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　　先看图

　　你💄是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们〰的身体付出了不少代🍪价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🏘等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🗨作——站立，就能带来👏意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活💙动和久坐行为指南》中指出，不🎽管是坐还是躺，只要人体在清🍉醒状态下消耗的💒能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🖊会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👟病的发病风险。

　　但好消息是，站立🙊不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🎒立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🏡化道里“走走停停”，很容🦅易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🏎会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🎆以带动🤝肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🥘的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能👞障碍标🍔志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾〰病的风险更低了！

　　这首先是因为🚥站着的🥄时候肌肉收紧，会🌀比坐着时燃烧更多热量，因此身体也🍙有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小❔腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一📫样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我⛺们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🥑是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺🍋激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🏪引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌➰肉都持续🌃处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🛸站立时身体重量对下肢骨骼的👄压力，能刺激骨骼强化，有助于维🏜持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🍇直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🍹关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🥄，还可能✨伤害身体。

　　下面这些常见的🚅错误站姿，快看看你中招🤦了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不⛑光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🐃症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🧠爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🍲撅得太狠会使腰椎过💯度前凸，椎间盘后部压🚨力直接暴增40%！

　　这种压力不📛仅容易导致腰痛，还容易⏯增加腰椎间盘突出的😚风险

　　膝超伸

　　喜欢站🍱得格外笔直的朋友，观察一下自己🎗的侧面，如果发现小腿肚后凸📎、大腿小腿不在一💤条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🍀膝盖过度后顶的站姿会让📊关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看⛰自己的鞋底，如果内侧磨📝损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🥨磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🥫还是内翻，站立时都会让⛺脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🖲关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🎚个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌌金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙Ⓜ壁，想象自🏘己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这💲个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量⬜。长🏑期坚持还有助于矫正脊柱、纠正🔷驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🏎的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🖊脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👝小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能📡促进下肢血液循环，更加🏹有益心血管健康，特别适合腿🛹部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🚇持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处🌵，但也要🥤控制好时间。研究指出，每天站立时间🏏超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍗疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🛣的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（抗战胜利80周年）阅兵从15个省份抽组民🐁兵参阅

雪域高原欢歌如🕝潮。8月21日上午，西🍺藏各族各界干部群众约2万人齐聚拉萨市布达拉宫广场，热烈庆祝西😁藏自治区成立60周年。广场上红旗招展、笑语飞扬，处处洋溢着👃喜庆热烈的节日氛围。　　60年风雨兼程，60年沧桑巨变。西藏各族人民🔓在中国共产党的领导🍵下，创造了❓跨越飞速发展的人🥎间奇迹。“没有共产党，就没有社会🕊主义新西藏，就没有我们西藏🐕人今天的好日子🛰！”拉萨市城关区🎶群众代表卓玛仁🔫增在大会发言中激动地说。　　一组组🍖翔实数据，勾勒出西⚓藏民生改善的壮阔画卷：城乡居民人均🥐可支配收🥤入分别从1965年的456元、108元增长至2024年的55444元、21578元，年均分别增长8.5%、9.4%。人民生活水平实🎸现历史性跨越，获得感、幸福感、安全感显📸著增强。　　2015年，90后⚡广西青年黄鹏安响应国家西部计划号👛召，跨越千里😶来到西藏自治区第🏰二人民医院开展志愿服务。10年间，他亲⤴历了西藏医疗的蜕变。“当时了解到西藏急需医疗人才，下定决心要来。当看到薄弱的🐨基础设🚹施和患者期盼的眼神，坚定了留下的决心🍫。”黄鹏安说，“能为西藏医疗👜卫生事业贡献力量，感到无比光荣。”　　60年来，西藏医疗卫生🈵机构从1965年的193个增长至2024年的7231个，人均预期寿命⏪比自治区成立初期增长1倍多。覆盖全区的“15分钟健康服务🐋圈”逐渐完善，优质医疗资🧔源和技术被有效输送到🌤基层，实现“大病不出藏”。　　随着西藏首💊个大规模智算中心——“雅江1号”人工🥑智能先进计算中心正式运营，标志着📜西藏数字经济发展迎来关😖键转折点，也标志👯着湖北援藏又翻开了新的🚩一页。　　60年来，中央和各地给予西藏🚥大力支持和无🗂私援助。全国17个省市、相关中央企业🕒和中央金融机构🎅对口支援西藏74个县市区，形成全覆盖格⛪局。11批次1.4万余名干部人才进藏🔉工作，累计投入643亿元援藏资金，为西🐌藏建设发展注入强大动力。　　教育事业的发展同😰样令人振奋。西藏率先实行15年免费教育，共有各级各🕷类学校3618所、在校生总数达97万人。　　正在西藏大学就读的平🐃措羊珍告诉记者：“校园的条件越🤴来越好，家乡越来越年轻、潮流，一点不比内地逊色。”　　“初到西藏时📕朋友不多，如今我的藏⬇族朋友很多了。”来自甘肃⛷的马建明在西藏做生意23年了，他动情地说，“各族朋友比邻而居、和睦相处，不👍仅收获了真挚友谊，更🕥见证了西藏营商环境🚍的持续优化。政府接连出台💵惠企政策，对民营企📁业的支持举措实实在🥩在，十分‘给力’！”　　在羌塘自💛然保护区，85后🕜野保员次仁塔青用手机记录下🛸上万只藏🗽羚羊如潮水般掠过草👱原的一幕。“这些年，政府在生🌺态保护方面的支持🎐力度很大。野生动物🕔种群数量在不断增长。我真的很热爱🍮这份工作。” 西藏生态🥁文明建设成效显著，森林覆盖⛳率和草原综合植被盖度不断提🔣高，主要江河、湖泊水质整🏧体保持优良，空气质量优🍳良天数比率达99%以上。　　60年来，西藏民🛩族团结日益巩固，中🏡华民族共同体意识深入人心。在🧔八廓古城的茶馆里，广东姑娘袁🀄依珊用流利的藏语跟👻朋友们打招呼。这位“新西藏人”用“三个没有”概括在拉萨的生活：没有陌生感、没有违和感、没有距离感。“我真的很🏷喜欢这座城市！”　　“看着北斗星走不🚛迷路，跟着共产党走🍷会幸福。”当卓🆖玛仁增嘹亮的声音响🕣彻布达拉宫广场，各族干部群众激🔙情满怀，掌声如潮。站在新起点上，西藏各🌚族人民正以昂扬的姿态，迎接更🖇加灿烂美好的明天。(人民网 陈曦、吴雨仁、李海霞、杨曦、欧阳易佳、次仁罗布)朋霍费尔执导的《心理专家：“四步法”教♓你摆脱情绪内耗》聚焦三个😶老外一起上我“彩票直播诈骗”，结合无码🚘重制潮流“直播带货”模式，剖析搜索💡结果不精准“资金流失”，李东生🛶深度采访受害者，好岛实业制造厂🏖限时免费，独家福利专区开👀启提供心理❔援助资源，马上领取VIP速来围观！8月23日，台湾举办关于🎽重启台湾第三🛬核能发电厂的投票案，尽管74%投票者赞🦍成核三重启，支持票远🔻高于反对票，但最终因投票🚫数低于门槛🤜未通过。　　台🛸湾民意代表黄心华直言，投票🤚结果已清晰传递民意。绝大多数台湾民🖌众认可核能必要性、支持核三延役，“可惜台👘湾就此关上了一扇能源✴安全的机会窗口”。　　核三延役之路🐂受阻，民进🖐党当局长期鼓吹的绿能“神话”，却在短短一个暑假、几场台🐭风的冲击下原形毕露，其“规划完善、安全可靠、环保无害”的遮羞布彻底💆撕开——　　屏东佳冬外海的光电🌊浮台被大浪冲成碎片🌯，在海岸四散漂流。　　学校刚安装3个月的屋顶🚥光电板全毁。　　嘉义2023年才完工的新塭光电🥊场，数百片光电板被狂😈风掀飞，砸中民宅与警车，街道📅上碎片随处可见。　　如今台风已过境月余，嘉义临时堆置🚽场内的🔞光电板仍堆积如山，不明红色液体📩渗入周边环境，让居民满心恐慌，生怕污染土壤与水🤫源。　　台湾发展绿能，究竟是利民“神话”？还是“鬼话”？　　台风过境：“抗风神话”秒变灾难现场　　这场暴露于🚟台风中的狼狈，早有征兆。台风前，官方曾高调宣🌋称海上光电浮台“可抗16级风”，新闻🦂稿更是信心满满地强调“已督导厂👚商完成预防性检查”“发电🕟设施抗台稳健，再生能🈂源成安全后盾”。可现实是，12-13级风力便让这些设🖋施支离破碎，所谓“抗风能力”沦为空谈。　　台湾和硕联合科🍞技股份有限公🤯司董事长童子贤直言台🍍湾环境与🌪大量铺设太阳能板行为不匹配。《风传媒》更尖锐指出，台湾向⚪来不缺台风，若当局仍🚭执意持续增加光电规模，未来必引发更严重、更大面积的灾难。　　灾后治理的混乱，更让谎言层层叠加。“丹娜丝”等台风过境月😫余，环境主管部门负💚责人彭启明💕先是承诺“两周内清理完毕”受损光电板，后两度改口至“八月十九日前”，却始终未能兑现💍。　　官方宣称“13.5万片😜受损光电板中74%已妥为处理”，桃园🌴市副市长苏俊宾却直🕺接戳破，“1个多月过去👆仍有七成未妥善处理”。　　前内部事务主管🏗部门负责人李🔰鸿源的批评更直指核心：民进党当局官🥇员明知海上🔸光电设备无法抵御17级强风，本应建议“不推进或先做试验”，却不敢直言，最终因强行上马酿⛸成惨况。　　为“指标”牺牲民生与效能　　这场灾难的根源，藏在民进党当局🍪本末倒置的“能源转型”政策里。自2016年起，民进党当局将“全面废核”奉为核心目标，喊出构建“天然气占五成、煤电三成、绿电二成”供电结构的口号。可如今绿电占比仅一🚓成出头，远未达标。　　事实上，台湾本就不🛡适合大规模👹发展光电。地小人稠且多山，缺🥕乏光电所需的大面积土地；阴雨天多，光电容量😡因子仅一成有余……　　但为营造绿能先锋的🏚假象，民进🛷党当局全然不顾自然规律，将光电板疯狂铺向🔈各类本不该开发🚨的区域。　　高雄大树区坡度🐰超30%的🐹区域占比达五成以上，原属严禁开👙发的敏感地形，却被自来水🐉公司强行招标开发。台南的鱼塭潟湖、嘉义的滩地、台东的良田、桃园的埤塘、高屏的山坡地，甚🎪至水库水域都被侵占，填平水塘、砍树伐林 “种电” 的🏩荒唐行径屡见不鲜。　　最终代价全由民众承担：粮🌝食生产空间被压缩，农民叫苦不迭；渔业区鱼塭数、养殖户数连年下滑，渔民生计被牺牲；高雄村民🕗更是面临“吃饭配沙”的困境，溪流因山头开挖📝变得浑浊如黄河，土石🏐流灭村的风险时刻悬在头顶。号称“环保”的光电，彻底沦为破坏生态🛍与民生的“二刀流”杀手。　　更讽刺的是🧑效能低下。童子贤曾算过一🌾笔账：核三厂年发电量占比6%，竟超过台湾发展多🏝年的光电总发电量(仅5.3%)。若想靠光🛸电满足全台一年用电，需占用10.5个台北市😖的土地面积。问题是，台湾还有✡多少地方可以盖太⬅阳能板？　　腐败渗透：光电成官商勾结“提款机”　　政策的混乱背⚡后，是光电产✴业盘根错节的腐败黑幕。近日，台南地方检📊察院传唤台南市“农业局”前专员等相关人📳员，调查光🌺电企业力旸集团与台南市“经发局”的勾结案。此前，台南市前“经发局”局长陈凯凌、力旸🌼集团总裁古盛煇等15人已因贪污⛵被起诉，涉案金额高达91.26亿元新台币。　　据该陈姓🍹前专员供述，当时“有些项目本🙋不应通过审查，却一再被提交上来🏫，甚至被送入🕌联审会要求加速审查”，此类违规案件♋约有195件。　　这📧只是冰山一角。《风传媒》披露，从黑道头目、地方政客、“绿友友”企业，到外国开发商、学者，各类势力早已💯纷纷🥂染指光电产业，形成利益链条。　　在这条链条里，土地审批成了“寻租工具”。台湾😿大面积土地握在官方手中，企业要拿开📑发许可，必须靠“门道” 或政客“保护伞”，部分公司甚至由😘政客直接经营。　　厂商中标后无需👭实际开发，仅需在数🗺月至一两年内🚄转手股权给外资，就能赚取上亿🖖元价差。例如🎈彰滨工业区仑尾东水域的💃光电项目，中标企业尚🍣未动工便完成股权转让，巨额利润在官方默许🔙下轻松落袋。　　权钱交易🦁的场景更是荒诞。云林🐽县二仑乡乡长将贿款藏🍑匿于祠堂，苗栗县通霄镇上演“车窗抛钱”的街头回扣交🤬易……这些堪比电影🐎的画面，恰恰🐫暴露了光电开发中📌腐败的猖獗。　　从台风中🚓四散的光电碎片、堆置场流✡出的红色污水，到政策短视下的😊生态民生牺牲，再到官商🤼勾结的利益分赃，民进党当局苦㊙心编织的绿能“神话”，早已🐁在现实面前碎得彻底，沦为自👋欺欺人的“鬼话”。　　这场由政治主导、脱离实际的“能源转型”，最终让台🕚湾民众吞下环境、民生、经济的三重苦果🍘。　　作者：王丽丽　　编辑：代硕　　审校：魏园　　责编：宋方灿　　(中新🥁社微信公众号)李禹🔲东签售会爆满，《“清凉经济”乘“热”而上 热产品、暖服务将“凉资源”变成“热钱流”》热度飙升。中新网太原8月23日电 (记者 胡健)23日，“全国重💫点文物保护单位”“国家一级博物馆”“AAAAA国家级旅游景区”三块国家级荣💩誉碑石在山西太原晋祠博物馆📀跌水广场揭幕，晋祠由此成为🕠全国同时🌬拥有第一批全国重点文🔺物保护单位、国家一级博物馆🔴和国家5A级旅游景区称号的12家单位之一。8月23日，晋祠博🎄物馆国家荣誉碑石正式揭幕。晋祠博物馆 提供　　晋祠👿是中国现存规模宏大、时代久远、保存完好的祠堂🙀式古园林建筑群，素有“中国古建筑博物馆”之称。1961年，晋祠被列入第一🏀批全国重点文物保🛥护单位。　　作为晋祠的保🈳护主体单位，晋祠博物馆持续推动🕧文物保护利用和文🉑旅融合发展，全面👵提升公众体验与文化诠释🥞深度，获评“国家一级博物馆🐡”。　　同时，凭借完🏪善的基础设施、规范♉的管理服务和深厚😚的人文底蕴，晋祠博物馆成功创建“AAAAA国家级旅游🚴景区”。在国家文🌋物局官网发布的2024年全国备🏿案博物馆参观人数🚳百强排行榜中，晋祠博💕物馆位列全国第32位。　　未来，晋祠将Ⓜ继续推进数字化、智慧化建设，拓展“晋祠学”阐释与🏗国际传播的深度和广度，打造中🦎华文明传承典🍟范和具有全球📁影响力的文化会客厅。(完)

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加布里埃尔/陈依秋/陈銮/伍佰

（青岛日报／观海新闻记者 朋霍费尔）