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夏天是吃水果🛣的黄金时节,西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🏌口的时令水果🎛牵动着我们的味蕾,炎炎夏日,如何挑选,怎么吃才更健康呢?
西瓜
三伏天,来一块西瓜,清甜爽口又🌧解暑。
很多人🍣喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是,食用过凉🤐的冰镇西瓜🏨可能会刺激食道,造成食🐮道或胃黏膜损伤。专家建议,冰📵镇西瓜最好在室温中放置一段时😃间后再食用。
1 什么时间吃西📯瓜更合适?
专家建议最好在😟两餐中间,在早饭后或🤰者午饭后两到三个小时🍷食用,或👦者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜,在室温下4个小时之内食用完毕,如果当天🍮食用不完,可以🏿放到冰箱里边冷藏,但建议不🐺要超过一天。
2 西瓜如何挑选?
记住“一看二拍三比较”口诀:
一看。熟瓜的底🗻部发黄、有黄斑。
二拍。拍熟瓜,会有像👖鼓声一样的闷响,略有震动感。
三比较。生瓜的细条纹,又直又细;熟瓜的细条纹,会有像钉🦈子一样的“十字叉”。
桃子
桃子具有生津😂解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🎉种维生素和果🔩酸以及钙、磷等,可以补充夏季汗📜液流失掉🕒的无机盐。
1 桃子🍲有哪些好处?
低热量,适合有减重需求的🚓人群;
膳食纤维含量丰富,有益于肠道健📒康且能稳血糖;
抗氧化物种类丰富、含量高。
2 桃子应该怎🎮么选?
想更耐储存,优先选油桃;
补充🔏抗氧化物质,选黄桃、血桃;
想减重,优选白粉桃、金红桃。
桃子营养丰富,但不宜多吃,特别是糖🚟尿病患者和消化功能较差人群📠,应注意限量吃。还有对桃毛过😰敏的应优先选择油桃或者去皮后食用。
山竹
山竹被誉为“果中皇后”,它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁,柔软香甜,还🥢带有独特的香气,可解燥热。
山竹的营养,在水果中并不🌑算突出。虽说山竹的👏抗氧化性较为突出,但主🚰要归功于山竹皮,但正常情况下吃山竹的🎰时候不会吃皮,因此,吃山竹就图它美味,解馋即可。
山竹怎么挑选?
挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上,在每一个🐾山竹底部都有花朵形状的脐🎱蒂,仔细数一下脐蒂上🕛面的“花瓣”数量,就可以猜出里面果肉🥟的瓣数了。所以,购买山竹🤣的时候,一定要选瓣数多的哟。
看外观。挑选果柄和萼💲片颜色比较绿,并且果壳🔡颜色为紫红色的山竹,比较新鲜。
捏一捏。新鲜的山竹🍯果壳其实是较软的,捏一捏会有弹性,可自行恢复。
看大小。山竹分为3个等级,包括大果(L)、中果(M)、小果(S),越大品质越好,果肉越多,吃着越过瘾。
雪莲果
雪莲果,外形看起来像红😞薯,但🖤其实它是一种水果。雪莲果肉🏊质晶莹如玉,口感清新、甘甜爽脆,有点像生吃荸荠的🤔感觉。
说到雪莲果的⏲营养成分,当数低聚果糖。雪莲果块茎中😔几乎不含淀粉,低聚果🥩糖是其主要的糖类物质,占果实干物质的🚕45%~65%,有“低聚果糖之王”的美称。
低聚果糖又叫作果🛅寡糖或是蔗果低🦈聚糖,属于益生元的🌩一种,是功能性低聚糖,也是一种非常好🐛的水溶性膳食纤维。
当🛂我们摄入低聚果糖后,它会被肠道✌中的有益菌利用,促进🚆双歧杆菌等有益菌的增殖,发挥🌃调节肠道菌群的作用。
另外,还有一项⛄动物实验发现:以患有糖尿病🌃的大鼠为♏试验对象进行研究,证明了雪莲果🧙低聚果糖还可🤧以辅助降血糖。
需要提醒的是:不要一次🚺吃太多雪莲果,否则可能会腹泻,建议一天顶多吃🎷1个。
(央视新闻综合)
监制丨郑弘
制片人丨文雅
策划丨郭华
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中原恭子/小森杏奈/当麻叶美/リン・シーユ
(青岛日报/观海新闻记者 真田理沙)责编:
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