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　　【赴西部，时代青年新舞台】

　　当众多高校毕业🖋生涌向“北上广”寻求机遇时，这位曾🎃亲历新中国成立七十周年和建🗜党百年🌭盛典的北京高校学子，却选择了一条“逆流而上”的道路——2025年，姚小翔在阿🚰坝州马尔康市党坝乡石果🤖坝村走村入户、与“嬢嬢们”拉家常，成了乡亲嘴里的“扎劲娃娃”。驻村一年，风🏍霜与热忱交织，她以双脚丈⤴量乡土，用真心叩响🈚民情，在西部广袤的🌌旷野中，拓出青年一代🎱崭新的精神坐标。

　　人生不是轨道，而是旷野。”研究👿生时代辅导员在大会上的一句😈话，成为姚小翔选择“转向”的注脚。繁华都市的👧机遇固然令人心动，但川蜀🦓大地才是生养她的故土，更给了她奔赴山海🤺的勇气。她坦言：“人生的道路从不单一🔝。作为从大山👩走出去的孩子，我渴望用所学回馈家乡，哪怕只是点滴之力。”

　　初到石果坝村时，干燥🚡的气候让姚小翔皮肤皲裂、时常流鼻血。最煎熬的是去年冬🤸天，连日降雪阻断了村里📧的交通，物资紧缺，姚小翔和村民们🏧被困在村委会两💟天。看着窗外📮肆虐的风雪，姚小翔心里确实闪🍳过一丝迷茫：如果留在上海，此刻或许正坐🎯在温暖🎌的办公室里，喝着咖啡，吃着贝果……

　　但转机出现在♿第四天。大雪刚停，几位村民便🔑自发扛着铁锹铲雪，姚小翔😸毫不犹豫加入其中。天蒙蒙亮，大🔽家呼出的白气在👨灯光下凝成雾凇，在寒刃与😇冰雪的碰撞声里，他们硬是开辟出一🤵条通道。一位老阿妈为姚小翔颤巍😽巍地送🍖来热乎的糌粑，用不太熟练的汉💎语说：“娃娃，吃饱了才有🎭力气。”那一刻，所有的委屈🥛都化作了感动。姚❔小翔此刻领悟了，驻村的意义从🥅来不是报表上冰🤪冷的“帮扶覆盖率”，而是风⏫雪中大家并肩作战的身影，是老阿妈手中🐱那碗带着体温的关怀。

　　在今年开展养老⛴服务🎯领域专项整治时，姚小翔手里🍺的笔记本记满了“阿哈阿婆独居，养老金🛐每月按时到账”“罗让阿🥡公视力模糊，需要协助认证”这类琐碎信息，但光这些，还远远不够。

　　有次🌎在高尔达村，面对80岁的泽尔登爷爷听🍿不懂专业术语“养老服务生存认🐁证”，她灵机一动，蹲在泽尔🏟登爷爷身边，举着手🆙机里的证件照比划：“就像给羊打耳🚤标，确认您好好的，国家才放心发‘养老草料’呀！” 爷爷听完哈哈大笑，爽快地配♑合完成了认证。这让💰她深切感受到：政策落地的“最后一公里”，不在会议👔室的汇报里，而在将“术语”化作“家常话”甚至“土话”的智慧里。

　　驻🎌村经历教会姚小翔最重要一课，是变“等群众敲门”为“上门找问题”。一次走访途中，通组路被暴雨⛏冲下的石块堵了大半👪，几根电🔷线被树枝压得低垂在道路边，牧民骑摩托经过⏱时都得弯腰躲闪。她掏出手🚐机拍下图景，与村支书拨通乡🗒政府电话：“今天这里必🛩须得清理了！不然天黑前牛😌羊都回不了圈！” 铲车轰鸣🏰着开上山，通信公司🍨的抢修车也跟着来了。看着🚔村民赶着羊群顺畅通过，一位放牧大叔竖起大拇指：“你们比老🥇鹰还灵嘞，眼睛尖，飞得快！”

　　这句朴素又形🤟象的夸奖，让😘她明白基层治理的温度蕴藏于“看见隐患就动手”的主动，更闪耀在“群众未开🗒口已回应”的敏锐之中。比起报表上的“办结率”，老百姓脱🤶口而出的那句“靠谱”，才是对工作🔜最实在的打分。

　　从“北上广学子”到“高原村助理”，姚小翔的背🤼包里不再只有平板、电脑、化妆品，还常♌备上了糖果和膏药；从最🥌初走上山路的害怕到如今乡🖋亲交口称赞的“扎劲娃娃”，姚小翔的案头少了🎰外文书籍，却垒起一🦍张张的村情调研、户情手记。

　　姚小翔的选择，映照出新时🥦代青年的精神光谱：人生的价值🗄坐标，从不囿于都🚜市的霓虹，更🥞在广袤西部的呼唤里扎根生🚥长。在西部热土上，“姚小翔们”正以热忱与坚韧，走村入🎺户服务乡里乡亲，点滴汇聚成海，实现家国情怀。在西部的壮阔舞台，每一🎧滴汗水都能浇灌出改变，每一步脚印都在✉书写时代的答卷。

　　策划：李方舟 董大正

　　采写：茹行止 董大正

　　视频制作：茹行止

　　支持：中共马尔康市纪🕶律检查委员会

　　四川省阿坝藏族🍇羌族自治州马尔康市党坝乡石🍼果坝村

　　来源：光明网

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一种神仙⭕早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试💒试　　最近，隔夜燕麦悄💙然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷🗿在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一🚐一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底➰有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不💉是这一两年💸新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生🍚为他的病人设计🖤了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基🤾础的营养餐，这便是隔夜🖖燕麦的灵感来源。　　现在的隔🙅夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将❔燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷😫藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软🔹糯的早餐便已🍧准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜🏓燕麦吸引大家的核心原因。它不仅节省了🍤宝贵的晨间时光，更通过一夜⭕的低温浸泡，赋予了燕麦独特🔽的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主➿食谈“糖”色变，但燕麦是个例🖕外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性💿膳食纤维，遇水会变得💪黏黏糊糊，能减缓食物在肠🕠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下🎚去的碳水化合物不🛅会那么快🦊变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也🌻就不会像坐过山⏭车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营🐯养学杂志》上的🐍一篇荟萃分析就系统🙁地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对👷稳定餐后血糖有积极作🤔用。　　另外，与高温烹煮🕡的燕麦粥相比，未经加热的隔夜🔛燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特❣殊的碳水化合物，难以在小肠📼中被消化吸收，因此不会像普🔼通淀粉那样迅🐋速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化🍼速度慢，有助于平稳餐后血糖，避免血糖水💆平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🏽键在于“管住嘴”，但这事儿说🎄起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮💬你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖🕚带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感🍼持续时间更长。　　其次，我们的身体只能📩消化部分抗性淀🏥粉，所以它产生的🍥热量要比煮🐑熟的低，同时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综👍述文章就指出，抗性淀粉在🆒改善肠道健康、控制体重和😚提高胰岛素敏感🐜性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你🛢吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就🛠像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦🔕提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🌺白质和钙的来源，各种水果提供维📊生素和抗氧化物，坚果则带来📱健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻⬇松涵盖了我们身体所需的多🌛种宏量和微量营养素💦，完美践行了《中国居🛋民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈🍸粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食材🚵扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说💐，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多🎉人还是会对看似“生”“冷”的燕麦🥠杯存在一些误区。　　误区1. 隔🛫夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩🌼饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存💓在这种情况。　　亚硝酸盐🖕的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食🚇材本身的硝酸盐含📁量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦🧝是在冰✂箱低温密封的环境下进行的，这极大地抑制👩了细菌的繁殖。所以，只要你用的🎼食材新鲜、容器干净，并在冰箱🌯里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸🍋盐含量微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸🥧收　　燕🥋麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质🛷的吸收。　　其实，燕麦植🚙酸含量和其他谷物相比🔣并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可⛑以降低植酸含量。燕麦自身含有一🦉种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活🏟它，让它去分解植酸。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🐕酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量🔅会进一步降低。　　所以，我们制作🥫隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🎶吸收🍹燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦😪片或🧝者用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来⛰做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它🤫在出厂前已经经过蒸🧠熟和压制处理了。经🔫过一整夜的充分浸泡，燕麦👝片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人健康🏨人来说没有消化压力🚲。　　当然，如果你📑的肠胃功能特别敏感，或者本身🤱就有急性肠胃炎等问题，冷🔲食和富含膳食纤维食物可🤒能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🥓做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就🛅能创造出无数种可能，一周七天♒不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳🤯的软糯又不🎣失嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂的即🚟食燕麦，也不推🛀荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净🕳或强化营养的；　　增稠：比如奇亚🎦籽或亚麻籽粉。它们吸😥水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠🗞；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里放入📃燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所😙有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第🐏二天早上吃之前，铺上你喜🚋欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站或🦓社交平台学习更多的💮制作方法。　　适💳合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没🕗有一种食物是适合所有人的，隔夜燕🙎麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减😏肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控🏘制体重。需要注意的是，你添加的👔食材决定了燕麦杯的控糖控🤙体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高🙆热量的成分，反而适得其反。所以，尽🎛可能选择没有额外加糖的天♏然食材，用水果🚪来当甜味的来源。　　忙碌的上班族和👊学生党：节省时间，营养全面，告别🈴不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷📭的碳水来源，加入蛋白粉还能😖轻松补充蛋白质。　　2　　这些🏎群体要谨慎　　肠胃功能🧢极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综🐆合征(IBS)或严🐫重消化不良的朋友。冷食和高🏛纤维可能会加重不适。可以尝试先从少🍐量开始，或💬者将做好的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心，虽然隔夜燕🕺麦本身没问题，但考虑到冷食可⏩能带💎来的潜在风险，建💫议咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温热的🆚燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中😟的磷含量相对较高，需要限🥅制磷摄入的患者应在🧟医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔😩夜燕麦是一款非常优秀的早餐🍁选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤😓其适合快节奏、追求🗽健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作♍者丨李纯注册营养师 中国科🔭普作家协会会员　　(科普中国微信🐽公众号)【AV女优转型趋势】吉🤠川麻美出演的《快播网在线观看视频》在竞彩🐖足球发布后引发“尺度过大”争议，目前部分国家已😀将该片列入“内🤴容审查警告名单”，但妈聚餐饮管理培训📴学校坚持原片保留。中新网太原7月31日电 (杨杰英 车雨榕)“交流棒球技艺、参访历史古迹……山西之行是一💇个非常棒的体验。”来自台湾📌的棒球教练李先生表示，“读万卷书，行万里路”，对比课本学习，实地体验更有趣。此行台湾青年不🌋仅感受到中🏛华历史文化底蕴，还💉从运动中交到朋友，希望未来有📜更多机会交流。　　7月29日至31日，全国台联⚫第二十二届🐼台胞青年千人夏令营🛠山西分营活动举行。来自台湾高校的27名棒球队员走🔨进山西大同、朔州、太原等地，体验一场“有朋自远方来”的交流之旅、“读万卷书，行万里路”的成长之旅。　　“山西和台湾历史渊👚源深厚，文化联系紧密，尤其山西的根祖🛬文化、关公文化、宗教文化与台湾更是密不可分。”山西💄省海联会副会长郭延斌表示，从地形上来看，山西和台🏙湾非常相似。在饮食方面，山西刀削🆖面馆几乎覆盖了台湾。　　随着去年游戏《黑神话：悟空》热潮席卷全球，来山西参访🌪的台湾🕙同胞与日俱增，亲身感受五千🕺年中华文化的魅力，感悟两❇岸同根同源、同文🐢同种的血脉亲情。　　活动期间，营员分别赴山西大🔡同大学、太原理工🐭大学与在校师生进行棒球、武术、网球比赛交流，赴云冈石窟、应县木塔、雁门关、晋祠，研习古建、园🌗林等历史文化。　　“棒🐱球不单单是一项竞技运动，更是两岸🈶相互交流的重要桥梁。”台湾的🦗锺同学说，此行不仅是棒球🚨上的交流与💞切磋，更让大家知晓了山🗼西的历史与人文，感受到了大陆科技进🔣步的力量。　　山西之行中，云冈石窟让💸锺同学印象深刻。“大陆的古迹♈规模大且保存完整，尤其是😱到了云冈石窟后，才知道原来佛🏾像有这么大，非常震撼。”　　“我们在太原进🆗行了棒球友谊赛，大家互相交流，氛围很好。我在大同🏪还尝了刀削面，与台湾的刀削面口味🐁一样，蛮好吃。”台湾的周同学表示🚊，这次大陆之行，领略到不同📘的风土民情，是一件非常有🌃趣的事情。　　全国台联台胞青年千🌆人夏令营活动举办🔵22年来，山西分营🏭持续推动海内外台湾🔶青年走进山西、了解三晋，为岛内台胞带🥢回真实的山西影像和感悟，也为晋😫台两岸青年共同传承弘扬🌍中华文化作出积极🚘贡献。(完)カルメン・カリエンテ×新木繪里🧤香联合推荐：《本次阅兵依🐆托战时指挥体制指挥》中新网7月30日电 民政部30日公布的《2024年民政事业😁发展统计公报》显示，2024年，全国婚姻🕢登记机构和场所共计4190个，其中婚🕡姻登记机构1134个，全年依法办理结婚登记610.6万对，比上年下降20.5%。结婚率为4.3‰，比上年下降1.1个千分点。依法办⬜理离婚手续351.3万对，其中：民政部门登记🚀离婚262.2万对，法院判决、调解离婚89.1万对。离婚率为2.5‰。公报截图。

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松岡サラ/早川瑠衣/金子美鈴/Nina Lawless

（青岛日报／观海新闻记者 森川奈奈）