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　　夏天是吃水果🥦的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🚊标配。这些香甜可口🏆的时令水果牵动😴着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜💅爽口又解暑。

　　很🏔多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🧀西瓜🚋可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在👇室温中放置一段时📹间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建🐇议最好在两餐中间，在早饭后或者🤗午饭后两到三个小时食用，或者是在运🕔动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时⏺之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放🏕到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🍶天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🕙、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🥉声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维💏生素和果酸以及钙、磷等，可⛅以补充夏季汗液流失掉的无🍰机盐。

　　1 桃子有哪💠些好处？

　　低热量，适合🤒有减重需求的人群；

　　膳食纤⛑维含量丰富，有益于肠道🍢健康且能稳血糖；

　　抗氧🎀化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🍋是糖尿病患者和消💏化功能较差人群，应注意限量吃。还📈有对桃毛过敏的应🚲优先选择油桃或者去🌱皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🕺外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🍇香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🏌算突出。虽说山竹的抗🥂氧化性较为突出，但主要归功于山🧝竹皮，但正常情况下吃山竹的时候🛫不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🏅一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数🌍一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的🏄瓣数了。所以，购买山竹的🗿时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🕊片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红🐜色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🛅竹果壳其实是较软的，捏一捏🐃会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🤓来像红薯，但其🐮实它是一种水果。雪莲果肉🎧质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🈯像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营💔养成分，当数低聚果糖。雪🚏莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🍥主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🔳又叫作果寡糖或是🚞蔗果低聚糖，属于益生元的🍽一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🥘好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄📮入低聚果糖后，它会被肠道中的🚁有益菌利用，促进🤮双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🧢菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发👀现：以患有糖尿病的🤖大鼠为试🎻验对象进行研究，证明了雪⏰莲果低聚果糖还可🧚以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃😫太多雪莲果，否🔏则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Kenna James (II)/松本恵里佳/霧島冴子/神戸まなみ

（青岛日报／观海新闻记者 南瀨柚月）