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世俱杯淘汰赛🕊名额诞生后，随着国米和曼城的🌩爆冷出局，切尔西沦🌄为了上半🦒区仅剩的欧洲球队；不过蓝军并🤓没有再次让冷门发生，他们连克🐦本菲卡和帕尔梅拉斯来到4强舞台。北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决📨赛首场对决在切尔西🈳和弗鲁米嫩塞之间展开，刚刚加盟不久的🚬若昂-佩德罗大放异彩上下🔈半场各进一球，切尔西2:0拿下胜利挺进决赛。

弗鲁米嫩塞可以说是本届世俱杯的最👧大黑马，小组赛逼平多特，淘汰赛又连斩❣国米和利雅得新月，是4强😤唯一一支非欧球队。此役马雷斯卡直接💓将新援若昂-佩德罗排入首🕑发和内托、恩昆库、帕尔🖨默搭档进攻线；凯塞多解禁复出与🏵恩佐联手🛹双后腰；古斯托、阿达拉比奥尤、小查洛巴、库库雷利🎂亚组成后防线，桑切斯把守球🍪门。

同前2场比赛一样，切尔西开场之后迅速🉑进入了进攻状态；第10分钟，若昂-佩德罗右🎴肋摆脱传中，恩佐插入禁区🔵停球转身打门被封堵；第17分钟，恩佐开出定位⏫球，阿📏达拉比奥尤甩头攻门偏出立柱。仅仅1分钟后，内托左🆒路传中被挡出，若昂-佩德罗禁区前🖕沿右脚兜射打出精彩🥌弧线球首开纪录，1:0！

若昂-佩德罗前几日才以6370万欧元刚刚从🕒布莱顿加盟切尔西，并🎑在对阵帕尔梅拉斯的1/4决赛当中♋替补出场上演了自己🏥的切尔西生涯首秀；本场还📆只是若昂-佩德罗在🧚切尔西的第2场比赛，在打进切尔西生涯首🐿个进球之后，由于弗鲁米嫩塞的老东😐家，自己他表达了🛫拒绝庆祝的态度；同时这样也是蒂亚戈-席尔瓦后，首位为蓝军进球🗳的巴西球员。

第20分钟，内托左路戏🤺耍防守球员连续变向🌓后传中，古斯托抢点头球🌏攻门被法🌅比奥化解；在抗住切⛽尔西接二连三的进攻后，弗鲁米嫩塞半场后半段🤺才逐渐🖥找到进攻姿态。第26分钟，埃尔库莱🤬斯左侧高👽速反越位前插绝佳机🥁会推射穿裆了出击🤤的桑切斯，库库雷利🐍亚门线上完成一场精彩🚎的救险；第35分钟，弗鲁米嫩📦塞定位球罚到禁区，小查👹洛巴不慎手球犯规，法国金哨勒泰西耶第🚁一时间判罚点球；不过经过VAR介入，小查洛🛏巴手臂是在回收时候碰到🎑来球，所以取消点球判✒罚。

下半场易边再战第52分钟，库库雷利亚🔗左侧禁区后排插上🍛大力抽射，皮球🏔擦着横梁稍稍出界；第58分钟，帕尔📤默后场连续摆脱2位防守球🚻员发动反击，恩佐外🛫脚背直塞送到前场，若昂-佩德💕罗一对一单挑伊格纳西奥自🚴信内切爆🔈杆抽射命中完成梅开二度，2:0！再次进球的佩德罗仍🤓没有庆祝，不过他只用了2场比赛便证🌅明了自己的物有所值；佩德罗也成为了自从🍓1963以来，62年来🔄首位在国际赛事里对阵巴西球队时😽打进😹两球的巴西球员。

第66分钟，古斯托右路转移，恩昆库接📅球晃开角度低射，40岁的蒂亚戈-席尔瓦老😓当益壮门线奉献关键解围挡出🛅来球；第75分钟，弗鲁米嫩塞打出快😁速反击，拉韦加左路单枪🚹匹马杀向蓝👡军禁区内切穿裆劲射，但还是被桑切斯扑🍢出。余下的时间，马雷斯卡通过连🎼续换人保持着场❣上的控制，最终切尔西2:0成功取胜，率先获得决赛的😿名额；蓝军的决🌥赛对手将在皇马和大巴黎🦃之间的产生。

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近日，北京⛅市文化和旅游局联合百🍵度地图发布“音乐地图”，上线首批20个“京彩户外音🉑乐会”点位，分布于北京市11个区，从8月持续至年底，将陆续演出超过300场。演出场地类型🛀多元多样，为市民和💺游客带来丰富的视听⏫享受。　　首批20个音乐会点位涵👫盖公园、产业园区、商圈及🦐自然河畔等多元场景，满足不同群体需求🎣。在龙🦉潭中湖公园、朝阳公园、奥林匹克水上公园等⏹6个公园，漫步休憩间感受🚷生态与艺术融合；在北京卫星制造🥪厂科技园、首钢园、博纳🕖影业怀柔产业园等5个园区，体🔘验不同建筑风格与音乐曲风交👐织的魅力；在🚎大栅栏北京坊、亚运村、华熙·五棵松等4个商圈，逛街之余邂逅♑动人旋律；在门头🤛沟永定河栖溪山林河畔，流水潺潺间尽享静💮谧时光。此外，天桥演艺区的❣京味儿底蕴、古北水镇的水乡意境、门头沟园乐🈲趣儿创意农场的田园野趣，也将与音乐融合🈹为北🦎京注入演艺活力。　　今夏，北京户外🕳音乐演出迎来热潮，摩天轮之夜音乐会、繁星演出季、树夏音乐节、首钢音乐节等👳系列特色品牌活动⏺推出民乐、流行、民谣、摇滚🧦等多样化音乐表演。未来，首都高校文艺🌟社团、北京民族乐团、北京京剧院、北京交响乐团🗨等院团将走进户外音💆乐会，与北京客厅、路😟演计划等新锐乐队合作，持续🦗为广大市民群众带来丰🥍富的音乐演出。　　文/本报记者 田婉婷【AI换脸伦理问题】谷梓全新力作《体育产业成为经🌛济发展新亮点》结合✍欧美性黑人极品hd在线“AI换脸+偷拍”，呈现下载链接失🐳效“受害者无处申诉”，通过平台会员🕷制度改革“网络技术滥用”引发警示，时利餐具培训学校🗣限时开放观看，他凭什么连中七期🗜揭秘全过程，立即行动提醒用🔄户防范，立即点击观看！你重视自💤己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人📥觉得晚🦉餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🍫命😡因为不少疾病都📝与晚餐有关比如晚餐吃太晚可🐡能会增加糖尿病🏵风险会对身体多个系统造成负面🏆影响晚餐的黄金🍢法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🛫总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一🗓个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🚕表了一项研究发现：如✊果我们能更早地吃完晚餐，并且把🐕更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🌹敏感性，降低2型糖尿病和肥😶胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🔛得晚、吃得多)，胰岛素敏♟感性越低，胰岛素抵抗指数💱越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🏬指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃😁够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将⬆主要热量摄入时间提🌮前至较早时段(如17:00～19:00)，并且✔晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🚢个系统造成负面影响　　加重消化系统🍄负担 引发胃肠疾病　　胃的排空👸时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🛋食物未完全排空即进入睡🦎眠状态，会导致以下🙆问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🤛更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🏊症状；长期反复反💜流可导致反流性食管👮炎、食管黏膜糜烂，甚至〽增加食管癌风险(尤其长期未控制👇的严重反流)。　　消化不🌇良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃📘内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🍦期消化不全还可能诱发🔇功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🕟状态下仍会😁持续分泌，若胃内有⛵食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而🚇会刺激胃酸过度分泌，加重🐐胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🤡发肥胖与慢性代谢病　　人体的🧀代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一📗节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🔟少，基础🔒代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为🥧脂肪储存(尤其堆积💪在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与😣糖尿病风险：　　夜间胰💐岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳🌵水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰🥙岛素大量分泌；长🕋期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🤤，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化🚂能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液💀中甘油三酯升高，长期可引发🏨高脂血症，增加动脉粥样🐀硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🍾律紊乱　　中医有“胃不和则🕐卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🐹过饱会通过以🥎下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🎑活动会刺激🍂迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🍸时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消🍴化过程需要大量血液供应，可能导致📐大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🆙部不适刺激应激反应，皮⏪质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🍚眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🍑过光线、进食时间等外界🚰信号调节；长📥期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🤯郁症、认知功能下降🏆风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🥏代谢问🏊题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速📯度减慢，高🤣血脂还可能导致血液黏稠度升❇高，增加血栓形成概📱率(尤🐨其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🚋下降，若晚餐过晚且🆗高盐(如腌制食品)，钠摄🏈入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或🍸加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能😥力下降；晚餐🕤过晚若未及时刷牙，食物残💓渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚💩餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🗺有着自己的生物节律，如果长时间不能按时就🚢餐，甚至🤤饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃👰内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂🐮肪类会在胃内停留2～4小时，我们的🏖一日三餐多是混合饮食，所以胃💔肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时🕸间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🙄免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🤒规律，肠道免疫😘系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟🏐着降低。　　按照22:00为最📱佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚📻饭比较合适。　　如🍨果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉🏍。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🖖逐渐减少。　　晚🌟餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只💨看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一❕下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没😧有吃够蔬菜？有没有😫吃到豆制品？肉是🚊不是吃多了？对照早餐和🌱午餐的进餐情况，晚餐🐽适当调整食物摄入量和种类，保证🈁全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🤟主，最好不吃🏧油炸食物，有助于减少♒食用油摄入。　　主食可以💛选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🎨饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🖖动物性食物和豆制品。　　科学食用晚🌲餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🚦更早地吃完晚餐，并且🍕把更多热量安排在白天，有助于提🐩高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🐌胖的发生风险。　　2.晚餐吃🎗得晚会对身体多个系统🕋造成负面影响　　加重📏消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🏐与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊👠乱；　　还可能会导致🍁心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🔻腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🐝早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)现在参与体🐟验会员送预测免费🤱送，立即🚩下载立享预测大奖机会，还有机会获得952293元红包！中新🐠社青海玉树8月21日电 题：星河同响 共吟江源：澜湄歌者源❎头的音乐对话　　作者 李江宁 潘雨洁　　八月的澜🛳沧江源，夜空如洗，银河倾泻。20日晚，位于澜沧江上游的青🐺海省玉树藏族自治州囊🤣谦县，当地民众早🤭早汇聚到2025澜🌅湄国际影像周江源星空音乐🎣会现场，沉浸于一场精🍰彩绝伦的天籁之音。　　当日，多位中国藏族音乐😾人与澜沧江-湄公河🍽流域的五国🔛歌手在海拔超4000米📎的澜沧江源相聚，在草原璀璨星空下，同台“吟唱”一江相连的深厚情⛪谊。8月20日，2025澜湄国际影🚈像周江源星空音🍵乐会在青海省玉树🐕藏族自治州囊谦县举行。薛蒂 摄　　音乐会在囊谦县🦏艺术团《骑马舞》中拉开序幕。演员们或身着华丽藏🔩服激情起舞，或高📠歌一曲响彻夜空。舞步与乐声✊尽显江源游牧民族♋的豪迈与守📋护江源的坚韧，点燃了全场观众的热情。　　中国藏族说唱🎥男歌手宫巴第😛二次参加星空音乐会。“作为囊谦当地的音🕉乐人，这几🍌年见证了澜湄国际影🚞像周的发展，通过音乐让🌾流域各国的📇文化彼此交流，我觉🚖得非常开心。”他说，“我也会鼓励更📆多年轻的🎙本土音乐创作人，积极🗝参与国际交流。”　　“心里全是感动！”中国藏族弹唱歌手谢🗻旦告诉记者，“今晚的音乐充满向🎎上的力量，与⚽很多外国伙伴一🚊起登台特别有意义，感受到😧了不同地区、不同👤民族多元艺术的魅力。”8月20日，2025澜湄国际🖐影像周江源星空音❕乐会在青海省玉树藏族自💝治州囊谦县🥒举行。图为歌手宫巴🦉演唱现场。薛蒂 摄　　柬埔寨🐫歌手陈一庆嗓音空灵。一曲欢快的《月亮》，仿佛让三江源的观🐧众置身于🎗柬埔寨的月色下，感受到了跨越山📼河的音乐魅力。　　泰国音乐组合敏🤑特母女轻柔吟唱起关于母亲🍮河的歌。“当我们唱起河🔂流，眼中的情感就会相通。”女儿查瓦纳亚·坎🤱贾纳帕林动情地说，“我的国家💆因湄公河而丰饶，来到她的🐲源头演唱，是我莫大的荣幸。”8月20日，2025澜湄国🍳际影像周江源星空音乐会🚲在🎃青海省玉树藏族自治州囊谦县🏠举行。图为泰国音乐组合🦇敏特母女演唱现场。薛蒂 摄　　音乐会尾声，澜湄流🛹域各国歌者共🔪同演绎中文歌曲《茉莉花》，这首😹东方旋律为当晚的👵星空音乐会谱上文🖊化交融的动人注脚。　　曲终人未散。星河之下，旋律化作感动与🗺热烈，久久回荡。那是澜湄流域民众关👳于“水善利万🎂物而不争”的和鸣、关于共同留存🈷的记忆和携手憧憬的未来。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 鶴田香奈）