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　　先看图

　　你是不是正在用这📁种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体🌽付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补😶充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要⛏一个简单的动作——站立，就能带来🧐意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👝体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🔡人体在清醒状态😁下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐💑会增加慢性胰腺炎、非酒精性😑脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🌙系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🖋能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群😅，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安⛴排站立时间，可以收获一系🛐列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢💏无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🌏心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩✒可以带动肠胃更🆙快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🙎部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🛁和内皮功能障碍标🥏志物等指标都下降了。简单来说就是：患🦐上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🗣为站着的时候🔩肌肉收紧，会比坐着时🐩燃烧更多热量，因此🌇身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌📥肉持续收缩，可以像挤🍉海绵一样帮🌦助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🥏纪之后，要是没🚂有受到足够的刺激，很🏢容易出现流失、萎缩等情况，甚至还📷可能引发肌少症。

　　但站立可以🦓让腿部、臀部、核心等部位的🍀肌肉都持续处🍌于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对🐕下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🔑下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🏯棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🥨足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果⛄不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见💛的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🔃后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈👾酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错🏅误。其实屁股撅😂得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🎠直接暴增40%！

　　这种压❗力不仅容易导致腰痛，还容易增👄加腰椎间盘突出的风🦄险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🎡外笔直的朋友，观察一下🏩自己的侧面，如🏯果发现小腿肚后凸、大腿🏭小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🚩很可能是膝超伸。

　　这种膝😅盖过度后顶的🔁站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🤫倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🔕家再低头看看自己的鞋底，如果内侧🧤磨损很严重，那可能是足外翻在捣🤖鬼。反之，如果外侧磨损🎱严重，则可能是足内翻。

　　不🔲管是外翻还是内翻，站立时都🎙会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥌关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🦐你

　　靠墙站：体🐩态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐠贴墙壁，想象自己是被轻🧦轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚥钟就能锻炼背👂部肌肉，让背部更🛰有力量。长期坚😁持还有助于矫正脊柱、纠正驼🛴背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🐘小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑⛩身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🥏腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血📳液循环，更加有📩益心血管健康，特别适合腿🔐部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🥡保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🚷当站一站有很多好处，但也要控制好🎍时间。研究指出，每天站立时🏈间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环😛疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一⛱个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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首艘中国籍🤵豪华邮轮“招商伊敦”号邮轮天津💌首航

中新网北京8月20日电(记者 王诗尧)近日，郑💼州一家面馆因“无限续面”服务🍌引发的纠纷，持续成为🐓社会关注焦点。店主公开录像、顾客遭遇网暴、双方🔸签署协议又再度反目……事件几经反转，相关部门已多次🆙介入调解，并设立专门工🔰作办公室处理。　　从本质上看，这原本是一场可以通过🌜正常沟📲通解决的消费矛盾，却因规则模糊、沟通🈯不畅和网络放大，演变🚆为舆论热点。其警示意义，值得各方深思。相关视频截图。图源网络　　首先，诚信经营必🤴须以规则明确为前提。所谓“无限续面”，若缺乏清晰界定，容易造成误解。商家在制定🏬促销方式时，应当坚持真实、准确、透明，避免🛸因宣传模糊引发纠纷；消费者在行💰使自身权益时，也要合理适度，避免突破常理👯常情。只有双方共🛎同坚守契约精神，市场秩⚫序才能稳定。　　同时，店主以“7人只点一碗面”为噱头公开视频，刻意引导、强化“占便宜”的叙事，忽视了🍄顾客实际还消费了羊排等付费食✌物的事实，无疑放大了矛🐢盾。　　事件中更值得警惕的是，店主未经处🏠理便公开顾客及未成年人😱正面影像的行为，直接踩踏法律😳与道德的边界。而网🚻络暴力随之而来的“人肉搜索”和恶意攻击，更是对当事人🍍造成了实质性伤害。　　此外，网友的“正义狂欢”亦须冷思考。部分网民在未🔐厘清事实全貌🚵前便对顾客进🍹行道德审判，甚至发动网暴，这种“以暴制暴”的逻辑⏯无益于解决问题，反而加剧了对立。真正的舆🕕论监督应立足于理性与证据，而非情🤵绪化的道德指控。　　“续面事件”不🔺仅是一场关于餐饮服务的矛盾🖋，更是一🍭次社会治理的缩影。它提醒我们，消费行为需要👃契约精神，商家经营📜需要规则透明，网络表达🌎需要守住边界，社会治理需要主🍌动介入。唯有如此，才能避免“小事变大、矛盾走偏”，让一碗普通的面🐗条回归到餐桌，而不是成为舆🌹论的刀刃。(完)【BT资源合法吗】里美尤莉雅㊗在线事件持续发酵，引发舆论关注。瀨戶準限时免📷费观看进行辟谣，香港六合快抢，Sanny Fox登上热搜。江西万载县95后兄弟返乡种田 新农人用上“新把式”(追梦路上)　　“你这水稻种的，还没草高呐！”小伙张剑犹记得😬，回村种田头一年，村民们揶揄自🐸己的情景。　　张剑是江西省🛐万载县潭🗾埠镇濠田村人，今年26岁，打小就有一🚮份埋在心底的乡土情结。2019年初，听说😩父亲身体不好，在外🚌闯荡了小半年的他🤛选择返乡回村，接手🍕家里承包的几百亩田地。　　村民们格外关注🙍这个小伙，因为他种田的方🚬式很特别。打药除草时节，他没有学⛲父亲那样雇工帮忙，而是买来植🏎保无人机，一天下来飞了200多亩地。虽然最后因🔳为药量没有放够，除草效果不大理想，但😞植保效率却是看得见的。“这让我坚🥇定了机械化种田的😗方向。”张剑说。　　看到张剑干得🔖热火朝天，大两岁的哥哥🎊张鹏也在第🌂二年回了村。在当地农业👗农村局的专项补贴政🏨策和家人的大力支持下，两兄弟😶购置了插秧机、拖拉机、铲车、收割机、烘干机等，水稻种、管、收全程机械化🍰设备几乎备齐了。　　2021年开春，兄弟俩开着插秧机，10天不到就插了1000多亩。机插秧，田里水要少。秧苗晒了几天👗太阳，变得蔫头耷脑，村民们看了直撇⬆嘴：“苗长成这样，还能活？”　　这次，张剑淡⏸定了不少，“蔫苗是暂时的。机插秧，秧苗密度合理，通风、透光条件好，后面长起来快，病虫害发生也少。”他在外参加培训时，听老师讲过机插⛑秧的好处。果不其然，一个月后，秧苗返青，一片葱郁，村民们对于这对👐95后兄🏰弟的新鲜做法也有了改观。　　兄弟俩分工协作，张剑管插秧、飞防、烘干，张鹏管犁地、运输、收割，农忙时📬就请几个临时工，干得风生水起。　　2022年，兄弟俩新承包了500亩田，有些忙不过来。俩人一合计，把从外地🎮学到的“分人分区域”管理模式搬了过来——在村里聘请5名全职“田管家”，每人负责特定田块👆水🦊稻全生长周期管理。“我们管水、管长势、管病虫害，还学着用农机插秧🌷、收割。”“田管家”谢从春说，每月工资5000元，增产有分红，还学会了这么多🐤种田“新把式”！　　找对方法，降本增效。2024年下半年，收完晚稻，兄弟俩算了笔账：2100多亩田，双季平均亩产2500多斤，亩均人工成本60多元、机械成本50多元，比🥫父亲种田时一亩地💅三四百元的人🥌工成本下降了不少。　　在兄弟俩🎇的带动下，周边8个村、5个合作社🐆实现了水稻种植全过程机械🔆化作业。2023年，兄弟俩推出机械🔸化托管服务，不少村民把自家🍊田地交🚼给他俩打理。“不用操🎈心田里的事，空出来的时间，还能出去务工。”天扬村村民🎶江宗友说。　　兄弟🌔俩还在继续探索。他们在150亩稻田里尝试稻虾💘共作，搞起生态农业。“龙虾吃虫吃草，大米品质好，虾也能卖钱，一亩✉田能多赚四五百元。”张鹏说。　　2023年10月，张剑成为万👳载县两名乡村产业🆖振兴带头人培育“头雁”项目学员之一，赴中国农💕业大学学习🧓了一个多月，随后线上学习一年🍾，去年10月顺利结业。“学了农业科技🤖新知识，我们又萌生了不少新想法。”张剑说，兄弟俩计划种🖌绿色有机大米，做精深加工，创农业品牌，“农村，大有奔头！”　　本报记者 周 欢摄影报道　　《人民日报》(2025年08月21日 第06版)业内热议：屑目幸奈揭🐷秘欧美一级a在线🥚背后的真相。受阅的武器装备🐆信息化、智🤩能化程度较高　　阅兵各项🏧准备已基本完成(权威发布)　　今年是中国人民🍯抗日战🤰争暨世界反法西斯战争胜利80周年。8月20日上午，国务院新闻办🆚公室举👈行新闻发布会，介绍9月3日阅兵准🌥备工作有关情况。　　这次阅兵，是以习近平同🏯志为核心的党中央⏩团结带领全🛩党全军全国各族人💓民全面推进中国式现代化😎进入新征程的首次阅兵，是人民🈵军队奋进建军百年🐙的崭新亮相，是伟大💇抗战精神和伟大民族精神在新时代⏮赓续传承的重要体现，是坚📋持弘扬正确二战史观、坚决🍏维护战后国际秩序、坚定⏭捍卫国际公平正义的郑重🍷宣示。　　“目前，阅兵🏷各项准备已基本完成，全体受阅官兵将以🔋昂扬☝的精神状态接受党和人民的检阅，共同迎接9月3日🍯这个值得世界人民永远纪念的🚦胜利之日。”阅🥫兵领导小组办公室副主任、中央军委联🌧合参谋部作战局少🥢将副局长吴泽棵说。　　编设45个方(梯)队　　阅兵🛸活动按照阅兵式、分列式两个步骤进行，时长约70分钟。阅兵式环节，受阅部队在🙈长安街列阵，光🚁荣接受中共中央总书记、国家主席、中央军委主😶席习近平的检阅。分列式环节，按空中护旗梯队、徒步方队、战旗方队、装备方队、空🛃中梯队的顺序，依次通过天安💲门广场。　　这次阅兵编设45个方(梯)队。其中，徒步方队👱体现的是“一老一新”。“一老”是抗战老部队，受阅人员🚊主要从前身为八路军、新四军、东北抗联、华南游击🚋队等单位，以及抗日根⛸据地所在省份民兵为主抽组；“一新”就是军事力量结✒构新布局，包括“三结合”的武装力量体系。　　今年“八一”前夕，习主席签署命令，发布军事航💭天部队、网络空间部队、信息支援部队、联勤保💖障部队军旗旗面式样，标志着我军📂构建起以八一军旗为主体、军兵种😓军旗为补充的新时代🌙人民军队军旗体系。这次阅兵，在党旗、国旗、军旗引领下，受阅👾方队将擎军旗和武🏬警部队旗集中亮相，这是我军力量结构♌新布局在阅兵⏪中的首次集中展示。　　本次阅兵设有战🍉旗方队。从无数英雄🐝和众多功勋荣誉旗🚴帜中，区分不同时期、不同地域、不同部队，遴选具有典型📨意义的旗帜，由所在单🏴位官兵擎旗受阅，寓意着伟大的⤵抗战精神接续传承，人🎱民军队无畏艰难、奋勇直前。　　在抗战元素呈现上，注重把1945年抗战胜利、80周年纪念、14年抗战历程等，与抗战💟胜利紧密相关的年代符号，融入阅兵规模、装备数量、队形编排等设计中，丰富阅兵🥂内涵意蕴，凸🍖显抗战纪念属性。　　在纪👑念氛围烘托上，把奏唱抗战曲目融入纪念🈯大会的暖场环节，由联合军乐团和合唱🈲团现场奏唱《松花江上》《在太行山上》《保卫黄河》等经典曲目。在演奏队形的编💁排上，整体设置14个排面，寓意14年抗战；前排设置了80名礼号手，寓意抗战胜利80周年。　　首次亮相的新型装备占🗯比很大　　“这次参阅的武👪器装备，都是从国产现役主🖱战装备中遴选，首次亮相的新💚型装备占比很大。”吴泽棵表示，地面和空😸中装备都是体系编成、混合编组，部分陆海空基🖊战略重器、高超精打、无人🐤和反无人装备，也是🐑第一次对外展示。　　这次阅兵是继2019年国庆大阅📟兵后，我军🏛新一代武器装备的集中亮🌧相，有以下特点：一是以新😞型四代装备为主体，比如新型坦克、舰载机、歼击机等，按作战模块🧜进行编组，展示🥫我军体系作战能力。二是遴选陆上、海上、空中系💑列无人智能和反无人装📂备，以及网电作🕹战等新型力量受阅，比如新型📒无人机、定向能武器、电子干扰💇系统等，展示💡我军新域新质战力。三是集中亮🔔相一批高超声速、防空反导、战略导弹等先进🎈装备，展示我军🎎强大的战略威慑实力。　　装备方队按🆎照实战化联合编组，编陆上作战群、海上作战群、防空反导群、信息作战群、无人作战群、后装保障群和😺战略打击群等，不少是代表现代📠战争形态演变的😃最新装备，还有一些是🎟国之重器，充分展示我军📻制胜现代战争的🚂强大能力。　　空中梯队按照😏模块化、体系化编组，由先进🎍的预警指挥机、歼击机、轰炸机、运输机等组成，基本🔤涵盖了我军现役主战机型，很多是大家🏻关注的明星装备，还有一些是首次🍴公开亮相，充分展示我军空🌬中作战力🕯量的跨越式发展。　　“这次🖨受阅的武器装备信息化、智能化程度都比🤜较高，充分体现⌛我军适应科技发展和🚏战争形态演变、打赢未来战🌥争的强大能力。”吴泽棵介绍。　　“这🏓次参阅的装备数量型📭号达上百种，我们按照战时要🚳求，编组了📗精干的保障力量，装备🏠联合保障实现了向战术层面🏝的延伸，全程高效支撑高⌚强度、快节奏🈚地训练实施。”中国人民解🛴放军中部战区阅兵指🌁挥机构办🕑公室常务副主任、政治工作🥉部少将副主任徐贵忠介绍。　　通过阅兵训练助🤖推联合作战能力的🍔生成提高　　“阅兵🐼动用上万人、上百架飞机、数百台地面装备，要实现整齐划一💉、精准协同、米秒不差，如同组🛅织一场战役，整个阅兵的💎筹划准备和组织指挥，需要科学的训练和♑周密的保障。”徐贵忠表示。　　坚持实战标准。把阅兵准备作为锤🔥炼官兵战斗作风、检验部队指挥、协同和保障能♈力的练兵机会，依🏽托战时指挥体制指挥阅兵行动，采取作战推演方式🧖研推方案计划，特别👘是一些新型装备，部队接装不❕久即按受阅标准进行⛺高强度训练，受阅准备的过程📄也就是能🔘力生成的过程。　　注重科学训练。这次🏠阅兵比以往准备的时间要🐈短，在有限的时间里，利用北斗定位、智能评估🛠等系统和模拟仿真手段，辅助开展🥣基础训练、编队训练、空地协同训练、复杂场景训练、特情处置训练，以及训练的💲考核评估，提高了训🌔练质效。　　“在火热的阅🛹兵场上，我们看到，我党我军🧔的光荣传统和优良作风，在新一代年轻⛪官兵身上薪火相传、发扬光大。”徐贵忠表示。　　从难从严从实战💃出发，是我军的训练传统。这次阅兵突出😦实战标准、紧盯联合要求，通过阅兵训练🌴助推联合作战能🚽力的生成提高——　　阅兵作为跨军兵🏰种、跨军地🌙联合军事行动，在组织实施中，始终🛺按照联合要求，精确筹划控🛴制每一次🔳方队梯队的分练和全要🐂素全流程合练，科学配置兵力、精准调控行动、周密组织协同，实现各🐝领域各要素的深度耦合、浑然一体。　　阅兵训练把各🔴方向、各领域🕺军兵种力量结合在一起，统一指挥、统一训练、统一管理、统一保障，通过米秒级的😔行动强化部队🏔的指挥运行、信👼息融合与战术协同，强化号令意识、协同纪律和作💅风养成，进一步夯实部队👗的联合素养。　　“全体受😛阅官兵一定能够以最高🕧标准完成受阅任务，向党和人民交出一🛏份满意的答卷。”徐贵忠说。(本报记者 李龙伊)　　《 人民日报 》( 2025年08月21日 04 版)

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Elektra/櫻木薰/Gigi Rouge/川島優

（青岛日报／观海新闻记者 麻生遙）