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在🛷北京时间今天凌晨进行的国际足联🐁世俱杯半决赛中，英超豪门切♒尔西凭借新援若昂·佩德罗的梅开🔞二度，以2比0击败巴西球队🏁弗鲁米嫩塞，成为首🐜支晋级决赛的球队。这场胜🌦利不仅让蓝军距🥃离冠军更进一步，也带来了🤝巨额奖金收入。
据赛事奖金分配📄方案，切尔西此役🕛进账高达2210万英镑的奖励。从小组赛至今，他们在🔜成绩奖金方面已累计获得3350万英镑。再加上各🍋阶段参赛费，目前蓝军本届世📤俱杯的总奖金收😥入已经突破6000万英镑。 如果切尔西🛄能在即将到来🎋的决赛中击败巴黎圣👅日耳曼或皇家马德里夺冠，他们🔑还将额外获得近3000万英镑奖金，届时总奖金💺将接近1亿英镑，创下俱乐🥨部在单届国际赛事中🎴奖金收入的新纪录。
这笔丰厚💞的奖金对于今夏财政压力较♊大的切尔西而言无疑是雪🤑中送炭。在今年夏📥季转会窗，蓝🔝军已签下利姆·德拉普、若昂·佩德罗以及吉腾✏斯三名新援，转会支出总计🤟约1.3亿英镑。 另一方面，截至目前，切尔西仅通过🥉出售凯帕、巴希尔·汉弗莱斯和马✖库斯·贝蒂内利三名球🕒员回收了约2000万英镑。 本届世🧑俱杯决赛将于北京时间7月14日凌晨打响，切尔西有🍧望再创队🎃史荣誉与经济收益双丰收的新篇🐇章。

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伊朗举行海上军事👑演习

近日，中共中央组织部💣关于在防汛抢险救灾📝中充分发挥基层😿党组织战斗堡垒作🔳用和广大党员先🛺锋模🎠范作用的通知指出，“要组织乡镇(街道)、村(社区)干部依托网格，逐户排查受灾情况，解救被困群众，推动灾区♎尽快恢复正常生产生活秩🚢序，确保受灾🗞群众有饭吃、有衣穿、有住处、有干净饮水，有病能够及时🦂医治，积极🔒做好受灾地区群众安📠置救助和灾后重建工作。”　　防汛救🥥灾这场突如其来的“硬仗”，既是检验🖥党员干部初心使命的“试金石”，更是必须答好的“民生必答题”。面对群众的急难😏愁盼，广🌪大党员干部既要有冲在一线🐚的勇气和决心，更要有沉在基层🏜的责任与细致，要始终站⏺稳人民立场，在及时回应🏜群众所需中体现担当，在持续跟🥈进关心帮扶中展现作为，真正👝将人民至上、生命至上理🐦念转化为防汛一线的实际行🕸动。　　想在前，“事无巨细”解民困。党员干部必须时刻⛅绷紧防汛这根弦，把各🍼种困难想在前面，把各项准备工作🌤做在前面，用十足的准备应⛎对潜在的风险，才能让“汛情再急，群众心不慌”“雨势再大，安全感不减”。要在意识、机制、节奏、措😬施等各方面全面检视、抢先一步，组织开展应急演练，向群🚤众普及防汛知识和避险📦技能，提升群众😁的防灾自救能力，形成全民参与防汛🕠的良好局面。主动深入基🈶层一线开展风险隐患👙排查，对河流堤坝、地质灾🚽害隐患点、城市低👵洼地带等重点区域进行“地毯式”巡查，确保隐患早发现、早处置，将“绣花功夫”下在防汛救灾📢的每一寸堤岸、每一个角落。　　冲在前，“当仁不让”显担当。当🚘前正值防汛关键期，放眼山间、地头、库边、道路，党员干部、驻村工作队员♉的身影无处不在，蹚着积水排障除😡险、顶着暴雨转移群众、忍着🔦伤痛清淤通路……这🥖些身影成为逆行在暴雨洪✋水中最亮眼的红，让人民群众🌪有依靠、有希望。当人民群🥛众生命财产安全受到威胁时，抢险救援就🌚是与时间赛跑、与死神较🕕量的战场。党员干部要以“我先上”“跟我上”的果敢担当，在洪水里架起人🎣墙、在滑坡处开辟🐱通道，哪里有险情🛌就像钉子一样扎向哪里，哪里最⏺危险就像旗帜一样挺立在哪里🔃，用“硬脊梁”扛起最重的担🚟子、托举最大🥐的希望。践行“一个都不能少”的承诺，优先保障老人、儿童、残疾🏰人等弱势群体安全转移，真正在滔滔🕎洪水中筑起守护人民生命📶安全的“钢铁长城”。　　守在前，“细水长流”惠民生。暴雨会停，但防汛一丝都🚈不能松懈，保障🧒民生一刻也不能停。防汛救灾不仅要🔘打赢🤕抢险救援的“攻坚战”，更要做好民生保障的“持久战”。洪水退去后，受灾🥔群众的生活安置、生产恢复、心理疏导等🈸工作迫在眉睫。如何做实做细做好防🕰汛救灾的“后半篇文章”，更🛣考验着党员干部的作风能力。要用心用情✋做好民生保障工作，主动深入🐖受灾群众家中，全面了解群👃众需求，及时动员社会♍力量，尽己所能调配🐲现有资源，第🏒一时间将服务送到群众家门😋口，不落下任何🛴一个群体、不忽视任何一个需求，将“雪中送炭”的温暖准确送到🤭群众的心坎上。做好持续跟踪帮扶，对诉求集中研判、推动方案完善，因人施策、因户施法，把“精准”落到具体物资上、贴👺在生活细节里，夯实温暖民心🧜的坚实后盾。(作者：奚睿安、周璐洁)【无码情节创新趋势】小早川怜子最🥖新作品《村民🕑自称被老虎袭击 湖北鹤峰县林业局发布通⏸报》进入养🎮首餐具教育中心VIP专场，利用片源更新“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示找📀不到高清片源“青少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合3分钟带你看片“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈现实冲击。立刻点击观看，永久免费试看提前解锁！8月16日，航拍📁位于青海省果洛藏族自💬治州达日县境内的查朗寺。查朗寺地处果洛🍈州中心地带的⏲达日县建设乡，是达日县境内规👽模和影响最大的寺院，于1895年创寺，属藏传佛教宁🚜玛派。中新社记者 薛蒂 摄 8月16日，航拍位于青海🐎省果洛藏族自治🦏州达日县境🌲内的查朗寺。查朗寺地处果洛州🏘中心🦃地带的达日县建设乡，是达日县境内规模和🎧影响最大的寺院，于1895年创寺，属藏传佛教宁玛派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位🍂于青海省果洛藏族自治🥊州达日县🏣境内的查朗寺。查朗👫寺地处果洛州中心地带的达日🗼县建设乡，是👾达日县境内规模和影响最大的寺院，于1895年创寺，属藏传佛教🍇宁玛派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位于青🚓海省果洛藏🦂族自治州达日县境内的查朗寺。查朗寺地处果洛州🏍中心地带的达日县建设乡，是达日🌻县境内规模和影响最大的寺院，于1895年创寺，属藏传佛教宁玛派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位于青海💻省果洛藏族自治州达日🔹县境内的查朗寺。查朗寺地处📣果洛州中🔉心地带的达日县建设乡，是达日🔒县境内规模和影响最大的寺院，于1895年创寺，属藏传佛教🚋宁玛派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位❗于青海省果洛藏族自治州达🍔日县境内的查朗🚫寺。查朗寺地处果🎼洛州中心地带的达日县🥒建设乡，是达日🥦县境内规模和影响最大🎛的寺院，于1895年创寺，属藏🕔传佛教宁玛派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位🏸于青海省果洛藏族自📄治州达日县🌲境内的查朗寺。查朗寺地处果洛州🚦中心地带的达日✴县建设乡，是达🗄日县境内规模和影响最大的🌥寺院，于1895年创寺，属藏传佛教宁玛🤓派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位于青海👪省果洛藏族自治州达日县🥎境内的查朗寺。查朗寺🤫地处果洛州中心地带的📶达日县建设乡，是达日县境内规⛎模和影响最🏀大的寺院，于1895年创寺，属藏传💢佛教宁玛派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位🐖于青海省果洛藏🈲族自治州达日县境内的查😳朗寺。查朗寺地🐖处果洛州中心地带🐅的达日县建设乡，是达日县境内规模🛃和影响最大的寺院，于1895年创寺，属藏传佛教宁玛👯派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍🌾位于青海省果洛藏族🔉自治州达日县境内的查朗🙄寺。查朗寺地处果洛👭州中心地带的💇达日县建设乡，是达🚄日县境内规模和影响最大的🚍寺院，于1895年创寺，属藏传佛教宁玛🕶派。中新社记者 薛蒂 摄8月16日，航拍位于青🧘海省果洛藏族自治州达日县境🎊内的查朗寺。查朗✈寺地处果洛州中心地🙎带的达日县建设乡，是达日县境内规模🐺和影响最大的寺院，于1895年创寺，属藏传佛教宁玛派。中新社记者 薛蒂 摄二之宮真琳❤发布了限制级大片《抖音一🙍年清理资质造假医生683名》，引发讨论。一种神仙早餐⬜搭配，低卡🌬饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐😂你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在㊙网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被😡很多网友推崇，纷纷在社交🍤平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚🦃硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来🥠一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么🏮吸引力？　　隔夜燕麦并不👪是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位🏞医生为他的病人🕧设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础的营🤥养餐，这便👔是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕📚麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕🗒麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放🎎入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软📉糯的早餐便已准💲备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸🗣引大家的核心原因。它不仅节省了宝贵🎢的晨间时光，更通过一夜的低🚂温浸泡，赋😖予了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是⏯个例外。它富含一种🚨叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏糊💓糊，能🦉减缓食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化🍂合物不会🗓那么快变成葡萄🚥糖涌入血液，血糖自然也💧就不会像坐过山车一🖤样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养🐿学杂志》上👳的一篇荟萃分析就系统地回顾😢了多项研究，证实了🍏燕麦中的 β-葡聚糖对🉑稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕麦粥相🛵比，未经加热的👿隔夜燕🐻麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀🚹粉是一种特殊的🛃碳水化合物，难以在小肠中被消化吸收，因此不会像普通📎淀粉那样迅速转化为💑葡萄糖。 抗性淀粉的消🔅化速度慢，有助于平稳餐后🤭血糖，避免血糖水👫平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重🈚的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容易☔做起来难，隔夜燕麦就是帮🔁你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🦃稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续✨时间更长。　　其次，我们的身体⚓只能消化部分抗性淀粉，所以它产生🥪的热量要比煮熟的低，同时又能♌给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🈵的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠💁道健康、控制💔体重和提高胰岛素敏感🔎性方面扮演着重要角色👉。简单说，就是让你吃🚢得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🏕就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质🔎碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白🛌质和钙的来源，各种水果提供维🕦生素和抗氧化物，坚🎎果则带来健康的脂⛽肪和矿物质。小小一杯，轻🔇松涵盖了我们身体所需的🏋多种宏量和🏻微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这📃一点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前📃一天晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐🎶子里搅一搅，塞进冰箱，第二天🍘早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直⏮是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦🕹挺好，但很多人还🔍是会对看似“生”“冷”的燕麦💧杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生♈亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🔌菜剩饭里的亚硝🐰酸盐问题。不过，隔夜燕麦并💦不存在这种情况。　　亚硝酸盐的🚘产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚🥫果这些食材本身的硝酸盐含量极低，远不🕑如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🛎燕麦是在🐩冰箱低温密封的环境🐪下进行的，这极大地抑制了细🚡菌的繁殖。所以，只要你用的食材🚈新鲜、容器干净，并在冰箱🚃里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🥫含量微乎其微，完全🎋在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响📬矿物质吸收　　燕麦和很❇多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物🦓质的吸收。　　其实，燕📁麦植酸含量和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可🏷以降低植酸含量。燕麦自身含有😆一种叫“植酸酶”的东西，长时😛间的浸泡能激活它，让它去😒分解植酸。例如随着浸泡🛀时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆😶中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步💆降低。　　所以，我们制🕢作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好🍫地吸收燕麦里的🕉矿物质。这比干啃燕🔀麦片或者用开水🚠简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用🦐来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经经📛过蒸熟和压制处理🥙了。经过🥪一整夜的充分浸泡，燕🔂麦片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人健康🦄人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃👪功能特别敏感，或者本💿身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食😺纤维食物可能会带来不👰适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜㊗燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无🥙数种可能，一🐢周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式🍮燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的🍛软糯又不失🍅嚼劲的口感。不推荐用🐪一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡🍟不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🏋配料纯净或强🏾化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水🚸后会膨胀，让💀燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱🤖或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在🌮杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦🏴都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天🖨早上吃之前，铺上🍸你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的🅾喜好。你可以 DIY，也可以到🆑食谱网站或社交平台学习🙀更多的制作方法。　　适合和不适合📞的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适合所有人的🐟，隔夜燕麦📭碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖🎾人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决定了燕麦杯的🗂控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧✍等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选⛅择没有额外加糖的天然食材👔，用水果来当甜味的🏠来源。　　忙碌的上班🐷族和学生党：节省时间，营养全面，告别🍗不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便🧖快捷的碳水来源，加入蛋白🏡粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能🈚极度敏感或虚弱者：比如有肠易激💢综合征(IBS)或🚐严重消化不良的朋友。冷食和高纤维💪可能会加重不适。可以尝试🌃先从少量开始，或者将做好的🦔隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心，虽然隔夜燕♐麦本身没问题，但考虑到冷食可👗能带来的🍠潜在风险，建议咨询医生或营📎养师的意见，或者选择吃温热的燕🈳麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚🥫果中的磷含量相对较高，需🏙要限制磷摄入的患🥜者应在医生或营养🦉师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🥣一款非常🎊优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康🌯生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯💱注册营养师 中国科🎭普作家协会会员　　(科普中👀国微信公众号)

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楢崎百合香/武田風花/美波明日香/Leilani Lei

（青岛日报／观海新闻记者 Kristal Summers）