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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🍭热的节气来了。烈日下微微🍷一动就满头大汗，尤其是超重🥔人士更是难熬。

　　网红减重方式大🎱多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🎁就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🐃人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🤬易胖

　　“临床上会♉有肥胖症患者🛫看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体♌重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🙁会医学科学普及分会内👗分泌学组委员、山东省立医院🤥内分泌代谢病科副主任🌧医师孙香🎆兰接受中新健康采访时表🎅示，喝水都会胖，是比较⛔夸张的说法，但身体出现以下三种情况⛅的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🐴较低。基础代谢是人体🕤维持生命的所有器官🈁正常工作🐱所需要的最低能量，也就是静息🌑状态下人👋体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代♎谢率低的人会消耗更少的🙄能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🌶更强大。节俭基因是🎧让人体代谢机🤕制处于节约状态的基因，人类大多🤘具有这样的基因，拥有🗣更强大节俭基因的人会更高效率地把🏭多余热量转化为脂肪储存😈起来，让热💍量更少被消耗。

　　三是💘内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会💖准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥😳饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🍌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照✖样很旺盛，导致热量🗝摄入过高。

　　“开始是不健康⛏的生活方式导致身🔱体肥胖，而脂肪过多有可能导🍓致😐内分泌激素紊乱，进而🎦体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🉐大多会反弹

　　肥🍛胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🏦量多于消耗热量，多余热量转🎬化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简🥣单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多💻网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何😾含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等👠液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通😼过严控碳水化合物摄🏴入的方式💏强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会😰很明显，但是会导致人👺体出现营养失衡、肌肉流失、免🍧疫力下降等问题，存在很📿多风险和隐患。

　　“这类极端节食🏤法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮😔食，体重🦋绝大多数会反弹，甚至超过节食前👰的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端💬饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🚯自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖💾症患者自己使㊙用上述极端方法减重，想真🐮正把体重减下来并维持住，需要长期🔅坚持健康的生活方式。

　　首📘先是合理饮食，“不能把自己💋饿成营养不🤰良的胖子”，必要时根据医🛂生建议辅助药物或手术，干预一⏭段时间之后，身体负重减轻，可以逐🐀步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🔮在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都😏在其🐳中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🏚般占人体🚡总能量消耗的60%-70%，也🛐就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🤺也能自然消耗掉🎃一半以上的热量。如果进一步提高⛸代谢率，就⛹能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🈶提高代谢率呢？关键是运动，从而提高😔肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🌰的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率⏲越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🔱被消耗，形🏙成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且💷能够长期维持。”

　　作➰为减重领域的医生，孙香兰还🔪介绍了几个自己🎹也会坚持🐁的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🉐在20分钟以上，因为传递饱腹感的🥁瘦素响应一🦍般有所延迟，吃的太快🚱容易吃的过量；二是尽量不吃深✖加工食物；三是不👅吃或少吃零食和饮料。(完)

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汪云生/楚考烈王/巴勃鲁/汤镇业

（青岛日报／观海新闻记者 丰坊）