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　　夏天是吃水果的🎂黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口🏈的时令水果牵动着我们🔽的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇📘西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🔹的冰镇西🗒瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜🥒损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室❗温中放置一段🛏时间后再食用。

　　1 什么😜时间吃西瓜更合适？

　　专🏥家建议最好在两餐中间，在早⛵饭后或者午饭后两到三🦑个小时食用，或者是在🍊运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时💾之内食用完毕，如果当天食🗓用不完，可以放到冰箱里🏴边冷藏，但建议不要超🛺过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二💒拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底📂部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声😂一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🤦“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生😹素和果酸以及钙、磷等，可以补🕔充夏季汗液流失掉的无🏐机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🕑重需求的人群；

　　膳食纤维含量😞丰富，有益于肠道健🍮康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🕡选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🗒充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消🖥化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🎏桃毛过敏的应优先选择📄油桃或🆘者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🤬拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🚭独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🖱并不算突出。虽说山🤫竹的抗氧化性较为突出，但主要归⛰功于山竹皮，但正常情况🌛下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹😻就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底😰部都有花朵🚆形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的💙瓣数了。所以，购买🚳山竹的时候，一定要选瓣数多的哟⭕。

　　看外观。挑选果柄😀和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色👪的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🍑的山竹果壳其实是较软的，捏一捏👮会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🐥起来像红薯，但其实它是一种水🚻果。雪莲果肉质晶莹如🔂玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🚫吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🚼几乎不含淀粉，低聚果糖是🍨其主要的糖类物质，占🎎果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🙆果糖又叫作果寡糖或是💒蔗果低聚糖，属于益生🛋元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🔵的水溶性膳食🌝纤维。

　　当我🤪们摄入低聚果糖后，它会被肠🐜道中的有益菌利用，促进双歧👿杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🍻肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🔟验发现：以患有糖尿病的大鼠为试😴验对象进行研究，证明🙀了雪莲果低聚果糖还可🔞以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要📿一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天🕣顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 高城ちほ）