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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🔻种健康问题。江西省卫🎧健委当天举行新闻发🏤布会，组织医学专家🏴为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安⤴然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最👼炎热的日子来临🌫。高温天气💳下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对😾高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🚀理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🤳大学附属医院主任中🍡医🕓师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守😫是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱📯，暑热偏重，饮食上多🕵吃清淡利湿的🌺夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🧝疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找💱个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定🚀下来。夏天一动容易大汗淋💖漓，出多了汗🚤会心慌心悸，可👭以选早上或傍晚，天气凉快时散〰散步、打打太极，或者在家做💍些简单的拉伸，以微微出✖汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🥖度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天👝气容易造成中暑、热射病等健康危🌍害。哪些人群需要高📬度关注高温中🎾暑？公众应该采取哪些🎦预防性措施？

　　江西省疾病预🈷防控制🗯中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中👣暑可危及各个😍年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年🕑人身体机能相对退化，对环境温度改变的感知⛴和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🍟调节功能尚👌未发育完全；三是慢性基础性疾病患🧗者，尤其患有心血管疾🏈病、糖尿病等💸需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🎵陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🧟长时间在户外或者高🔎温环境进行作业或⬛高强度体育运动的人员。

　　针对高🍣温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温😈信息，提前做好防暑降🖊温准备；二要避免高🚉温暴露，尽量😜减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活⛅动或作业时，做好防暑降温🚏准备等。

　　避免口🌥渴了才喝水，每次喝🧢水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🏩多，如何正确⚫给身体补充水分？

　　南昌大学🦔第二附属医院主任🐅医师杨人强说，公众应该不定时⏭喝水，避免口渴😐了才喝水(因为此时身体🔩已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🏑水。喝水优选白开🐺水或矿泉水，对于高温天气🎵出汗多的情况，及时补水🚍的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🐌少许食盐或饮用🥞运动饮料。

　　“我们每次🤲喝水最好不超过200毫升，还要注意🏄每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🧝量饮水不仅会📎加重肾脏心脏负担，还可能🔲会出现稀释性低钠血症，也就是我们常➕说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心👾肾功能不全的患者朋友饮水量🌐要适当严格控制，最好根据每天体🐟重变化🚽调整饮水量。

　　夏季急性🌹肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的👲高发期。

　　江西省人民🐒医院副主任医师🗼王广玲表示，日常😬生活预防的关键就是切断📁病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人😆卫生，避免手污染食物；其次食品安全🛬这块可不能马虎，生🛂的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻😃底加热煮熟；吃不🎿完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🥦用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🔱急性肠胃炎，我们治疗重点以🏘缓解症状、预防脱水和电解🛬质紊乱、支持治疗为主，严重🍽或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🦓家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部👨休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不🔡退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹📄泻导致无法饮水等情🌺况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Nasta Zya）