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　　夏天是吃🍳水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的✝标配。这些香甜⛏可口的时令水果牵🧘动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才💰更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🤥爽口又解暑。

　　很多人✒喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰👸镇西瓜可能会刺激食🤣道，造成食道或胃黏🥜膜损伤。专家建议，冰镇🔨西瓜最好在室温中放😦置一段时间后再食用。

　　1 什么时🎖间吃西瓜更合适？

　　专家🖊建议最好在两餐中间，在早饭后🚯或者午饭后🚱两到三个小时食用，或者是⏸在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🌩完毕，如果当天食用不🤙完，可以放到冰⤵箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像👂鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🕹的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🏖生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏾多种维生素和果🔨酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🌀液流📫失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求⛲的人群；

　　膳🚋食纤维含量丰富，有益于🐻肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🌟类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🐀？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖💤尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🖱敏的应优先选择油桃或🏩者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🕚不算突出。虽说山竹的抗氧📘化性较为突出，但主要归功于山🌴竹皮，但正常情况🦓下吃山竹的➕时候不会吃皮，因此，吃山竹🐹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🥚个山竹底部都有花朵形状的🏐脐蒂，仔细数一🦐下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣数㊙了。所以，购买山竹的时🥙候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🎥萼片颜色比较绿，并且果壳🏫颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹💘果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🐙形看起来像红薯，但其实它是一种水🍡果。雪莲果🔠肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🕦像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🈯营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🏈茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的🏋糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫📅作果寡糖🔷或是蔗果低聚糖，属于⚫益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🚁好的水溶性膳食纤维。

　　当😾我们摄入低聚果糖后，它会被肠道😘中的有益菌利用，促进双🕴歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠😕道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🥞物实验发现：以患有糖尿病的🥔大鼠为🎫试验对象进行研究，证🕢明了雪莲果低聚果糖还可🚏以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🧤太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶🖕多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 七海蒂娜）