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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等📭多种健康问题。江西省卫💁健委当天举👟行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然♎度夏的关键

　　大暑🏅节气的到来，预示着一年中🍼最炎热的日子来临。高温天气下不少人📳会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🍁高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🔋调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🧖大学附属医院主📌任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🥊然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏📘天脾胃功能弱，暑热偏重，饮🌸食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓➡解疲劳。

　　“天热时心火容易🥊旺，可以找个凉快通🥏风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🚗容易大汗淋漓，出多了汗会🎐心慌心悸，可以🕟选早上或傍晚，天💛气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🤱简单的拉伸，以🤹微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要📺高度关注📠高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容👫易造成中暑、热射病等健康危害🐁。哪些人群需😨要高度关注🍆高温中暑？公众应该采取哪🦏些预防性措施？

　　江西省疾病预😙防控制中👅心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🏍危及各个年龄段的人群，需要特别关注以📘下人群：一是老年人，老年人身体机能😢相对退化，对环境温度改变的感🐩知和响应会变迟缓💲；二是儿童，特别是婴幼✅儿体温调节功能🕓尚未发育完全；三是慢性👭基础性疾病患者，尤其😢患有心血管疾病、糖尿病等需🍞要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🛏陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长😴时间在户外或者高🌭温环境进行作业😔或高强度体育运动的人员。

　　针对高♑温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众👑一要关注高温信息，提前做好🏪防暑降温准备；二要🍬避免高温暴露，尽量减少外出😌活动，出门避开高温时段；三要做好自我🕍防护，户外活动👁或作业时，做好防暑降温准🥅备等。

　　避免🏟口渴了才喝水，每次喝水最好⬆不超过200毫升

　　高温⏩天气出汗多，如何👩正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附😓属医院主任医师杨人强说⛴，公众应该不🗒定时喝水，避免口渴了才喝👱水(因为此时身体已轻度👕脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选💫白开水或矿泉水，对于高温🐣天气出汗多的情况，及时😏补水的同时应该适🐤当补充钠、钾等电解质，可在水中添🕥加少许食🍫盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水📥最好不超过200毫升，还要注意每🚡小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短♓时间内大量饮水不仅会加重肾🕹脏心脏负担，还可能会出现🍎稀释性低钠血症，也就是我🏕们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功😟能不全的患者朋友饮水量要🚺适当严格控制，最好根据每🏜天体重变化调整饮水量。

　　夏季🌨急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物💔繁殖速度快，食🍏物容易腐败变质，是急性肠🤸胃炎的高发期。

　　江西省人👬民医院副主任医师王广♑玲表示，日常生🕙活预防的关键就是🕔切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🥕好个人卫生，避免手污染食物🥑；其次食品安🚣全这块可不能马虎，生的和熟🙅的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🛤煮熟；吃不完的饭菜尽👒快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加🍁热到滚烫。

　　“如果真得了急性🍩肠胃炎，我们治🚓疗重点以缓解症状、预防脱水和电解🏚质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情📲况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🏳居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🚒，每5分钟至10分🐔钟多次少量饮水，首选口服补液盐🌵；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导致🆖无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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绫乃さえ/秋本美鈴/saya/Darcy Diamond

（青岛日报／观海新闻记者 真鍋早織）