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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🐠节气来了。烈日下微🤞微一动就满头大汗，尤其🎐是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🕛式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有📌精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🍷康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🤞变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🧙易胖

　　“临床上会有肥🗨胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🅿蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🤜医学科学普及分会🐡内分泌学组委员、山东省立医院🎌内分泌代谢病科副主任医🆓师孙香兰接受中新健🧘康采访时表示，喝水都会胖，是比较🏎夸张的说法，但身🗒体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🥐代谢率较低。基础代谢是人📯体维持生命😼的所有器官正🚔常工作所需要的最低能量，也就是静息状🗃态下人体能消耗掉🌙的热量，吃🐜同样多的食物，基础⛱代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多⬜的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🕌是让人体代谢机制处于🐽节约状态的基因，人🔳类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🚩因的人会更高效🕳率地把多余热🔙量转化为脂肪储存起来，让热量🚔更少被消耗。

　　三🃏是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🥚腹感，饥饿素🍸减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥✊饿素分泌异常，吃🔖饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄🐎入过高。

　　“开始是😒不健康的生活方式导🐦致身体肥胖，而脂💽肪过多有可能导致内分泌激素紊💘乱，进而体重进一步🐮增长，这🐪就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形🐵成的核心逻辑很简单，就是摄入热💁量多于消耗热量，多余热🐃量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🎎原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网♐红减重方式也是从“口”入手，比如🍍不吃任何含有🆔碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🕋流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🎪水化合物摄入的🤳方式强迫身体🎯进入燃脂模式，初期减🛺重效果会很明显，但是会导致人🛺体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风💱险和隐患。

　　“这类极🛃端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🐑饮食，体重绝大多数会反弹，甚至🛺超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🗑谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🕛胖症患者自己使用上述极〰端方法减重，想真正🐸把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🔖康的生活方式。

　　首先是😦合理饮食，“不能把自🏊己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生♉建议辅助药物或手术，干预一段时间之✒后，身体负重减轻，可以逐步🚗加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代⏭谢水平都在其中起到了重要🍪作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总🔗能量消耗的60%-70%，也就🚢是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🎅能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🚇步提高代谢率，就能消耗更🕷多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🛴率呢？关键是运动，从而提高肌肉🌉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在⚡体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🌽热量也会被消耗，形成吃动平衡状态💣，体重会逐渐减⏪下来，并且🧟能够长期维持。”

　　作为减重领域🕕的医生，孙香㊙兰还介绍了几个自己📸也会坚持的体重管🎅理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🔌腹感的瘦🧞素响应一般有所延迟，吃的太快容🥡易吃的过量；二是尽量不🧟吃深加工食物；三是不吃或少🥟吃零食和饮料。(完)

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曹叡/林保怡/广汉郡/帕萨雷拉

（青岛日报／观海新闻记者 晋哀侯）