抚顺新闻网：根据记者望月ゆり获取到的最🙀新动态，大槻ひびき将于2025年08月24日在抚顺新闻网举行🐠隆重的开幕仪式🗃。能量图选号思路曝🐚光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节💢气来了。烈日下微微🌾一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🏑难熬。

　　网红减重方式🎟大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🔮就有精妙的体重调节机⏫制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🍏健康采访了内分泌专家，揭开身体🐤中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🔱容易胖

　　“临床上会🍞有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🛏，怎么喝个水体重🚑都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🚑学科学♊普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🥂分泌代谢病🏐科副主任医师孙香兰接受❗中新健康🦉采访时表示，喝水都会胖，是比较😛夸张的说法，但身体出🥡现以下三种情况的人，确实更容Ⓜ易长胖。

　　一是基础代谢率较低🛌。基础代谢是人体💮维持生命的🍡所有器官正常⬅工作所需要💒的最低能量，也就是静🏒息状态下人体能消💜耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🏜人🧓会消耗更少的能量，储存更多的🙊脂肪。

　　二是节俭基因🌀更强大。节俭基因是让🚕人体代谢机制处于节🚖约状态的基因，人类大多具有这😬样的基因，拥有更强大节🛵俭基因的人🎲会更高效率地把多余热量转化🔨为脂肪储存起来，让热量🐐更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🌴。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🐎腹感，饥饿素减少🎅分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内👫分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🛥常，吃饱后食欲🎣照样很旺盛，导致热量摄🥂入过高。

　　“开始是不健康🚴的生活🏅方式导致身体肥胖，而脂⚫肪过多有可能导致内分泌激👗素紊乱，进而体重进一🈳步增长，这就形成了恶性🕓循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🔎减重大多会反弹

　　肥胖形成的➰核心逻辑很简单，就是摄入🥕热量多于消耗热量，多余⛱热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🎙重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重⬛方式也是从“口”入手，比如不吃任何🔙含有碳水化合🍂物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🥌严控碳水化合👰物摄入的方式强迫身体进🕢入燃脂模式，初期减重效果会🕊很明显，但是会导致人体出现营养🧢失衡、肌肉流失、免疫力👦下降等问题，存在很多风险😸和隐患。

　　“这类🚢极端节食法很难长🌻时间坚持，一🌻旦恢复正常饮食，体重绝💘大多数会反弹，甚至超🏞过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制👑时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患👿者自己使🍴用上述极端方法减重，想真正把体重减下🚺来并维持住，需要长期坚📻持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成👖营养不良的胖子”，必要时根据⛴医生建议辅助药物🎴或手术，干预一段🙃时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🚔谢水平都在其中起到了重🔤要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🐫人体总能量⛔消耗的60%-70%，也就是正常情🚤况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉⤴一💬半以上的热量。如果进一🥎步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🐲代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含♈量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🚕内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🤫的热量也会被消耗，形成吃动🗃平衡状态，体重👆会逐渐减下来，并且能够🎪长期维持。”

　　作为🎢减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个👦自己也💈会坚持的体重管理好习惯🥥：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为🕵传递饱腹感的瘦素响应📞一般有所延迟，吃的太快容🐟易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不🗑吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 望月ゆり）