凤凰网河南频道：根据记者Maika获取到的最新😕动态，欧美手机看片⏹免费将于2025年08月24日在凤凰网河南🐣频道举👡行隆重的开幕仪式。能量图选🌡号思路曝光

　　先看图

　　你是不🍻是正在用这种姿势看手机🌪↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🛥看似舒服，实则让我们的身体付出了不💖少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🔰养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带🏆来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🌁久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🌘清醒状🍌态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加❤慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🏚的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🙁能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活👅核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站📃立时间，可以收获一系列🙊好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🌇慢无力，食物在消化道里🐞“走走停停”，很容易堆积🈸在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🤩核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部📔肌肉，它主动😁收缩可以带动肠胃更快🚫速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🍅天把一部分久坐的时间改成站♋着，胆固醇、甘🐢油三酯和内皮功能🍈障碍标志物等🐴指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾♊病的风险更低了！

　　这首先是因🔵为站着的时候肌肉收🚈紧，会比坐着时燃🙄烧更多热量，因此身体🔼也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🏮持续收缩，可以像挤海绵一👞样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🕕循“用进废退”的原则，特别是上了年🐐纪之后，要是没🍦有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🎭至还可能引发肌少症。

　　但站立可🔥以让腿部、臀部、核🦖心等部位的肌肉都持续🚆处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🥁身体重量对下肢骨🔣骼的压力，能刺激骨🈸骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🤱站姿，应该像🛣一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🛵条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🌠误站姿，快看看你中招了🐱吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🛣种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😽痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🦋伙伴常犯的错误。其实屁股🚢撅得太狠会使腰椎过度🦊前凸，椎👃间盘后部压力直接暴增40%！

　　这🦊种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰⤴椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🙆笔直的朋友，观察一🚨下自己的侧面，如果发现🎓小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线📡上，还呈现“C”形，那很可能🏻是膝超伸。

　　这种膝🚘盖过度后顶的站姿会让关🥛节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🥀险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低😺头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🚍很严重，那可能是足🏦外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🛳严重，则可能是足内翻。

　　不管是📇外翻还是内翻，站立时都🎁会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🍃至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🕝姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🍀金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🏎和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🎲被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🔂能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🐬于矫正脊柱、纠正👕驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾♌的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🌫体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后😷侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🔅血液循环，更加有益心🦕血管健康，特别适合腿🤛部容易水🈂肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🍰持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🙇有很多好处，但也要控制🏢好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚟疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎬一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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P醬/川峰櫻/源美衣奈/渡瀨晶

（青岛日报／观海新闻记者 Maika）