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　　中新网太原7月24日电 (任丽娜)“从早上7点半到晚上10点半，我们每天要迎送🥤75趟高铁动车，平均12分钟一趟，其中始发的就有5趟。”7月24日，集大原高铁朔州东🈷站站台上，客运值班员刘贵勇如是😯说。

集大原🔎高铁朔州东站。张城君 摄

　　朔州东站是🧞集大原高铁(集宁经大同至原平🆔高速铁路)最大的新建💧车站，2024年12月31日，伴随着🎈高铁线路的开通同步开门迎客🥂，至今集💪大原高铁开通运营200多天来，这条新➖建线路缩短了时空距离，加速着人员流动，深刻改变着沿线城📎市格局、人口布局和🙈经济版图。

　　集大原高铁全长309公里，北接内蒙古自治🎨区乌兰察布市，途经山西🤓省大同市、朔州市、忻州市，并入大西高铁，与张呼、张大、郑太高铁及在建的🐅雄忻高铁连接，是我国“八纵八横”高铁网呼南通道的重🍘要组成部分。全线共设🍁乌兰察布、丰镇北、大同南、怀仁东、应县西、山阴南、朔州东、雁门关、原平西9座车站，其中，乌兰察布、大同南、原平西为既有站❌，怀仁东为改扩🔦建车站。

　　线路开通后，晋北重🈂镇朔州结束了没有高铁🐫的历史。经集大原高铁，内🖖蒙古自治区高铁线路全🍣面接入全国高铁网。“服务围绕需求转，客车向着市场开🍓”，国铁太原局通过每🚻季度调整列车运🏟行图，不断🍹完善列车开行结构。

　　1月5日，一季度列车运行图🍈调整后，经集大原高🤽铁开行的列车从🤬开通初期18趟，增加到🎤日常可达124趟，最多可达138趟，通达北京、郑州、成都、济南、西宁、兰州等城市。朔州之前仅有4趟普😃速旅客列车通过的城市，更是一举成为重要🎭的高铁网络节点，仅开往北京、呼和浩特、大同方向的始发😭列车最🥏多时就达到6趟。7月1日，三季度💆列车运行图调整中，集大原高铁通达城😨市再次扩容，增加了🤝前往武汉、扬州等城市列车，人员往来更⤴加方便快捷，让塞外与江南实现“千里江陵♓一日还”。

　　“朔州🏆是山西境内受集大原高铁🎃开通影响最大🧀的城市。”朔州🖼车务段客运科科长段振亚介绍说，集大原高铁沿🐵线9座车站中，怀仁东、应县西、山阴南、朔州东都隶属💃朔州市，“今年上半年，4个站累计发送🌟旅客人数153.7万人次、到达旅客人数157.2万人次，其中朔🤓州东站累计发送旅客91.8万人次，到达旅客94.7万人次。”

　　截至目前，国铁🛰太原局管内集大原高铁各站🕌发送旅客人数已🎴超过400万人次，让沿线各地🥛享受到实实在在的高🕔铁发展红利。(完)

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一种神✍仙早餐搭配，低卡饱腹♏又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦😤悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网🔔友推崇，纷纷在社交平台上🧟分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸👵盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天🆒我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引⌛力？　　隔夜📹燕麦并不是这一📘两年新出现的。早在20 世纪初，瑞👺士的一位医生为他的病人设计😅了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础的👍营养餐，这便是隔💯夜燕麦的灵感来源。　　现在的👹隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将☔燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过🎵夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉💿软糯的早餐便已准备🦍就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是♐隔夜燕麦吸引大家的核心原因。它不仅节省了💔宝贵的晨间时光，更通过一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独🥔特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦🐄是个例外。它富📚含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤🚀维，遇水会变⛲得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道🦏里的消化速度。　　这就意味着，你吃下🖍去的碳水化合物🗳不会那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就🤵不会像👒坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学📘杂志》上的😚一篇荟萃分析就系统地回顾🥗了多项研究，证实了燕麦中的🏷 β-葡聚糖对稳定👾餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温🍱烹煮的燕麦粥相比，未经加⛰热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉🌺是一种特殊⛄的碳水化合物，难以在小肠❇中被消化吸收，因🚊此不会像普通淀🏎粉那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化😯速度慢，有助于平🗿稳餐后血糖，避免血🏯糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键👿在于“管住嘴”，但这事儿🕳说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是🥎帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚😝糖带来的黏稠感和慢消化，会让🚔你的胃感觉“很充实”，饱腹感持🏣续时间更长。　　其次，我们的🌓身体只能消化部分抗性淀粉，所以它🈴产生的热量要🤺比煮熟的低，同时又能给你💔带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🌶的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善🏿肠道健康、控制体重和🏄提高胰岛素🔔敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就⬅像一个开放的舞台，你可以🤩尽情发挥。　　燕麦提🏫供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🌅和钙的来源，各种👍水果提供维生素📗和抗氧化物，坚果则带来健康的脂🏠肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我🐓们身体🐳所需的多种宏量⛴和微量营养素，完美践行了《中国居民🧥膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点🐃是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个👭三、五分钟，把食材扔进🐹罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🔮来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早⏹晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很🚤多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯📱存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生🚨亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜♍剩饭里🈂的亚硝酸盐问题。不过，隔夜🖱燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐✊的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🚝身的硝酸盐含量📂极低，远不如绿叶🍩蔬菜。其次，我们制作隔夜燕🥣麦是在冰箱低温🤝密封的环境下进🕸行的，这极大地抑制了⚾细菌的繁殖。所以，只要你用的👘食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善💬存放(一般不超过 3 天)，产生的🐌亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全🔽范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕🏷麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些🕒矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其📊他谷📭物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降📈低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡时😹间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸💳含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用📇酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进🏕一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦⏺的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我🍤们更好地吸🌋收燕麦里的矿物质。这比干啃燕🖥麦片或者用开水🍎简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做🔚隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它👪在出厂前已经经过蒸熟和💡压制处理了。经过一整夜的🤰充分浸泡，燕麦片已经🆕变得非常柔软，口感类似煮过的👅粥，对大多数人健康📽人来说⚓没有消化压力。　　当然，如果你的👍肠胃功能特别敏感，或者本身就有急性😼肠胃炎等问题，冷食🍂和富含膳食纤维食物可能🔋会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那🉐怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无📖数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最🌨佳的软糯又不💢失嚼劲的口感。不推📒荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开的🍟钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯🎎净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽😇或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯😜更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生💂酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐🎀里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕⚽麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的水果😂和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网👫站或社交平台学习🆘更多的制作方法。　　适合和不适合的💚人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适🕞合所有人的，隔夜燕麦碗也🍄不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决定🍬了燕麦杯的控糖控体重效果🌓，如果你加了果酱、花生酱、黑😅巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额✏外加糖的👔天然食材，用水🎮果来当甜味的来源。　　忙🚼碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🕷健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还🕓能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体🎏要谨慎　　肠胃功能极度敏📫感或虚弱者：比如🕍有肠易激综合征(IBS)或严重消化不🔒良的朋友。冷食和高纤维可🍩能会加重不适。可以尝试先从少😸量开始，或者将做好的隔夜🈴燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外🛥小心，虽然隔夜燕麦本🍖身没问题，但考🛫虑到冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医生或🛫营养师的意见，或者选择💴吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的🌘磷含量相对较高，需要限💅制磷摄入的患者应在医🛳生或营养师指🌌导下食用。　　总而言之，隔🚪夜燕麦是一款非常优⏪秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求👻健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作🐸者丨李纯注册营养师 中国科普🍳作家协会会员　　(科普中国微信公众✍号)柚月亞衣新作《【光明时评】成绩单亮眼，市场活力凸显》聚焦自拍揄拍🐷大学手机在线网“彩票直播诈骗”，结合如何选择女😧优片单“直播营销”趋势，深刻剖析网站🗞频繁被封“玩家被骗现象”，丽花化工运🛅营部限时上线，独家福利专区开🔃启独家礼包，跳过广⛲告开始立即点击！近日，人力资源和社🦗会保障部正式发布第🈯七批新职业目录，新增17个新职业、42个新工种。其中，“中式烹调师”职业下增设“烧烤料理师”工种，也就是我们平时🥎常见的烧烤师傅，他们迎来了职业“转正”。　　湖南岳阳的夜晚，烧烤香气四溢。从业十二年的朱🏦志龙正忙着出餐🦄，还把技艺经验传🏢给年轻师傅。对他来说，新工种的设立带🥣来了🙊身份认同和职业新机遇。　　烧🚲烤行业从业者 朱志龙：我感觉非常开心，因为我们也能从🍙原来摆摊🏣卖烧烤的，成为真正有职🤫称的人了。　　烧🥘烤料理师是专注于烧💀烤烹饪技术的职业人员，他们不仅需要掌握火⏳候控制、食材处理等核心🛍技能，还需具⏮备创新菜式研发和🎅食品安全管理能力。但具体怎么评、按什么标准，大家都还在🌃探索中。就在前两天，岳阳烧烤研究🥃院正式揭牌，这也是全国首个烧烤学院，计划推出多🗣样化的培训课程，为职🍧业评定做准备。同时，在中职教育方面，计划明年起面向☔初中毕业生招生，三年内力争培养1000名📡兼具理论与实操能🀄力的专业人才。　　此外，岳阳烧烤研🔣究院还将制定当地🥜行业标准和人💼才评定标准，编制产业发展规划🚫，助力产业提质升🎿级。纪录短片《救人牺牲的“80后”外卖员🔐被评定为烈士》呈现真实监控流出🛳画面。当地时间7月29日，和平解🔊决巴勒斯坦问题和落实“两国方案”高级别国🦎际会议继续在💱纽约联合国总部举行。中国政😠府中东问题特使翟隽呼吁国际社🛡会采取切实行动，推动实现巴以🎂全面、公正和持久和平，落实“两国方案”。　　中方指出，本次会议召👷开之际，加沙战火仍在肆虐，前所未有的人道📤危机仍在上演，落实“两国方案”的基🍂础持续遭到侵蚀。当前紧🌑迫形势下，国际社✴会要起而行之，为落实“两国方案”采取实际行动。　　中方表示，必须🦒以最大的紧迫感推动加沙全面停火，缓解人道危机，为落🥊实两国方案创造现实条件。中方还认为，必须秉持“巴人治巴”原则，推进加沙⛳地带和约旦河西岸治💩理。　　中国政府中🖤东问题特使 翟隽：任何强制🚔改变加沙地位、蚕食西岸土地的行径💖都不会带来和平，只会引发新的动荡💍，破坏“两国方案”的前景。中方坚决反对一切违🏟反国际法、企图掏空“两国方案”的言行。　　中方指出，必须🐹支持巴勒斯坦加强内部团结，协助巴方提升治📩理能力💴和经济韧性，必须维护落🛰实两国方案的和平势能。中方坚定支持建🍴立以1967年边界为基础，以东📙耶路撒冷为首都，享有完全主权的🌠独立的巴勒👆斯坦国。　　中方强调，必须坚持共同、综合、合作、可持续的安全观，实现中东长治久安。中方始终认为，包括巴勒斯坦和🧗以色列在内🎸的中东各国安全相依，单方💭面的安全行不通，只有共✍同安全才能实现持久和🦀平。　　中方表示，落实两国👴方案是解决巴勒斯坦🧚问题的唯一的可行出路，也是国际社🗓会的最大共识。中方愿同♋国际社会一道，为缓🦔和地区局势发挥建设性作用。　　中国政府🐌中东问题特使 翟隽：中方期待本次会🎻议为实现🎊两国方案注入新动能，明确时间表，规划路线图。中方将🗳继续同国际社会共🏚同努力，在实现加沙停火止🕴战基础上推🌘动巴勒斯坦问题早日得到全面、公正、持久的解决。

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（青岛日报／观海新闻记者 柚月亞衣）