上海报业集团：根据记者白石💋美咲获取🐼到的最新动态，同学的🍌伸到🍑里面将于2025年08月24日在上🌯海报业集团举行隆重的开📚幕仪式。马🛳上收藏资源收藏必备，重🚼口味选片指南全解析

　　先看图

　　你是不是📗正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🐍似舒服，实则让我们的身😅体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法👨缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👙的动作——站立，就能带来意想🚠不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行💶为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🏻人体在清醒状态下消耗的能量小🙄于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐👋会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🥧肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消💫化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🛋仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🚩激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🗡理安排站立时间，可以收获一🐉系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🙎易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🏓会自然收紧发力，特别是腹📷部肌肉，它主动✔收缩可以带动肠胃更🎣快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🆑分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能🙀障碍👖标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🎀血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🐏着的时候肌肉🎸收紧，会比坐着时燃烧更🎆多热量，因此身体也⏰有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚑持续收缩，可以✋像挤海绵一样帮助血液🍣回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🥥们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别😕是上了年纪之后，要是没有受🌷到足够的刺激，很容易出现💡流失、萎缩等情况，甚至还可能引🕝发肌少症。

　　但站立可以🔰让腿部、臀部、核心等部位的🌗肌肉都持续处于🚮轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🔙立时身体重量对下肢骨👻骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢⛏骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🚪站姿，应该🔕像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🏉节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🙉，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🎢的错误站姿，快看🌤看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🍛椎后凸这种姿势不光挤压胸腔🍚，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🔜痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏠伴常犯的错误。其实屁股撅得太💂狠会使腰椎😁过度前凸，椎间盘后部🚞压力直接暴增40%！

　　这种压🍆力不仅容易导致腰痛，还容易增加⬛腰椎间盘突🎿出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🎆格外笔直的朋友，观察一下🛩自己的侧面，如果发现小♋腿肚后凸、大腿小腿不在一条线♈上，还呈现“C”形，那很可能🏸是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🤰的站姿会让关节承受异常压力🎽，加速磨损与老🐑化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🎈险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚥看看自己的鞋底，如果内侧磨损🕟很严重，那可能是足外🐇翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🛂重，则可能是足内🗼翻。

　　不管是外翻还是🕳内翻，站🌹立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🥢炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🍡站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🚪矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🏃和脚跟紧贴墙壁，想象🐃自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🌃还有助于矫正脊柱、纠🆖正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿💪双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🍨脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的💴肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🚶肢血液循环，更加💍有益心血管健康，特别适合腿部容易📐水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🏢过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🗺站有很多好处，但也要控制🧦好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🛒险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🐴个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新华社北京8月19日电 题：教育综合改🤧革构建铸魂育人新格局　　新华社记者王鹏　　育才造士，为国之本。　　“十四五”期间，教育♐系统站在确保党和国家🥦事业后继有人的高度，坚持为党育人、为国育才，深化教育综合改革，推进教育、科技、人才一体发展，努🎾力办好人民满意的教育。　　一系列务🕎实举措和发展成果，彰显教育服务经济🈸社会发🔫展能力的不断提升，持续增强人民🚈群众对教育改革🚸发展的获得感、幸福感，推动教育强国建设😼迈出坚实步伐。　　塑造立德树人❤新气象　　正值暑期，河北邢台的🧓中国人民💞抗日军政大学🍫陈列馆展厅里，“太行山上思政课”系列红色研学🦉活动如火如荼开展。　　参观陈列馆、走进抗大旧址寨上村……河北柏乡县职业🤚技术教育中心师生🤷在历史🔰与现实的对话中，传承红色基因、厚植爱国情怀。　　培养什么人、怎样培养人、为谁培养人是教📤育的根本问题，也是建设🏞教育强国的核心课题。　　“十四五”期间，教育系统坚持📄用党的创新📈理论铸魂育人，加强和改🏰进新时代学校思想政治教🐮育，着力培养担当👪民族复兴大任的时代新人。　　体制机制不断🏈筑牢——　　通过高质量实施新🚱时代立德树⭕人工程，系统完善中🎎小学思🈲政课课程标准，推进大中小💫学思政课🧙一体化改革创新，学校✔思想政治工作的🚅政策体系不断完善，建设根基更加⬆牢固。　　思政课堂更👆加生动——　　在北京，“北京中轴线上的大📛思政课”让大中🦑小学师生感悟中华优秀🈵传统文化独特魅力；在甘肃，“清明祭英烈 重走长征路”实践活动让🕔学生理🥗想信念更加坚定……“大思政课”建设工作格💰局逐步拓展，育人实效🚫显著提升。　　全面发展持续夯🐑实——　　以落实“中小🤙学生每天综合体育活动时间不📹低于2小时”要求为重点，推进深化学校体育(校园足球)高质量发展改革🛬试点；深入实施美育😲浸润行动，挖掘各学科📬蕴含的美育资源……一系列举措，不断健全📤德智体美劳全面培⏸养体系，立德树人的系统🦇性、科学性进一步提升🍃。　　激发教育发🍷展新活力　　“报告老师，火星救援车📸智驾测试一切正常。”湖北武🚦汉经开区神龙小学(湖畔校区)，以“AI火星救援车挑战”为主题的课程正在进行。　　在老师指导下，孩子们借助AI软件和3D打印技术等，为火星车设🔣计外观，打印专属车🔭标徽章，完成一辆“火星救援车”制作。　　这🔗是一段时间以来教育发展与变革🚠的生动缩影。“十四五”期间，改革创🍧新不断激发各级各类教育新活力。　　如何让教育🕣发展成果更多更公平惠及全💏体人民？　　不久前，《关于逐步推行📼免费学前教育的意见》对外公布，免保育📖教育费政策覆盖所有幼🦂儿园大班儿童，预计🥛今年秋季学期将惠及约1200万人，为促🦀进教育公平写下生动注脚。　　“十四五”期间，教育综合👧改革聚焦痛点难点，积💶极推进免试就近入学、阳光入学，全国2895个县🕖全面实现义务教育基本均衡。学生资助政👿策体系🥢实现所有学段、所有学校、所有家👤庭经济困难学生“三个全覆盖”。　　越来越多教育信🦆息化成果🤲在云端涌现，惠及全国各区域、不同阶📻段的城乡学生。截至目前，接入32个省级平台的国🍫家智慧教育公🔩共服务平台，共汇集基础教🙋育资源超11万条，职业教育、高等教育、终身学习在线优🕦质课程4.85万门。　　如何增强教育😌对经济社🙃会高质量发展的支撑力、贡献力？　　今年4月，教育部公布2024年度普通高等学⛱校本科专业🔴备案和审批结果，29种新专业正🤫式纳入2025年普通高等学校🚅本科专业目录。新增✔专业充分体现国家战略、市场需求和🐃科技发展牵引，为考生🐵提供多元的志愿填报选择。　　“十四五”期间，我国深📕入推进教育、科技、人才一体发展，加快“双一流”建设，持续推🈸进卓越工程师🍗教育培养改革，建立职普融通、产教融合、科教融汇体🚽制机制，促进形成与国家战略💃相匹配的学科、专业布局，培养出一😎大批拔尖创新🐛人才和高素质的劳动者、专门人才。　　打开强师优师新局面　　当前，我国各🏓级各类学校专任教师共有1885.1万人。国将兴，必贵师而重傅。　　“十四五”期间，在强化政策供给、改革试点推进、创新🏍机制举措的共同作用下，我国强师优师路径♑更加明晰。　　今年5月，教育部启动“教育家👾精神万里行”活动。通过发布《大🦄力弘扬教育家精神》新书、开设“教育家♉精神万里行”专栏等方式，让新时代优秀👅教师育人声音传播得更远，激励教师树立“躬耕教坛、强国有我”的远大志向。　　有高质量🕰的教师，才会有高质量🚢的教育。　　“十四五”期间，《中共中央 国务院关🚍于弘扬教育家精神 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Berlinguette和同事合作，探索出一种提升氘聚变🎣速率的全新路径——利用电📑化学原理。他们设计🧣出一个台式粒子加速器，命名为“雷鸟反应堆”，该装置用一🐹束氘离🗑子流轰击钯靶：随着植入🧢钯中的氘浓度升高，在已植入的氘🗣和束流中新进入的氘⏲之间碰撞引发的🦕聚变速率也增加，直至达到稳定状态。　　钯靶🥌还连接一个电化学电池，当电池启动时，会有更多💔氘注入靶中增加🍐聚变速率。平均而言，与没有电化学加载相比，其聚变速率增加了15%。不过，论文🏍作者提醒指出，目前“雷鸟反应堆”每输入15瓦的能量仅能🕞产生约十♎亿分之一瓦。本项研究的“雷鸟反应堆”装置局部(图片来自论文🕑作者)。施普林格·自然 供图　　《自然》同期发表同行专家🏗的“新闻与观点”文章认为，高效核聚变🉐目前仍然是个难题，“尽管如此，使用电化学方🐃法来增加核聚变速🚣率是一个重😉大成就”，本项研究凭🔭借涵盖了核物理、化学和材料🕖科学的技术进展，正为利用📱可获取的台式核反⏹应堆驱动低🐕能核聚变的更广泛研究铺平道路。(完)

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加藤莉娜/妃月留衣/Maika/今永紗奈

（青岛日报／观海新闻记者 白石美咲）