境内外公民🎃在涉及跨境寄递时，务必提前了解💆两国相关法律，可以查阅相关政🤢府网站🚓或咨询专业机构，确保寄递行为👕合法合规，切莫因一时疏忽，让包裹变成“暗雷”。　　——全面提高风🥧险意识。时刻保持高度的📿风险意识，不存侥幸心理，不♋邮寄不明物品，不接受他人委托📺邮寄不明物品。谨慎处🌊理来源不明的包裹，选择信誉良好、服务规范的🍴国际快递公司。　　——严格⛷落实收寄制度。寄递企业⏬要严格落实收寄验视、实名收寄、过机安检等🕔制度，防🍲范身份不明者寄递的物品🐠进入寄递渠道，从源头上拦截😹违禁物品，强化验视安检流⛳程，明确👨收寄物品类型，提醒寄件人📅遵守禁寄📖和限寄物品规定，与公众共同筑🌚牢跨境寄递的安全防线。　　——进一步加强监管力度。提高查验效率，严厉打击非法邮⌛寄行为。加强面向公众的宣传，通过官方平台和社😙交媒体等多种渠道、定期选取🦋一批典型案例，通过通报、解读等😫形式提高公众的风险意🛣识和法律意识。持续完善相关法♑律法规，进🐊一步细化违规寄递💲违禁物品的范围和处罚标准。　　国家💔安全机关提示　　跨境邮寄虽然方❓便快捷，但也存在风险。在日常生活中，若发现寄递中涉🥣及泄露国家秘密、危害国家安全、破坏社会稳🗨定的可疑线索，请及时通过12339国家安全机🆒关举报受理电话、网络举报平台(www.12339.gov.cn)、国家安全部🔽微信公众🏬号举报受理渠道或🧞直接向当地国家🤣安全机关进行举报，并协助⏬配合开展调查取证工作。

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Jillian Janson/乙羽あむ/尾崎真由/Alexis Stone

（青岛日报／观海新闻记者 Sara Luvv）