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　　先看图

　　你是不是😼正在用这❗种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🐬服，实则🍁让我们的身体付出了💩不少代价……

　　很多人通过按摩✏、热敷、补充营🔅养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🏁一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🙆坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🥪在清醒状态下消🚟耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🏝炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🅱解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🛂。

　　每天合理🤠安排站立时间，可以收获一系列🤲好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易⛵堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🤐心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以⛅带动💽肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🔙时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐗功能障碍标志物⏪等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🙊病的风险更低了！

　　这🥇首先是因为站着的时🥪候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🚡更多热量，因此身体也有更多机🏬会分解甘油三酯等📱“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时😨小腿肌肉持续收缩，可以🚯像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🍋纪之后，要是没有🍲受到足够的刺激，很容易出现流🌦失、萎缩等情况，甚至🏇还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🉐部、臀部、核心等✈部位的肌肉都持续处💽于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立💠时身体重量🥗对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🔕，有助于维持👮下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🔣直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🕶和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🕸说，还可🍖能伤害身体。

　　下面这些🏞常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🏺凸这种姿势不光挤压胸🐂腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🕞可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🏜不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁⛓股撅得太狠🤒会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增🛵40%！

　　这种压力不仅容⛳易导致腰痛，还容🦂易增加腰椎间盘突出的风险⏩

　　膝超伸

　　喜欢站得格🥓外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿👩不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🕢伸。

　　这种膝盖过度后🥋顶的站姿会🔝让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加💐了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自💶己的鞋底，如果内侧磨损很🧖严重，那可能🐏是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐪重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力📄不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎞关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🍓一个适合你

　　靠墙站：体态😛矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🔫部和脚跟紧贴墙壁，想〽象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几♑分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🐺有力量。长期坚持还有助于🏌矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🎷和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🌊到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😊血液循环，更加有益心血管♈健康，特别适合腿部容🛸易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中👆，注⏩意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有📯很多好处，但也要🔔控制好时间。研究指出，每天站立时间🦗超过2小时，每增加30分钟，直立性循♓环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏓喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Allie Fox/高柳渚/宇佐美玲奈/玉木久留美

（青岛日报／观海新闻记者 乙宮亞里沙）