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　　夏天是😣吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🌰是盛夏的标配。这些香甜可✔口的时令水果牵动着🍍我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🍷呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🕛瓜消暑解渴。但是，食用过凉✏的冰镇西瓜🦀可能会刺激食道，造成食道或胃🔔黏膜损伤。专家建议，冰镇西⛲瓜最好在室温中放置🔈一段时间后再食用。

　　1 什🏂么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🍛两餐中间，在早饭后或者午饭🈂后两到三个小时食用，或者是在🐮运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🔔完毕，如🍲果当天食用不完，可以放到冰箱🆒里边冷藏，但建议不要🌽超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🧘”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🍖发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声📓一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🎳具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🚦维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🦇夏季汗液流失掉😩的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人👖群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且🙅能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🎯是糖尿病患者和消化功能较差人♿群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先⏰选择油桃或者去🕒皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果💷中并不算突出。虽说山竹的抗氧🐈化性较为突出，但主🔃要归功于山竹皮，但正🤯常情况下吃山竹的🏞时候不会吃皮，因此，吃🙀山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🤰山竹底部都🌫有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🥋的瓣数了。所以，购买山竹的时😜候，一定要🌘选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果👗柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🍩紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🈶壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🤥，但其实它是🏳一种水果。雪莲果肉📭质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感🐃觉。

　　说到雪莲果的🔍营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🔱不含淀粉，低聚果🌒糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🛋糖又叫作果寡糖或🤸是蔗果低聚糖，属于益生元的🐸一种，是功能性低聚糖，也是🗃一种非常好的水溶性👩膳食纤维。

　　当我们💯摄入低聚果糖后，它会被肠道中🍜的有益菌利用，促进双歧杆菌⛅等有益菌的增殖，发挥调🕘节肠道菌群的作用。

　　另外，还🌨有一项动物实验发现：以患有糖尿🏧病的大鼠为试验对象进🧢行研究，证明了雪莲果低聚💾果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪❗莲果，否⛺则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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常盤響子/Anita Pearl/高嶋杏子/持田栞里

（青岛日报／观海新闻记者 小田切綾）