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　　夏天💋是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对💕是盛夏的标配。这些香甜可口的🗑时❣令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健😳康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🕔多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食👴用过凉的冰镇西瓜可能🚌会刺激食道，造成食道或胃黏🍯膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🚤在室温中放置一段时间后再🎛食用。

　　1 什么时间🌕吃西瓜更合适？

　　专家建📲议最好在两餐中间，在早饭后或🕡者午饭后两到三个小时食用，或者是在⛷运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之Ⓜ内食用完毕，如果当天🌑食用不完，可以放到冰🛅箱里边冷藏，但建议不要🐀超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样❎的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🕡一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🐉有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种💲维生素和果⛺酸以及钙、磷等，可以补充夏季💮汗液🔖流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🏍需求的人群；

　　膳食💲纤维含量丰富，有益于肠道健康🏝且能稳血糖；

　　抗💇氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该💩怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🎊质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🕢患者和消🛑化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优👏先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫👎色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🎡算突出。虽👕说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况🔼下吃山竹的时候不🐊会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🐬底部都有花朵形🆎状的脐蒂，仔细数一💅下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面💞果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🍵数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片👾颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🉑红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🥏其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🌝形看起来像红薯，但其实它是一种⬜水果。雪莲果肉🌭质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的⏩感觉。

　　说到雪莲果🤒的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🌰中几乎不含淀粉，低🌞聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🐅作果寡🤔糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一👫种，是功能性低聚糖，也是一种🚞非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🥇低聚果糖后，它会被肠📀道中的有益菌利用，促进双歧杆🙎菌等有益菌的增殖，发挥调节😩肠道菌群的作用。

　　另外，还有🐁一项动物实验发现：以患有糖📅尿病的大鼠为试🏙验对象进行研究，证🍻明了雪莲果低聚果糖🕡还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🗡雪莲果，否则可🤑能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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加藤結衣/Janyk Brones/Valery Summer/Cammille

（青岛日报／观海新闻记者 園見惠里香）