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　　多学一个知识🚞点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和👥运动？

　　1.以低嘌呤🐆饮食为主，严格限制动物内🐢脏、海产品和🍛肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🚱豆制品(肾功能不全➰者须在专🔢科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🧑对血尿酸📱影响相对较小，但仍🦅需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常😕者需维持适当📫的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功😟能不全或心功能不全者，需根据医生建😭议调整饮水量，避免过💍量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格♉限制，虽然其嘌呤🚌不高，但酒精🕋本身对健康不利；戒烟，同时避🐳免被动吸烟。

　　4.适量摄🚴入富含钾元素及维生素C且果糖含量🃏较低的水果，可能有助于降😫低痛风发作风险。如高尿酸者📉可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重😭控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🐀周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🌜强度的有氧运动。运动中应当💗避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普📙小组

　　审核：国家😷健康科普专家库成员、河北北🔆方学院附属第一医院内分泌🔮科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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百咲未色/熊宮由乃/後藤瑪麗亞/篠井美希

（青岛日报／观海新闻记者 石川保奈美）