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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🥀的节气来了。烈日下微微一动🙎就满头大汗，尤其是超重🐋人士更是难熬。

　　网⛎红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体🗯重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🔖健康采访了内分泌专家，揭开身🚝体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容❗易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊🥏时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🛺体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学⛰科学普及分会🔷内分泌学组委员、山东省立医院内🔙分泌🐣代谢病科副主任医师孙香🌊兰接受中新健康👬采访时表示，喝水都会胖，是比较🏔夸张的说法，但身体出现以下三种情况的🥉人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🔹率较低。基础代谢是人体🏓维持生命的所有🐦器官正常工作所需要⏺的最低能量，也就是静息🌻状态下人体能消🍣耗掉的热量，吃同样多的食物📋，基础代谢率低的🚕人会消耗📻更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🌑俭基因更强大。节🔚俭基因是让人体代谢机制处于🦂节📭约状态的基因，人类📗大多具有这样的基因，拥有更强大📜节俭基因的💉人会更高效率地把多余热量✖转化为脂肪储🤫存起来，让🛴热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊⚽乱。正常情况下，进食后，瘦素会🕧准确传递饱腹感，饥🌌饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🥤常，吃饱后食欲照样🎗很旺盛，导致🚋热量摄入过高。

　　“开🎯始是不健康的生活方式导致身🤚体肥胖，而脂🥥肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重😏进一步增长，这就🖲形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学⬇减重大多会反弹

　　肥胖🎑形成的核心逻辑很简单，就是摄入🎷热量多于消耗热量，多余热量转化为🗂脂肪储存，体重越来越重，因而，减🔇重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🖱网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🕴有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🌾质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🏾过严控碳水化合物摄入🎫的方式强迫身体😶进入燃脂模式，初期减重效🚧果会很明显，但是会导致🖕人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🛏等问题，存🕸在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难🚘长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🛬反弹，甚至🎿超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极♈端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低👖自身基础代谢水平，导致人体更高🎤效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不👃建议肥胖症患者自己使用上述极🙄端方法减重，想真正把👂体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🌁生活方式。

　　首先是合理🌅饮食，“不能把自己饿🙆成营养不良的胖子”，必要时根🍋据医生建议辅助药🌜物或手术，干预一段🆒时间之后，身体负重减轻，可以逐步🐄加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含👅量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🌀在其中起🌂到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🤝谢一般占人体总能量消耗的🅾60%-70%，也就是正❕常情况下，即使“躺着不动”，人体也能⛷自然消耗掉一半📻以上的热量。如🏷果进一步提高代谢率，就能消耗更🐸多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代💊谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🆗。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比😧例越高，消😡耗的热量越多，基💸础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被💘消耗，形成吃动平衡🤩状态，体重会逐渐减下来⚽，并且能够长期维🌈持。”

　　作为减重领域的🤣医生，孙香兰🔃还介绍了几个自己也会坚持的体🍼重管理好习惯：一是每⛏餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🌀瘦素响应一般有所🧠延迟，吃的太快容易吃🐔的过量；二是尽量不吃🗑深加工食物；三是不吃或少吃💁零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Kali Sudhra）