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　　先看图

　　你是不是正在用这🆙种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服♏，实则让我们的身体😦付出了🐖不少代价……

　　很多人🐌通过按摩、热敷、补充营养🌧素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌌的动作——站立，就能✅带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🌼久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🧞躺，只要人体在清🤞醒状态下消耗的能量小🥇于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性❔胰腺炎、非酒精性脂📔肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🐾系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解✝腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🚣肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安💉排站立时间，可以收获📿一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核♈心肌群会自🖕然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🍽可以带动肠胃更快速🎣地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🍈的时间改成站着，胆固醇、甘油三㊙酯和内皮功能🖕障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病✝的风险更低了！

　　这首先是因为站着的🎋时候肌肉收紧，会比坐着时🉑燃烧更多热量，因此身体也有更💣多机会分🐄解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉💺持续收缩，可🔲以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要🏫是没有受到足够的刺激，很容🔀易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引👊发肌少症。

　　但站立🚕可以让腿部、臀部、核心🎼等部位的肌肉都持续🛴处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体⏰重量对下肢骨骼的压😁力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🏪肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直♍的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝📈在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🦈身体。

　　下😑面这些常见的错误站姿，快看看你🛴中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🚄种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🦊能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🌐伙伴常犯的错误。其实😮屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸🔙，椎间盘后部🍂压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🔣容易导致腰痛，还容易增加腰椎🛃间盘🛺突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站㊙得格外笔直的朋友，观察😬一下自己的侧面，如果发现小腿👟肚后凸、大腿小腿不🌾在一条线上，还呈现“C”形，那很可🎰能是膝超伸。

　　这🕯种膝盖过度后顶的站姿会👡让关节承受异常压💐力，加速磨损☝与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤✈的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🙌低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🍇能是足外翻在捣鬼。反之，如果🎭外侧磨损严重，则🛏可能是足内翻。

　　不管是外翻还🕸是内翻，站立⛲时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🏕可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🐪些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🈸紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🌏拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐶就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还💜有助于矫正脊柱、纠正🗼驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋㊗友。

　　踮脚站：血管和⛸小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑📫身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激📊到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚴下肢血液循环，更加有益心🆚血管健康，特📊别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔊站有很多好处，但也要控🥟制好时间。研究指出，每天站立时🕊间超过2小时，每增加30分钟，直🎭立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🥜小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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佳奈美芽梨/生田優雨/Sandy Ambrosia/Suki Yu

（青岛日报／观海新闻记者 堀越みな）