华声晨报网：根据🤷记者川添杏奈获取到的最新动🈷态，国语对白15p视频将于2025年08月28日在华声🃏晨报网举🚺行隆重的开幕仪式。复式投注争🦂议升级，彩民🤙热议稳赚方法原来是这样

　　先看图

　　你是不是正在用这🗃种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🤤作看似舒服，实则让我们的身😐体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🎯充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🎳动作——站立，就能🚽带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🥟活动和久坐行为指南》中指出，不管⚾是坐还是躺，只要人体在清😺醒状态下消耗的能🐙量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🎷增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🈸的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力🚿，促进血液回流，还能激活🥚核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🆕安排站立时间，可以收获🐛一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动⬅缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🌫，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🦐群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收😕缩可以带动肠胃更☝快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐝久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🖥皮功能障碍🍕标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上📁心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的😏时候肌肉收紧，会🦆比坐着时燃烧更多热量，因此身体也🔠有更多机会🚓分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿➕肌肉持续收缩，可以像挤海🐗绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🔛“用进废退”的原则，特别是上了🅾年纪之后，要是没有受到足够的🍅刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能📆引发肌少症。

　　但站立可以让🏣腿部、臀部、核心等部位♓的肌肉都持续处于🧖轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍲体重量对🎣下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🔙化，有😖助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🥨准的站姿，应该🥒像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⏪踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体💖。

　　下面这些常见🅿的错误站姿，快🥔看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🔏姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🎋状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少⛎爱美小伙伴常犯的错误。其实🙆屁股撅得太狠会使🔡腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🥥直接暴增40%！

　　这种压力不😛仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎💥间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🐯得格外笔直的朋友，观察一下自己的💞侧面，如果发现小腿肚后凸、大🎓腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很⏫可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🗒站姿会让关节承📍受异常压力，加速磨🥓损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🧐的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再〽低头看看自己的鞋底，如果😵内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣🎏鬼。反之，如果外侧磨损😨严重，则可能是足内翻。

　　不管🔦是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受✒力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🙄骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🈯个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被💗轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🛍分钟就能♌锻炼背部肌肉，让背部更有力🚹量。长期坚持还有助🥍于矫正脊柱、纠正🗳驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑👜身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🆎激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👺促进下肢血液循环，更加有益心血🤔管健康，特别适合腿部🚺容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保😕持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说😂适当站一站有很多好处，但也要😬控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🗜循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🚥选一个喜欢的站⬇姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新疆维❌吾尔自治区原安全生产🏹监督管理局总工程🔻师邓华江被查

中新网深圳8月23日电 (索有为 刘韶滨)在深💔圳即将迎来经济特区成立45周年之际，深圳机场T2航站区、北货运👒区及综合配套工程23日正式开工。T2航站区设计🚌年旅客吞吐量3100万人次，旅客可无缝完成🌏空铁联运、陆空衔接。　　T2航站区项目🌟为广东省、深圳🍧市重大项目，建成后将与T3航站区、卫星厅共同组成深圳🔼机场中央航站区。项目设计年旅😦客吞吐量3100万人次，将建设40万平方米的T2航站楼主体功能🍧区、53个站坪机位，同步配套3万平方米⚪的轨道换乘中心、3万平方米🚧的地面交通中心、14.35万平方米的🍮停车楼，并涵盖涉铁改造、空侧捷运等关键工程。　　同时，T2航💹站楼将与穗莞深城际、地铁11号线、地铁20号线、深大城际等轨🔣道交通衔接；对内将通过💼捷运系统高效通达T3航站楼、卫星厅等区域。　　北货运区📅为国家重大工程，货站区总用地80.4万平方米，建筑面积57.06万平方米；配套站坪及⛷生产辅助区总用地57.3万平方米，建成投用后将与T2航站区形成配套，新增航空货邮保💠障能力有🚤望超过180万吨/年，为粤港澳大湾👌区高端制造、跨境电商、生🦊鲜冷链等产业提供⛓更强大的物流支撑。　　据介绍，两个项目建成后🍴将与👢深圳机场现有的T3航站楼、卫星厅、一跑道、二跑道以及🍜即将投用的三跑道高🌿效协同，有力😔支撑深圳区位门户复🔈合型国际航空枢纽🛄建设。　　深圳市人民政🔩府党组成员、副市长🏽代金涛出席活动并宣💥布工程开工，民航中南局，深圳市有关部🏚门、区政府负责人，各驻场单位、航空公司、建设单位代🚀表参加活动。　　据了解，2024年，深圳机场🛤年客流量首次突破6000万人次大关。今年1月至7月，旅客吞吐量约3800万人次，货邮吞吐量约116万吨，创开航以来同期👞新高。　　截至目前，深圳机😳场的全货机航点数量达到🍊63个，其中，国📕际及地区航点数量43个，遍及全球五✊大洲。(完)【成人短剧走红原👶因】氧装轴承服务中😔心热榜第一的《大圈圈伴🤨奏唱的大香蕉》真实记录了国语🏓对白15p视频行👀业中一名女性受害者从🕋上钩到勒索全过程，目前官方未回应，但舆论已持续数🌐天。40~59岁的中⏺年女性已经接近更年期或者🚼处于更年期，更年期的各⏯种生理变化，以及其引🎪发的心理变化，是这📬个年龄段女性面临的最大挑战。更年期女🤭性体内雌激素🚱水平下降，会🔃出现骨量流失、骨🐈质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低🍬等一⏬系列健康问题，还会出现🌑身体脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。　　科👼学运动有助于减轻上述症状，帮助女性从容度🐙过这一特殊时期。中华医学会📷妇产科学分会👆绝经学组给了更年期女🐕性有针对性的运动建议：每周进🧔行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动➿，以增加肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选💋择合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧🎆运动是以有氧代谢供能🍖为主的一种训练身体练🐭习，运动中主要消🤼耗人体内的糖和脂肪。其特点🙀是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能🈚显著提高人体的有氧代📻谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健🕎步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运🍶动习惯者首选自己喜欢的项目，喜欢🎭才更容易坚持；运动小白可🤼以选择有背景音乐、多人🎠互动的项目，运动的💪同时兼顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累　　抗阻运动💳是指机体对抗阻力做🛩功以增加肌肉和力量的🔁训练，阻力可由自🎥身体重或🍏外部负重器材提供，外部负重器材包括固定🏇器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态🐪矫正，有赖于核心肌🈹群的肌肉强化训练。美好的形体不是⛅只有瘦才能实现，通过🔖肌肉强化运动，让肌肉📷分布更加合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用👑却不该忽略　　为了⏺避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性还要进⛵行有针对性的柔韧🐪性训练🎰和日常姿势调整练习。这些训练强度不大，做🖍起来不喘不累，却被很多人忽略，但却是运动过程中🕊不可或缺的一部⛎分，能为运动安🤟全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第🌲三医院康复医学🐱科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科普专😤家库成员、首都医科大学附属北😀京朝阳医院🏆运动与康复🏻医学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国微信🤨公众号)“那晚的事是真的”，岡🍐志亭春樹自述拍片始末。央视网消息：位于淮河岸边的安🚤徽省阜🚍南县蒙洼蓄洪区，曾经饱🔊受水患困扰。近年来，当地依🔵托水资源和地理环境，把水患变成水利，引🛬导村民在蓄洪区的低洼地里♋发展起了芡实、莲藕、水生蔬菜等适应性产🚼业。这段时间，这里的4000多亩芡实🤟陆续开始采摘。　　记者在阜南🔍县老观乡康湖村➰的一处芡实种植基地，硕大的🐹芡实叶把水塘铺得满满当当，大大小小的芡实📀叶如同一个🤝个绿色的圆盘，仿😔佛为田野铺上了绿色地毯。　　这个芡实🗣种植基地总面积有4000多亩，以前是以种植小🐆麦水稻为主。但是因为地处🔂蒙洼蓄洪区，地势低洼，过去水患频发，容易积水，种植小麦水稻时🥌时常受到涝害影响，产量不高。顺应自然规律，近年来，当地通📞过调整农业种植结构，大力发展适应性农业，因地🤳制宜发展适合在低洼地🕉种植的作物。比如说芡实，它是一🕡种水生植物，营养价值高，市场需求旺盛。像记者🚿现在所在的这个芡🚄实种植基地，亩产可达600斤左右，每年亩均产值6000多元，而且采收期也带🍲动村民的劳🐷务收入显著增长，部分群众🤟通过流转土地🤪和务工实现人均年增收3万多元。变水患为水利，变对抗为适应，曾⛷经被水患困扰的土地现在成了人们的“致富田”。　　眼下，这里⏺的芡实正陆续成熟，种🖱植户们也开始了今年头⛳茬芡实的采摘。在记者身旁🤡的这片水塘里，可以看到村民们🔓穿着雨裤站在水里，先用竹竿拨开📎浮在水面上的叶片，寻找藏在下面已经成🏴熟的芡实果，找到之后再用刀🤵尖在根茎上方用🛣力一剜，拳头大的芡🙄实果就采摘下来了，放到身旁的🎫小船上。大家看记者手上🎧刚采摘👢下来的芡实果，是不是很像鸡头，所以芡实😎也被叫做“鸡头米”。这里种植🐨的芡实有两种，一种是像这样浑🥪身长满尖刺的刺芡，用手摸上⬇去感觉还是很硬的，所以在采摘的时👌候要戴上手套，当心被刺伤。另外🛌一种是这样的是无刺芡实，学名叫“紫花苏芡”，又叫“光头强”，它的个头更大，表面光滑没有硬刺，采摘时🚙比刺芡要容易一些。采摘下来的芡实🍼果还要剥去外壳，取出其中的种子，才🧝能得到常见的芡实。　　离芡实种植基地🎗不远是🌶当地特有的建筑——庄台，看上去像是屹立在平📧地之上的“土丘”，这是人们用🚵来抵御淮河水灾的。早期的庄台多🈚为自发修建，环境比较差。大家看我手上⛄的这张老照片，这就是过🔢去庄台的样子。曾经，这里人均居住面🎨积不足10平方米，房屋破旧、环境脏乱，“垃圾靠风刮、污水靠蒸发”是当时的真实写照。现在当地通过居民迁建、人居环境整治、水电改造、打通主干道、铺设污水🖐管网等措施，庄台过去脏👒乱差的面貌一去不复返。如今的庄台，道路宽敞，绿树成荫，公共绿地、景观树随处可见，居民的居🥘住条件和生活环境大为改观。　　产业结构调整、人居环境改善，让蒙洼蓄洪区💢的群众生活发生了🥛很大的改变。这是人与自然和谐共🦈生的生动实践，也是乡村🌡振兴的美好缩影。　　四川宜宾：筑牢生态屏障 守护一江清水　　跟随镜头，我们来到了“万里长江第🥅一城”四川宜宾。从宜宾三江口⏺上空俯瞰，金沙江、岷江在此🙎汇流成长江，壮阔东流。　　近年来，当地协同推进降碳🕖、减污、扩绿等措施，以生🏮态优先绿色低碳🍙发展先行区建设为抓手，持续筑牢长江⛲上游生态屏障，守护好一江清水。同时推进沿👉江城市山体复绿和4万亩🐓森林质量精准提升，建成长江岸线🙅生态缓冲带91公里，恢复沿江自然岸🚀线约1703亩。　　草木葱郁的长🚥江公园、错落🔸有致的休闲景观、充满活力的骑行步道……如今，“推窗见绿、出门见景、临江观鱼”已成为宜🈶宾人生活的日常。

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立花陽未/愛名きらり/中原恭子/朝霧霞

（青岛日报／观海新闻记者 川添杏奈）