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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多⛩种健康问题。江西省🈴卫健委当天举行新🦋闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🧣守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎🐎热的日子来临。高温天气下不少🌀人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🏫其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理🍶、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学👑附属医院主🍱任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🏭安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🔠弱，暑热偏重，饮食上多吃😬清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🤧尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🐁能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🧣个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🚑大汗淋漓，出多🌻了汗会心慌心悸，可以选早📼上或傍晚，天气凉快时散散🤪步、打打太极，或者🕐在家做些简单的拉伸，以微微出汗🎣为度，这样可以神清🌴气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🌂关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容⛅易造成中暑、热射病等健康💱危害。哪🕦些人群需要高度关注高温中💩暑？公众应该采😄取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🎅防控制中心副主任🤝医师潘欢弘介🕡绍称，高温⚫中暑可危及各个年龄段的人☝群，需要💣特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🚺能相对退化，对环境🍍温度改变的感知和🔉响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🛁儿体温调节功能尚🤒未发育完全；三是🏑慢性基础性疾病患者，尤其🌆患有心血管疾病、糖尿病等需要长🔼期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体✴新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🐥在户外或者高温环境进行作业🚃或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预🍦防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🐪温信息，提前🈸做好防暑降温准备；二要避🎃免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开🍓高温时段；三要做好自我防🤳护，户外活动或🤞作业时，做好防暑降🥒温准备等。

　　避免口渴了才📬喝水，每次喝水最好🏀不超过200毫升

　　高温天👚气出汗多，如何正确🌃给身体补充水分？

　　南昌👱大学第二附属🍉医院主任医师杨人强说，公众应该不🛰定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体🐟已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🤕主动饮水。喝水🍬优选白开水或矿泉水，对于高温💴天气出汗多的情况，及时补水的同🕦时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食📞盐或😃饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好🧢不超过200毫升，还要🐰注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量😚饮水不仅会加重肾脏心脏🕸负担，还可能会出现🌉稀释性低钠血症，也就是🆕我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的📠患者朋友饮水量要适当🧙严格控制，最好根据每天📫体重变化调整饮水量。

　　夏季急🏍性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🚐快，食物⬅容易腐败变质，是急性肠🔃胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主🤾任医师王广玲表示，日常生活预💠防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🉑卫生，避免手污染食物；其次食品安全🙅这块可不能马虎，生的和熟的🛺食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭🚸菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🍺底加热到滚烫。

　　“如果真🤭得了急性肠胃炎，我们治疗重🚠点以缓解症状、预防脱💄水和电解质紊乱、支持治疗为主，严🥙重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家💣处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🏂部休息，每5分钟至10分钟多🕧次少量饮水，首🈺选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🐶或腹泻导致无🚹法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Mariah (IV)）