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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🦔持合理饮食和运动？

　　1.以低🍡嘌呤饮食为主，严格限制动物内🤖脏、海🐐产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多👹食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及📄豆制品(肾功能不全📍者须在专科🐐医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用🈁豆制品对血尿酸影响相对⏸较小，但仍需注意总蛋🦔白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🔑正常者需维持适当的体内🐧水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能😉不全或心功能不全者，需根🐢据医生建议调整饮水量，避免过量饮水🔞加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🐌康不利；戒烟，同时避免被动👅吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素⚽及维生素C且果糖含🕛量较低的水果，可能有助🎄于降低痛风发作风险。如🐽高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🥜制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🛐行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧👎运动。运动🆕中应当避免剧烈运动或突然🐝受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健👎康科普专家库成员、河北北✔方学院附属第一医院内分泌科⛽主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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白都四季/阿部乃美紅/池崎あずさ/Luxe La Fox

（青岛日报／观海新闻记者 巴爾摩兒）